眼睛疲勞吃什麼?3種護眼營養素和保養方法報你知!

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隨著3C產品的普及,串流平台、短影音、社交平台都已經離不開我們的視線。小孩幾乎也都機不離手,玩遊戲、看動漫、上課學習等...根據統計,台灣國小學童近視高達5-6成,高中生則有超過8成近視。上班族則是工作長時間盯電腦,下班開始追劇、玩遊戲。

長期盯螢幕除了增加眼睛的疲勞外,也會因為受到外部刺激而增加青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病風險。因此日常眼睛的保養越來越重要。

如何保養眼睛?

  1. 定時放鬆眼睛
    眼睛每使用20-30分鐘就短暫休息幾分鐘觀看遠物,讓眼睛得到適當的放鬆。
  2. 補充護眼營養素
    眼睛疲勞可補充如β-胡蘿蔔素、維生素C等抗氧化的營養素;眼睛乾澀則可補充Omega-3或魚油等營養素。根據眼睛狀況選擇相對應的眼睛保健食品
  3. 按摩眼睛
    熱敷或按摩眼睛,除了可以幫助眼睛放鬆,也可以促進眼睛周邊的淋巴循環。
  4. 定期檢查
    建議定期檢查眼睛,了解自己的眼睛狀況,不要等到眼睛出問題再來尋求協助。

有哪些護眼食物?

日常食物中有許多維生素、礦物質和植化素等營養素,都和眼睛健康有關,因此建議均衡攝取各類營養素食物。

  1. Omega-3
    鯖魚、鮭魚中的魚油都含有豐富的Omega-3,能對抗眼睛發炎、改善乾眼問題。
  2. 玻尿酸
    玻尿酸可以改善眼睛疲勞、乾澀問題,雞冠、豬腳含有少量玻尿酸,建議選擇來自流行鏈球菌發酵物的玻尿酸中補給獲取。
  3. 葉黃素
    葉黃素有助於眼睛內部的黃斑部健康,包括菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等都含有葉黃素。
  4. 玉米黃素
    玉米、南瓜、枸杞等含有的玉米黃素可以過濾藍光,保護眼睛。
  5. 維生素A
    維生素A有助增進黏膜健康,舒緩眼睛疲勞,可從胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油等食物獲取。
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如果無法透過日常食物獲取足夠的眼睛營養素,平時也可以透過葉黃素、魚油、玻尿酸等顧眼睛保健食品,來進行眼睛保健或舒緩眼睛不適。

一般市面上的眼睛保健食品包括:

  1. 葉黃素
    大部分人都知道葉黃素是護眼保健品,葉黃素可以預防黃斑部病變、吸收輻射及減少自由基傷害,適合銀髮族及3C族。
  2. 魚油
    魚油中的Omega-3含有豐富的DHA及EPA,具有抗發炎的功效,對眼睛乾澀、不適有很大的幫助。在挑選時建議選擇深海魚油,深海魚受海洋汙染相對較小,成分較乾淨。
  3. 玻尿酸
    一般食物含有的玻尿酸較少,建議從保健品中獲取。玻尿酸具有高度黏彈性、保水性和潤滑作用,可以改善乾眼。

提到護眼保健品大部分人只想到葉黃素,但其實葉黃素只是幫助抗藍光、預防黃斑部病變,眼睛疾病還包括乾眼症、疲勞、青光眼、白內障等,因此針對所遇到的眼睛問題,選擇相對應功能的護眼保健品,搭配適當的飲食和保養方法,才是護眼的最佳法則。


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