眼睛疲勞吃什麼？３種護眼營養素和保養方法報你知！

隨著3C產品的普及，串流平台、短影音、社交平台都已經離不開我們的視線。小孩幾乎也都機不離手，玩遊戲、看動漫、上課學習等...根據統計，台灣國小學童近視高達5-6成，高中生則有超過8成近視。上班族則是工作長時間盯電腦，下班開始追劇、玩遊戲。

長期盯螢幕除了增加眼睛的疲勞外，也會因為受到外部刺激而增加青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病風險。因此日常眼睛的保養越來越重要。

如何保養眼睛？

1. 定時放鬆眼睛
   眼睛每使用20-30分鐘就短暫休息幾分鐘觀看遠物，讓眼睛得到適當的放鬆。
2. 補充護眼營養素
   眼睛疲勞可補充如β-胡蘿蔔素、維生素C等抗氧化的營養素；眼睛乾澀則可補充Omega-3或魚油等營養素。根據眼睛狀況選擇相對應的眼睛保健食品。
3. 按摩眼睛
   熱敷或按摩眼睛，除了可以幫助眼睛放鬆，也可以促進眼睛周邊的淋巴循環。
4. 定期檢查
   建議定期檢查眼睛，了解自己的眼睛狀況，不要等到眼睛出問題再來尋求協助。

有哪些護眼食物？

日常食物中有許多維生素、礦物質和植化素等營養素，都和眼睛健康有關，因此建議均衡攝取各類營養素食物。

1. Omega-3
   鯖魚、鮭魚中的魚油都含有豐富的Omega-3，能對抗眼睛發炎、改善乾眼問題。
2. 玻尿酸
   玻尿酸可以改善眼睛疲勞、乾澀問題，雞冠、豬腳含有少量玻尿酸，建議選擇來自流行鏈球菌發酵物的玻尿酸中補給獲取。
3. 葉黃素
   葉黃素有助於眼睛內部的黃斑部健康，包括菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等都含有葉黃素。
4. 玉米黃素
   玉米、南瓜、枸杞等含有的玉米黃素可以過濾藍光，保護眼睛。
5. 維生素A
   維生素Ａ有助增進黏膜健康，舒緩眼睛疲勞，可從胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油等食物獲取。

如果無法透過日常食物獲取足夠的眼睛營養素，平時也可以透過葉黃素、魚油、玻尿酸等顧眼睛保健食品，來進行眼睛保健或舒緩眼睛不適。

一般市面上的眼睛保健食品包括：

1. 葉黃素
   大部分人都知道葉黃素是護眼保健品，葉黃素可以預防黃斑部病變、吸收輻射及減少自由基傷害，適合銀髮族及3C族。
2. 魚油
   魚油中的Omega-3含有豐富的DHA及EPA，具有抗發炎的功效，對眼睛乾澀、不適有很大的幫助。在挑選時建議選擇深海魚油，深海魚受海洋汙染相對較小，成分較乾淨。
3. 玻尿酸
   一般食物含有的玻尿酸較少，建議從保健品中獲取。玻尿酸具有高度黏彈性、保水性和潤滑作用，可以改善乾眼。

提到護眼保健品大部分人只想到葉黃素，但其實葉黃素只是幫助抗藍光、預防黃斑部病變，眼睛疾病還包括乾眼症、疲勞、青光眼、白內障等，因此針對所遇到的眼睛問題，選擇相對應功能的護眼保健品，搭配適當的飲食和保養方法，才是護眼的最佳法則。