2022-04-26|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

預防膝關節炎退化

隨著年齡增長，關節會因為過度使用而關節勞損及關節退化，因此膝關關節退化是相當常見的老化疾病，只是多數人會忽視它的早期症狀，以至於沒有及早就醫或加強保健，等膝蓋痛到影響生活起居時，大多已經相當嚴重了。

膝關關節退化 - 日常生活注意事項

維持理想體重，以減輕膝蓋負擔。
走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。此外，也不要站太久或坐太久。
避免半蹲、全蹲或跪地姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。長時間的蹲、跪會造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。
少搬重物，少上下樓梯，少穿高跟鞋。
避免外傷及過度勞動。
注意膝蓋保暖，穿長褲或護膝來保護膝蓋。
運動前確實熱身，並穿著合適的運動鞋。
注意飲食，建議多攝取富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，以促進血液循環；
多吃含較多抗氧化物的食物如大蒜、青花菜等，可以消除自由基，加強抵抗關節退化的力量。

膝關關節退化 - 膝部的保健運動

適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度、增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。但凡從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若感到不適，應立即休息。活動不足，關節容易僵硬；運動過度，則會加速關節的磨損。以膝關關節退化 - 下為幾個對膝關節有益的腿部保健運動：

股四頭肌運動

呈站立姿，緩慢繃緊大腿肌肉，試著將膝蓋向上拉，維持緊繃狀態數到十，再緩慢放鬆。平時若長時間站立，應至少每小時做十次以上，以達保健之效。

外展肌運動

側躺時，將患腿朝上，自髖部抬舉腿部使之懸空，並且緩慢維持此姿勢數到五，然後放下。每天做兩回，每回做10至15次。

直腿抬舉運動

仰臥於床舖或地面時，緩慢抬起腿部，且將膝關節打直持續數到五，再緩慢將之放下。

兩腿伸直，在地板上平坐；然後儘量用力將腳背向身體彎曲，並且挺直腿部，使膝關節著地。維持此姿勢並數到五，然後再放鬆。

靠在床緣或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持數到五，然後再放下。