2022-03-20|閱讀時間 ‧ 約 22 分鐘

健康老齡化:定期運動增進老年人健康的 5 個部分和 5 個關鍵


定期運動可以增加骨骼強度,

控制體重增加,並控製糖尿病。

活躍的老年人能夠更好地照顧自己,

執行常見的家務,並保持頭腦敏銳。

健康老齡化鍛煉的 5 個部分:

 

    耐力運動:跑步、快走、騎自行車、有氧運動、網球,(建議每天至少25-30分鐘)
    力量訓練運動:舉重、上坡訓練(步行、跑步、上坡)。
    伸展運動:鍛煉前後的伸展運動保持靈活性。試試瑜伽和普拉提。
    平衡練習:使用平衡球進行核心練習或單腳站立,無需支撐。
    冥想運動:通過瑜伽和太極來減輕壓力。

 

鍛煉成功的 5 個關鍵:

    夢想遠大,設定切合實際的目標。

如果你不習慣鍛煉,不要試圖馬上跑馬拉松。

制定一個循序漸進的計劃,以增加您的耐力、

力量和穩定性。

太多,太快最終會造成傷害。

逐步實現您的夢想成就,

例如參加高級奧運會或攀登派克峰。


    每天鍛煉。

每天創造屬於自己的特殊鍛煉時間。

無論是早上在附近慢跑,中午遛狗還是下午在當地健身房游泳

,每天鍛煉比“週末戰士”方法更能有效地獲得健康益處。

建議每天進行 25-30 分鐘的中度至劇烈運動,

以保持您目前的體重。如果您想減肥,

請將鍛煉時間延長至 60 分鐘。


    注意你的身體。如果您感到肌肉酸痛或輕微疼痛,

沒關係。

您的身體正在對良好的鍛煉做出反應。

使用冰療法來緩解輕微的疼痛和疼痛,

並減少炎症。

使用冰袋進行幾次 20 分鐘的訓練,

您應該為下一次日常鍛煉做好準備。

切勿在壓力或拉傷的肌肉上使用熱量,

因為它會增加疼痛和腫脹,減緩恢復時間。

熱敷適合放鬆緊繃的肌肉。

如果您遇到嚴重問題,例如極度疼痛、

昏厥、手臂或腿部麻木或胸痛,請立即就醫。


    保持水分充足。

對於任何運動員來說,

脫水一直是一個考慮因素,

脫水會給老年運動員帶來嚴重的問題,

因為衰老的身體所含的水分較少。

出汗和受熱很容易耗盡體液。在鍛煉之前、之中和之後多喝水。


    做健康領袖!

通過榜樣和參與來鼓勵他人。

保持積極和積極。熱情的態度是會傳染的!

它還可以讓你在下雨天穿過水坑;

在下坡時倖存下來的酸痛腿;

或到達您的第一場比賽的終點線!

 

 

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