關於上臺緊張（4）：緊張的情緒需要流動和釋放，而非壓抑和否定

「緊張」的情緒從來都沒有錯，但是一旦開始恐懼或排斥它，我們便妨礙了情緒的自然流動。承認、接受自己當下的狀態，不去壓抑緊張的情緒能量，慢慢的，心中的對抗和衝突會減緩，心裡也不會那麼難受。

當我們想和別人傾訴自己心中的緊張不安或是想尋求協助和建議時，通常得到的回應是什麼？

• 哎呦不會啦，沒事，沒關係，不要緊張！
• 這又沒什麼你幹嘛這麼緊張!
• 你如果會緊張就要自己想辦法學習怎麼克服呀!
• 你就平常心當成練習就好啦！不要得失心太重！
• 你就是太膽小放不開啦！你看那個xxx都很輕鬆不會緊張！
• 上臺演奏也是需要練習的，這也是一種學習……（然後開始用溫柔的語氣碎碎念一大堆道理、再用一種憐憫的眼神看著你）

這些回應無論是溫柔的安慰、諄諄教誨、或是粗糙的批評，即使說者並無惡意，卻常常只讓我們感覺到更深的無力感和挫敗感。原本期盼著能從別人那裡獲得支持，卻反而更無力、更失落、更焦慮、更生氣……究竟為什麼本是善意的回應卻反而讓我們的心情變得更糟？

原因大致有二：

（一）這些話語讓我們覺得，原本想表達緊張焦慮的心情，卻覺得情緒沒有被接住、沒有被理解，甚至有自己的感受遭到否認和忽視的感覺。

（二）這些話語透露出關於「緊張」的訊息和信念常是負面的：

• 緊張是一件壞事，是缺點，需要去克服它、消滅它、解決它。
• 緊張是我的錯，我會緊張是我不好，是我人格上的問題（太膽小、想太多、放不開）
• 如果我沒辦法解決緊張的問題，代表我不夠努力、不夠積極、不夠勇敢、沒有企圖心。

原本想抒發情緒卻不被同理，再加上從回應中感覺到自己被貶低否定，心情當然就更差了！尤其是，很多時候會緊張已經是因為自己無法肯定自己而產生的，而現在又因為「感覺緊張」這件事而覺得自己不好不應該，那不是一種雙重否定了嗎？

🎵 我們對緊張抱持的態度和看法

緊張本是中性的，它就是一種感覺、一種狀態。回想起我們小時候上臺，或許也曾經有過緊張的時刻，可是當時並不會把它當成一件很嚴重的事，也不會如此焦慮害怕，頂多就是心情或表現稍微有點受影響，然後就過去了。可是長大後，緊張好像就變成了一件令人非常在意的事情，我們不只緊張，還開始恐懼起「緊張」的情緒感受。

為什麼會有這種轉變？

原因就在於，我們在成長過程中，從外界接收到太多關於「緊張」的負面、扭曲的概念。我們不斷的從父母師長的支字片語、學校社會的環境氣氛裡接收到這些概念，進一步內化成自己的認知，以至於我們有意識或無意識的把它當作一個事實與真理，並依照這樣的信念來看待自己與面對事物。

就像上述別人傳達給我們關於緊張的話語，透露出「緊張是缺點」、「緊張是因為自己不好」的概念。而既然緊張是如此糟糕的一件事，我們當然要趕快把它消除、否認掉，否則不是顯得自己很失敗嗎？於是這些別人的安慰、回應，不但對我們沒有幫助，反而讓我們在不知不覺中排斥、害怕起「緊張」的情緒感受。

於是，我們一旦感覺到緊張就開始心情不安、怕自己因此表現不好➡️ 而心情越擔心越焦慮，緊張的感覺和生理反應又越嚴重➡️ 身心的緊張強度、身體反應越嚴重，心裡就又更加的驚慌恐懼➡️ 於是整個人就陷在這樣的負面循環之中，不斷的折磨自己、傷害自己！

🎵 緊張的情緒需要流動和釋放，而非壓抑和否定

當我們如此的相信這股緊張的情緒能量是不好的，而自己又沒有力量去疏導它，最終我們便會開始否認這股能量，向內把它壓抑下來。

我們試圖用理性邏輯說服自己不要緊張、不要害怕，想用頭腦來遮蓋住心裡的真實感受。於是，情緒的出口堵住了，無法得到釋放和轉化。而假如我們ㄧ直沒有去處理這些情緒能量，久而久之累積越來越多，緊張、焦慮的程度也會越來越高、越來越頻繁，最後就變成一種常態性的緊張狀態。

所以有些人說：我以前都不會緊張，不知道從什麼時候開始就很怕上臺了。其實害怕和恐懼不是突然憑空出現的，只是過去我們就沒有好好的覺察面對，以致於緊張的能量ㄧ直壓抑著沒有釋放掉，等到有一天能量累積過多滿出來的時候我們才意識到。

「緊張」的情緒從來都沒有錯，但是一旦開始恐懼或排斥它，我們便妨礙了情緒的自然流動，而扼殺的自然情緒累積越多，ㄧ定會產生副作用，包括生理、心理上的恐慌、焦慮、心悸、嚴重顫抖、肌肉不受控制、自律神經失調等等。

🤔 我可以怎麼做？

假如目前的我處在一個每次上臺都非常焦慮痛苦甚至失去控制的狀態，我可以做些什麼開始改變？

✅ 打從心底承認並接受自己現在很緊張，好好的和自己的感受在一起，覺察自己的內心：

• 我在害怕嗎？害怕什麼？害怕別人的眼光？害怕自己表現不好？
• 我在擔心嗎？擔心什麼？擔心彈錯？擔心忘譜？擔心無法控制身體？

不去壓抑否定自己的思想感受，而是把它們當成認識自己的入口。

✅ 面對別人投射過來不舒服的言語訊息盡量不予理會。告訴自己別人的想法是別人的，我可以選擇不對它起反應，我有力量可以不受到別人的負面暗示。

✅ 最重要的一點：好好和當下緊張的自己在一起，尊重自己的情緒，跟著情緒走，不批判、不否認，不會因為開始緊張了就擔心、自責：怎麼辦我又開始緊張了、為什麼別人看起來都很平靜我卻那麼緊張？仔細感受那股緊張的感覺，那股情緒能量的來源出自我們內心深處創造性的力量，是如此的偉大，如此的特別，只是我現在暫時還沒有學會如何使用它而已。

這樣做就能馬上讓自己的緊張消除嗎？當然不會！但是這是一開始重要的一步！

承認、接受自己當下的狀態，不去壓抑緊張的情緒能量，慢慢的，心中的對抗和衝突會減緩，心裡也不會那麼難受。接下來，我們再來慢慢探究緊張背後的根源是什麼？什麼原因形成了面對舞臺的焦慮和恐懼？我還有改變的可能性嗎？