《自律太抽象？揭開面紗，讓我們都有資格叫自己「自律的人」！ 》

大家心中一定有個夢想。

在開始前我想先問一個問題：你現在正朝著夢想前進嗎？

以前的我天天沉溺於手機，我也有夢想，但那只不過是個虛無飄渺的詞彙而已。

我會因為沒有往目標前進而感到焦慮，也會在半夜一點發現自己滑手機滑了一整天而對自己感到失望，不過一切僅止於此。

曾經試過要戒手機，卻因為不夠有毅力和不夠自律而失敗。

然而這樣的我居然成功戒斷手機了。

自律，相信對多數人來說，是個非常遙遠的詞彙。

大家心中一定會有個「自律的人」的樣子，知道自律的人會在寫不完的作業和滑手機中選擇寫作業，有夢想會堅持直到達成而不是在心中畫大餅。

你可能會想：這樣逼自己做不想做的事一點也不吸引人！

但事實是我們都想成為那樣優秀的人，對吧？

而為什麼我們想成為自律的人卻都做不到？

答案很明顯，因為我們太容易妥協。

人都追求安逸，懶得去做需要堅持的事，因為那太麻煩了。

不自律只能享樂一時，而自律能追求對生活長久的享受。

做這麼大的改變要開始一定很難！

喔不，絕對不是這樣的。事實上，可能和你想像的恰恰相反。

以下是我整理的幾個步驟，讓任何人都能簡單開始自律：

1. 列出所有想改變的壞習慣

大大小小全部列出來就對了！

想不到的話可以觀察日常生活的舉動，例如：現在很無聊，而你想拿起手機滑。→ 找到了！你的壞習慣可能是沉迷於手機

2. 選定一個「最需要被改變的壞習慣」

「最需要被改變」的壞習慣可能是影響你最深的，或其他人最不能接受的等等

以我做舉例，當時老師提出了一個挑戰，把手機交給他保管一個禮拜。

是「交」而不是「沒收」，代表我們能自己決定要不要這麼做。

手機在我生活中一直都是個干擾，它耽誤我的作息、我的成績、我的生活、我的夢想...

