缺鎂症狀
鎂是什麼？為何對身體如此重要
鎂是人體必需的礦物質之一，廣泛參與超過 300 種以上的酵素反應，包括能量代謝、神經傳導、肌肉收縮與心律調節等。當體內鎂含量不足時，會影響神經系統穩定性，讓人更容易焦慮、緊張，甚至出現睡眠障礙與疲勞倦怠的情況。對於長期承受工作壓力、作息不正常的人來說，適當補充鎂更顯得格外重要。
缺鎂的常見症狀有哪些？
缺鎂時，身體會出現許多「求救信號」，但常被誤認為壓力過大或過勞。以下是常見缺鎂症狀：
- 長期疲倦、無法專注：能量生成效率下降，導致容易疲勞。
- 情緒不穩、焦慮緊張：鎂有助調節神經傳導物質，缺乏會使情緒敏感。
- 肌肉抽搐或痙攣：包含眼皮跳、腿部抽筋、肩頸緊繃等現象。
- 入睡困難或淺眠易醒：鎂可穩定神經，缺乏時容易睡不好。
- 心悸與心律不整：嚴重缺鎂會影響心臟電傳導，增加心律異常風險。
若你同時出現多項症狀，可能就是身體在提醒你該補鎂了。
如何透過飲食補充鎂？
均衡飲食是補充鎂的最佳方式，以下是常見的高鎂食物來源：
- 堅果與種子類：杏仁、南瓜子、芝麻等
- 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
- 深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜、花椰菜
- 豆類：黑豆、毛豆、鷹嘴豆
- 黑巧克力與海藻：含量雖少但可做為輔助來源
建議每天攝取足量天然食物，並避免過多咖啡因與精緻糖分，因為這些會加速鎂的流失。
放鬆生活，從補鎂開始
想要擺脫疲倦與焦慮，除了補鎂，還應從生活習慣著手：
- 規律作息：固定睡眠時間，避免熬夜。
- 適度運動：如瑜伽、伸展、散步，促進代謝與放鬆。
- 壓力管理：安排休閒時間，適時放空腦袋。
當身體獲得足夠的鎂，神經系統穩定、肌肉能放鬆，身心自然能回歸平衡狀態
鎂，是現代人放鬆生活的關鍵
缺鎂是現代人常見卻容易忽略的營養問題。若你經常疲倦、焦慮、肌肉緊繃或難以入眠，不妨檢視自己的飲食與生活習慣，適時補充鎂，讓身心找回平靜與能量，真正開啟放鬆的生活步調。
