睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg！！！

布姊上週跟大家分享了一則新聞 睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg 應該嚇到不少人吧！！

人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。

睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質的睡眠習慣，來讓減重順利進行。

布姊最近有幾個學生~體脂肪在經過飲食管理後掉了下來 結果卻又迅速的上升，經過詳細了解她的狀況後發現，因為小孩生病、工作壓力等等的關係，最近晚上睡眠狀況不是被中斷就是失眠 登愣！好，找到原因了~~但你會想問，怎麼可能是嗎？ 其實這跟我們是東方人體質深受「荷爾蒙內分泌」影響有關係

當我們睡不好或是睡眠品質不佳時，會影響一個很關鍵的荷爾蒙「瘦體素」

瘦體素（leptin）為脂肪細胞分泌的賀爾蒙，主導許多神經系統、內分泌系統的運作，又被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」~~登愣愣！！

瘦體素不單只有「抑制食慾」的作用，同時更扮演著「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」的角色，對於人體體重控制十分重要 而分泌瘦體素的最佳時機，就是在夜間睡眠時（就是所謂副交感神經分泌時） 當人體睡眠充足時，體內抑制食慾的瘦體素分泌上升、促進食慾的飢餓素（Orexin）下降，此時能感覺到身體滿足而有活力。 一旦睡眠不足，便會使得瘦體素的分泌量大幅減少、飢餓素飆升，讓人難以控制食慾；使人體的血糖耐受性和胰島素敏感度，以及新陳代謝速率也隨之下降。 在暴飲暴食又身體無法有效代謝多餘熱量的情況下，體重自然容易上升。 因此，想要順利減重，千萬別忽略良好的睡眠習慣，以及100分的睡眠品質 都非常重要喔