擁有最令人滿意的性生活

你的性高潮是不是更嘶嘶聲而不是嘶嘶聲？ 這是進入下一個性水平的方法

如果你的高潮看起來像是付出了很多努力卻收效甚微，原因可能是生理上的或心理上的，可能是技術上的，或者可能是你只是需要一些“朋友”的幫助。 不要放棄——幫助正在路上。

“達到健康、強壯、令人滿意的性高潮的能力是一種天賦。 當我們性慾低下，無法高潮，或者性高潮的質量不如從前時，有什麼辦法嗎？ 很多！” 紐約 Sag Harbor 的 EMH 物理療法主任 Evelyn Hecht 說。

讓你的頭腦在遊戲中。 專注，專注，專注！

美國性教育者、顧問和治療師協會的性教育者、性顧問和發言人艾倫·巴納德 (Ellen Barnard) 說，你需要全神貫注。 關掉你的手機，把它放在你看不到的地方。 關閉電子郵件。 把孩子們送到奶奶家，或者至少鎖上門。 當您因生活而分心時，您實際上是在做愛時坐在看台上，而您本應專注於運動場。

“專注於你的身體感覺，愉悅的意識，用你的注意力跟隨感覺。 當你發現自己的思緒在待辦事項清單上徘徊時，就把它拉回來，”巴納德說。

發表在《性研究雜誌》上的一項研究發現，通過四節或八節正念計劃，女性的性高潮能力提高了 30%。 (1)

未被發現的性快感區：探索超越通常的熱點

請記住，您不僅僅是生殖器； 身體充滿了許多神經末梢。 進入你未被發現的性快感區（每個人都不一樣）可以加強體驗和性高潮的潛力。

加利福尼亞州紐波特比奇南加州性健康與生存醫學中心的執行主任邁克爾·克里奇曼醫學博士說，一種很好的方法是通過人體測繪。 每個夥伴都畫出他們身體前後的輪廓，然後他們畫出他們想要觸摸的區域，準備接受新事物，並想要避免。 您可以使用顏色代碼：綠色表示全速前進，紅色表示遠離，黃色表示謹慎行事，遵循指示。 然後每個人都向對方解釋他們的意思。

“這增強了性交流，並增加了您獲得想要的刺激的機率。 如果您不時更新地圖，您將避免墨守成規，並為身體、食慾和生活的變化騰出空間，”Krychman 博士解釋說，他也是《性火花》的合著者。

陰道高潮與陰蒂高潮：不是非此即彼

鄭重聲明，讓我們打破所有女性都可以單獨接受陰道刺激的神話。 發表在《性與婚姻治療雜誌》上的一項研究報告稱，“雖然 18.4% 的女性報告說單靠性交就足以達到性高潮，但 36.6% 的女性報告說性交過程中需要陰蒂刺激才能達到性高潮，另有 36% 的女性表示，雖然陰蒂 不需要刺激，如果他們的陰蒂在性交過程中受到刺激，他們的性高潮會感覺更好。

與您的醫生進行體檢

某些疾病（糖尿病）和藥物（選擇性血清素再攝取抑製劑、抗驚厥藥）會影響達到性高潮的能力。 巴納德說，你想要獲得醫療建議的問題是難以被喚醒，難以勃起或維持勃起，以及在喚醒或性高潮期間普遍缺乏感覺。

您的骨盆底有多健康？

您知道那裡有骨盆治療專家嗎？ 如果您懷疑可能需要物理治療，您可以接受這些專家的評估。 “要有真正好的高潮，你的骨盆底肌肉需要在白天放鬆，而不是處於高度緊張的狀態，時刻保持警惕。 大多數人沒有意識到他們的骨盆底處於緊張狀態，就像緊握的拳頭一樣，這會導致與女性的性交疼痛，男性難以實現和維持勃起，並且對雙方來說，都無法達到性高潮，”說 赫克特。