第十三條:在不斷練習不執著下，努力使心靈穩定、不變的過程，謂之練習。
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TATRA STHITAU YATNOBHYASAH
巴坦加里強調:練習不是一兩天或一兩次，而是不間斷的一直練習，讓之成為生活的一部分。
有個說法不曉得大家有沒有聽過:一件事情連續做23次(天)，它就會變成習慣。
我想巴坦加里講的就是這樣，我們要把練習不執著這件事情不斷的放在心上，融入生活中，時刻提醒自己，讓我們更能使心靈穩定。
我想巴坦加里講的就是這樣，我們要把練習不執著這件事情不斷的放在心上，融入生活中，時刻提醒自己，讓我們更能使心靈穩定。
我覺得這條經文跟十二條有些重複，其實也是不斷的提醒我們，更用心體會當下，更多感受存在。這是我自己的想法啦。
要免除心靈的波動真的很難，但起碼心靈真的波動的時候，我們能看見是為了甚麼，慢慢去解析及接納，這些都是進步吧。
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練習瑜珈超過5年，拿過200TT的證照，現在也有在授課。一開始接觸瑜珈，是為了淨化自己的心靈，讓自己更強大，目前人生也是朝著此方向努力。不過有點可惜的是，沒有好好自己讀完過瑜珈經，但就讓我們一起在這裡，一天一條帕坦加里的瑜珈經吧。
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我哪些研究方向的攝取還不夠，那在週四週五的時候，
就能夠有意識的補一下進度，確保每個方向每週都有繼續下去。
繼續的力量是最重要的，
而繼續的能力也是最難培養的。
當你有能夠繼續的能力，其實各種困難都會迎刃而解，心想事成。
「花多久時間能養成一個新習慣」這問題最誠實的答案是「永遠」，因為一旦你停下做那件事，它就不能被稱之為一個「習慣」了。
習慣不是需要被跨越的終點線，而是一種生活方式。
歌曲《分手是需要練習》我相信許多人都會唱，你知道恆心也是可以練習的嗎？
恆心養成五大心法守則
守則一：別順著自己脾氣走、守則二：拿後遺症嚇嚇自己、守則三：給自己軍隊般的鐵一般的紀律、守則四：找個role model來模仿、守則五：別猶豫，做就是了Just Do It
一切在於你自己，選擇在你手上
因為一輩子很長，這中間會發生很多很多事情，我們控制得了的、我們控制不了的，但無論怎麼樣的轉變，都願我們在這個過程中能好好和自己相處，用無條件的愛去滋養自己。
這篇文章介紹了Brad Stulberg的著作《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》的六個核心原則，以及如何在日常生活中應用這些原則，提升生活品質和達成真正的成功。無論你尋求個人提升還是職業生涯上的成就，這篇文章都將為你提供寶貴的啟示和實用的建議。
前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？
正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。
STOTT皮拉
在第十三週，作者分享了靜心的心得。作者認識到，靜心不僅是專注呼吸，而是擴展到觀察身體和心理的感受。初步練習從身體感受開始，探索背後隱藏的情緒。
靜心時不要評判思緒，而是觀察感受。作者意識到，過度正向樂觀反而忽略真實自我。面對自我並不容易，但要有勇氣去感受，透過學習發現並陪伴情緒。
作者在第十二週的心得中分享了情緒覺察和管理的體會。作者理解到，重要的是要持續學習，並真實地面對和接納情緒，而不是企圖消除它們。通過具體案例，作者發現能夠準確辨識自己的情緒是關鍵。最後，作者將所學應用到生活中，解決了一些問题，這是一個很好的成果。保持專注和堅持的態度，相信未來會有更多的進步。
達利歐認為，如果沒有建立自己的「原則」，那麼在每天在因應諸多大小狀況時，就必須每一次都像第一次碰到一樣，被迫個別、快速且不假思索地因應。但「太陽下無新事」這句話適用在大多數情況，只有極少數的情境是獨一無二、無法歸類的。如果我們發展出妥善處理大多數重複情境的優質原則，就能更加迅速地做出高品質的決策。
生活考驗無所不在，看似尋常卻暗藏不尋常，我們習以為常的事，百分之九十都是用習性在處理和面對，老天爺對我們心性的考試就夾雜在這些日常生活中，讓我們措手不及，讓我們無從準備起。沒有準備就是最好的準備，不定期的考驗才能測出工夫深淺，究竟是心隨境轉，還是境隨心轉;心是清淨，還是不清淨。
每兩個月，打掃
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