關於上臺緊張（9）：要求完美的辛酸/放下執著讓自己自由

「對於完美的過度執著」經常是造成舞臺恐懼、上臺緊張焦慮的原因之一。放下執著，我們就能夠嘗試更多、表達更多、創造更多，在學習音樂的路上找回自己的力量，回歸自己人生的重心。

在我們的社會文化裡常常會把「自我要求高」、「要求完美」當成是優點與美德。

然而到底什麼是完美？自我要求的背後又隱藏著什麼樣的思維信念？對自己越嚴格、要求越高的人真的就會得到比較好的結果嗎？而這些自我要求到底是自己真心嚮往，還是只是因為我們從小被教導，要努力把事情做到最完美，我才是夠好、夠棒、夠認真？

🎵傳統狹義的完美

一般大眾信念裡對於”完美“的認知通常是：沒有錯誤、沒有缺點可挑剔，一切都在最好、最棒的呈現。

我們從小被教育要對自己有要求、努力做到最好，也習慣了以此作為自己是不是夠認真、夠上進的標準。於是窮極一生，我們汲汲營營的追求一個自己或別人眼中「完美」的狀態，彷彿若不如此，我們就一無是處沒有價值。

然而，真的有一個客觀的「完美」的嗎？假設我努力不懈追求的卻被別人批評否定，我不喜歡不認同的卻是別人認為的應該與優秀，那麼到底我要遵循什麼標準來前進？這個「完美」是我的完美、父母老師的完美、還是整個社會文化所認知的完美？而就算有一個客觀最「完美」的狀態，當我們達到了之後就代表自己從此幸福快樂了嗎？當我們完成了這些才能證明自己是一個夠好的人嗎？如果我一輩子都達不到怎麼辦？

大部分的人總是埋首努力、隨波逐流的在追求某個「最好」的狀態，某個社會大眾稱讚、推崇的完美狀態，卻從來沒有思考過，為什麼我要追求這些？我真正想要的是什麼？追求這些對我的生命有什麼意義？

🎵一個最「完美」的狀態代表不再有變化與可能性

創造與擴展是宇宙生命的本質，也是人類存在的的狀態。生命永遠在一個不斷「變為」的過程，而在過程中，我們學習、嘗試、探索，進而拓展自己本身的能力也增益了宇宙萬物的智慧與經驗。

宇宙中從來就不存在一個最好、最完美的狀態，因為一切都在變化、也都可以變化，而因著不斷改變、創造、擴展的可能性，我們的生命充滿了趣味、期待、與新奇。

然而，我們被教導的對「完美」的狹義詮釋，讓我們丟失了在人生過程裡這種充滿生命力與趣味性的創造，取而代之的是充滿框架與限制的「認真努力」、「自我要求」、「自律」、「做到最好」，大家把這樣的概念當成一種值得讚賞的美德，然後在這樣的錯信當中苦苦追求、度過一生。

🎵要求完美背後的信念思維

要求完美的背後經常隱藏著一個「覺得自己不夠好/害怕自己不夠好」的自己。

• 因為覺得自己不夠好所以才有自己必須做到最好的需求。
• 因為害怕自己不夠好所以必須讓自己在別人面前表現出完美的一面，以此得到肯定與認同。
• 因為對自己不信任、沒有安全感，所以必須凡事控制、要求，讓所有事情都達到自己認為的一個最好的標準。
• 因為恐懼與自卑，所以必須鞭策苛責自己，好像如此我們才會覺得自己身而為人還有些許價值。

於是在每一個「要求完美」的背後其實是自我價值的失落與對自己的否定，對自己嚴格的背後，其實是內心無限循環的疲累、辛酸、與自我傷害。而令人難過的是，很多時候我們不但沒有發現到這一點，甚至還會因為自己如此的執著刻苦而感到得意與自豪。

🎵執著於完美所帶來的緊張焦慮與挫折

回到關於上臺表演的緊張議題，「對於完美的過度執著」經常是造成舞臺恐懼、緊張焦慮的原因之一。

因為害怕自己不夠好所以要求完美，因為要求完美，所以必須凡事在自己的掌握之中，否則萬一失誤怎麼辦？萬一表現不好怎麼辦？可是越想控制、越想表現好就越害怕自己會不夠好、無法控制，於是緊張的情緒便隨著心中的恐懼、想像越來越高漲，進而影響到演奏的品質與身心感受。

而對於受到影響的演奏表現，我們又開始責怪自己的表現不理想、不夠好，然後再用「要求自己」的心態鞭策自己下次一定要做得更好，於是我們就不斷重複著這種「自我要求➡️恐懼緊張➡️自責➡️再度自我要求」的循環，把自己弄得充滿挫折又筋疲力盡。

🎵完美的本質與定義/當下即完美

若要以一種更宏觀的角度來定義「完美」，我們可以把它理解為「成為更是自己/更完整的過程」。

我們選擇來到地球本就是為了體驗與創造，藉由形形色色的人事物，我們擴展了靈魂的經驗也發揮了自己的天賦和能力，幫助到別人也增益了世界。而這個體驗的過程讓我們更加認識自己，學會自我接納，理解生命的本質。因此，所有的過程都在讓我們更接近真實，所有的不完美也都包含在一個更大的完美中。

所以：

當下，即是完美。

那麼

所有上臺不夠好的地方都是完美的一部分

所有的錯誤和失常都是完美的一部分

所有自己做不到的，有所困難有所限制的，都是完美的一部分

所有上臺的緊張、焦慮、害怕也是完美的一部分

既然所有一切都是完美，我們有何畏懼？

而因著我們領悟到完美的真正本質，我們可以放下執著，更輕鬆、更心安、更開闊，而不再只是小心謹慎的避免錯誤或是患得患失的討好聽眾。於是，我們能夠嘗試更多、表達更多、創造更多，在學習音樂的路上找回自己的力量，回歸自己人生的重心。

🤔 我可以怎麼做？

覺察到自己是一個要求完美的人也是需要學習的。對於許多沒有自我覺察習慣的人，光是意識到自己的執著與框架就已經是很困難的事了，更不用說去面對與承認背後的自卑、匱乏、與恐懼。

試著去覺察自己是不是常有這些想法：

• 我是不是常常有很多的「必須」與「應該」？
• 我的想法是不是時常缺乏彈性？
• 我是不是常想計畫一切、掌握一切、控制一切？
• 我是不是很難接受不確定、不清楚的事情？
• 我是不是對於有很多可能性的事感到焦慮不安？
• 我是不是常覺得「本來」就應該怎樣？而當事情沒有朝著自己的「本來」發展，我就無法忍受

不帶批判的去覺察它們。假如心中時常出現這些念頭與感受，問自己，為什麼會有？在這背後的信念是什麼？