它很明顯是我最需要改變的壞習慣，所以最後我把手機交出去了

不要害怕改變那個最根深蒂固的壞習慣，因為一旦改掉很有可能從此改變你的人生！

3.「明確的」寫出如何改掉壞習慣

以我為例，因為交出手機的當下我非常有決心所以下手很重：

這週只能用網路做該做的事。

最重要的是，不可以違背你列的條件！沒有「偷滑一下沒關係」，或者「今天好累通融自己一下」，沒有任何奇奇怪怪的原因！

不可以有任何藉口，乖乖執行！

4. 用筆記本紀錄下來

這能讓你有效監督自己每天做了些什麼，生活中因為戒掉壞習慣而產生任何細微的改變都可以寫下來！

今天過得很棒就寫很棒，爛透了就寫爛透了，不要不敢寫自己過得很糟！

以下是我交出手機後生活發生的改變，你能相信嗎？

1. 更容易專心，做事更有效率

2. 更能「控制」自己做與不做什麼（能克制滑手機的衝動）

3. 重拾興趣（彈鋼琴、看小說...）

4. 作息變得正常，精神變好

5. 仔細觀察生活週遭並專注活在每一秒

6. 上網做正事的時候不容易被干擾（跳到其他社交軟體）

7. 自由運用的時間變多

8. 發揮影響力讓周遭的人和你一起變好（例如說服朋友把社交軟體的通知關掉 ; 或在科技冷漠的聚會中邀請大家放下手機一起聊天！）

9. 發現不滑社交軟體真的不會「錯過」什麼

10. 在養成其他習慣時更容易上手（因為有一次經驗了）

這個挑戰的收穫完全不止於「戒斷手機」而已，就像第一個骨牌被推倒一樣，其他骨牌也接二連三的倒下，創造了我無法想像的巨大改變。

大部分人多少有嘗試過自律卻因為沒有成效而放棄。有了失敗的經驗使你從此一蹶不振，認為自己不可能成功達成。

已經盡了一切努力，結果卻不盡人意怎麼辦？代表你的努力都白費了嗎？

答案很明顯是否定的。這時你可以參考以下三點：

1. 你努力的方向真的「直直指向」設定的目標嗎？

也許你該思考目標是不是在一開始就設定錯了。

例如你想要戒手機，而目標是「成績變好」。你每天認真唸書，希望能拿到好成績，但卻在段考完全搞砸了。這樣你的努力是不是都付諸流水了呢？

戒手機也許真的能讓你的成績進步，但我並不認為它們彼此之間有直接的因果關係。

在沒有手機後讀書確實會讓你找回自己的專注力而且做事更有效率，也許這些事情會「導致」你的成績提升，但不會「等於」拿到好成績。

換個角度思考，你的「結果（成績）」也許不理想，但你不知道的是你的專注力、毅力正瘋狂提升！而這些能力才能真正改變你這個人，成績和那些相比根本微不足道。

2. 檢視並修正

試著列出做得不滿意的地方，實際看過一次並想出解決辦法！像是下次怎麼做可以更好，或者設立更明確的限制，再犯機率就會降低。

3. 小小的成就感推動你前進

自律的收穫絕對不會在挑戰結束後才全部蹦出來。有時候並不是你沒有進步，而是你缺乏觀察自己進步的能力。任何細微的改變都意味著你在慢慢進步，把這些都寫在自律日記上，在缺乏信心的時候往回看也能找回動力喔！

了解上述原因後，這裡提供幾個小撇步讓你更有技巧的自律（視個人情況而定）：

1. 在做事前先唸一次

這個方法出自《原子習慣》，叫做「指差確認」：研究發現在做事情前唸一次更有助於做到那件事。

當初看到也有些半信半疑，但親測之後覺得有效！

2. 習慣堆疊

同樣出自《原子習慣》，意思是將新習慣與已有的習慣配對（或者與一定會發生的事情配對也可以）

例如我的目標是回家後設法轉移注意力，「干擾」自己不去滑手機

所以我每天回家都會執行這一連串的事件：回家 → 洗手 → 洗澡 → 讀書 → 繼續找事情轉移注意力

習慣後，執行這一連串動作就變得越來越簡單，因為這它已經被視為一個「大習慣」了，要在中間穿插滑手機反而很困難呢。

3. 找出可取代的東西

壞習慣一旦消失後會變的很空虛，因此要找東西取代！

在我沒有手機後，生活多了空白，於是我以小說取代手機，別人無聊時拿起手機滑，我無聊就拿起小說開始看。

諸如此類的事情，相信你們都可以舉一反三！

如果你的數學很爛，別人問你數學問題的時候你會下意識講出「我的數學很爛，不要來問我」嗎？

也許這是所有人都無法避免的事，因為我們覺得那是事實。

但...有沒有可能你其實做得到？

太多人會因為過去的經驗，認為自己「辦不到」一件看似困難的事。

這樣反而會使你做到的機會更加渺茫，因為你在還沒嘗試前就已經先否定自己！

因此，下次試試反過來告訴自己「我是個…（怎麼樣）的人」！

想要自律，先告訴自己你是個自律的人！

接著做任何事前都要想著，如果你是個自律的人你會怎麼做？

滑手機或寫作業；減肥或吃垃圾食物？

如果你想成為那樣的人，就必須做那樣的人會做的事。

當自律的人在你身邊佔的比例越來越高，就有越來越多自律的楷模供你學習。這時候你才會發現，世界上自律的人比比皆是！

首先，謝謝閱讀到這裡的你！

這篇專欄的初衷是讓更多人了解自律，知道它並不是什麼遙遠的事情，你我都可以做到！

專欄前後刪改了很多，我必須不斷思考該怎麼呈現才能讓大家瞭解我想傳達的事？讀者會有勇氣嘗試嗎？能讓對生活不滿意的人在讀完我的文字後重燃希望嗎？

最後我想感謝我的朋友們幫我看這篇專欄然後提出意見，還有我姐花了大概一小時和我討論要怎麼修改這篇文章。

希望大家多少都有得到關於自律的技巧，讓我們在自律的道路上並肩前行吧：）一起加油！