戒菸不等於體重失控！教你輕鬆維持健康曲線／文：陳韋螢醫師

目錄：

1、吸菸減重的真相：體重下降但健康亮紅燈

2、戒菸後體重微升怎麼辦？掌握飲食與運動技巧

3、FAQ

菸品中含有7000多種化學物質，其中除了最主要使人體成癮的成分尼古丁之外，另外還含有數十種致癌物質。吸菸會增加罹患癌症風險，另外也增加罹患心血管疾病、慢性阻塞性肺病的機率。大家都知道吸菸對身體不好，除了尼古丁成癮讓吸菸者無法戒菸外，還有一部分原因是因為戒菸後許多人就變胖了，然而戒菸真的會變胖嗎？吸菸對減肥有幫助嗎？ 

吸菸減重的真相：體重下降但健康亮紅燈

吸菸時，體內尼古丁濃度增加，心跳會加快，處於相對興奮的狀態，基礎代謝率輕微上升，同時尼古丁也會降低降低腦內的「滿意門檻」，對於美食的滿足感提高，較容易吃飽，另外香菸內有害物質大大影響味覺與嗅覺，使得食物口感變差，進而使得食慾下降，這種降低體重的方法並不健康，而且是因為香菸對身體造成傷害進而產生體重下降。

另外一點值得重視的是，吸菸者有較低的體重有部分原因來自肌肉的減少，吸菸者體脂肪的比例相對較高，脂肪容易囤積在腹部，腹圍較粗，造成中央型肥胖，雖然體重輕，但卻為心血管疾病及代謝症候群的高風險族群。

延伸閱讀：認識菸害與戒菸藥物／文：王世杰醫師

戒菸後體重微升怎麼辦？掌握飲食與運動技巧

戒菸後的其中一個戒斷症狀確實包含體重增加。體重上升的原因為戒菸後對食物滿足感降低、口慾及味嗅覺的改善，會覺得食物較為美味好吃，當胃口增加且不注意攝取進的熱量，才導致體重上升。

一般來說，戒菸後有四至五成的人會有體重上升的狀況，但大多上升2~3公斤，此幅度還不至於到肥胖，只要在戒菸期間內注意自己的飲食狀況，飲食內容均衡、定時定量、避開高熱量食物、規律運動及定期測量體重，體重都能掌控住，即便戒菸後體重輕微上升，在飲食調整後也能慢慢將體重調整回來。吸菸有百害而無一利，戒菸的好處遠大於體重些微上升的壞處，若想用香菸來控制體重是非常不智的做法。

事實上，即便在戒菸過程中體重有變化，很多戒菸者最後仍維持原本的體重，健康體重的形成，唯一的真理就是良好的飲食習慣及規律的運動，絕不是靠吸菸來傷害身體來達成。

延伸閱讀：戒菸與體重關係／文：洪啟偉醫師

FAQ

Q1: 戒菸後為什麼容易體重增加？

A1:戒菸後，尼古丁不再抑制食慾，食物變得更美味，同時味覺和嗅覺的敏銳度提高，容易攝取更多熱量。加上戒菸期間可能因為情緒波動而增加口慾，導致體重微幅上升。

Q2: 戒菸後體重增加是必然的嗎？

A2:不一定。研究顯示，約四至五成的戒菸者會有體重上升的現象，但大多增加2~3公斤而已。只要注意飲食均衡、避免高熱量食物、搭配規律運動，體重是可以有效控制的。

Q3: 戒菸後該怎麼預防體重上升？

A3:戒菸期間，建議注意以下幾點：

1. 均衡飲食：選擇低熱量、高纖維的食物，避免高糖高脂的零食。
2. 規律運動：每天進行30分鐘中等強度運動，例如快走、瑜伽或游泳。
3. 定期測量體重：追蹤自己的變化，隨時調整飲食或運動計畫。

Q4: 吸菸導致的中央型肥胖是什麼？

A4:吸菸者體脂肪比例較高，特別容易囤積在腹部，形成「中央型肥胖」。這種肥胖類型會增加心血管疾病和代謝症候群的風險，即使體重看似輕，也不代表健康。

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