一天補充多少鋅？精選10大高鋅食物，有效滿足你的每日所需！

鋅一天可以吃多少？每日鋅攝取量

推薦10種富含鋅的食物

高鋅食物推薦1：生蠔

(每100公克可食部分含15.5毫克鋅)

高鋅食物推薦2：小麥胚芽

(每100公克可食部分含14.9毫克鋅)

高鋅食物推薦3：牡蠣

(每100公克可食部分含10.6毫克鋅)

高鋅食物推薦4：螃蟹

(每100公克可食部分含10.3毫克鋅)

高鋅食物推薦5：南瓜籽

(每100公克可食部分含9.4毫克鋅)

高鋅食物推薦6：內臟（肝類）

(每100公克可食部分含8.8毫克鋅)

高鋅食物推薦7：淡菜

(每100公克可食部分含6.3毫克鋅)

高鋅食物推薦8：牛肉

(每100公克可食部分含5.7毫克鋅)

高鋅食物推薦9：蛋黃

(每100公克可食部分含1.3毫克鋅)

高鋅食物推薦10：蘑菇

(每100公克可食部分含0.9毫克鋅)

以上可知，高鋅食物多為動物性來源，且動物性來源的鋅也有較高的吸收利用率，因此，吃素者需要額外注意鋅是否充足。由於現代人飲食過分精緻，在普遍外食的條件下也相對不易攝取到足夠的鋅，所以吃葷的人也不能太大意喔！

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