都盡量少吃了，為何瘦不下來；每天都跑步運動，怎麼還是..😮‍💨

夏天來了，衣服變少了，贅肉卻還眷戀在身上嗎？究竟是怎麼回事？每天就像是在戶外做燒烤🫠。減肥一直以來，好像是女性永遠的困擾，說的好像男性就沒這樣問題，欸，我可沒興趣挑起兩性紛爭，我只能說會在意的人，就是會在意，不分男女，只分多寡。在之前的集數，就有分享過減重的部份，但有朋友表示：你沒說怎麼減啊！其實我不是沒分享過，只是講了也不會有人去做，會不會大家其實只是單純想聽故事而已。以前聽過我分享的人，也從沒看到過有實踐的人出現，所以我也是很懶得分享這類的知識，太浪費口舌和燒腦了，畢竟我也是一介凡人，很懶的一個人，大家對於這樣的題材，不曉得會有多大的興趣？小時候的胖不是胖，這是我聽到最唬爛的刻板印象，如果各位會相信這樣的鬼話，很有可能就真的會胖一輩子。在年紀漸長的過程中，代謝下降，中年發福，都已經變成理所當然的藉口，好像這樣就可以規避掉發胖的責任，問題都不在我身上，但是呢！真的是該找找自己的問題，我不是要指責有這類困擾的人，而是我們為什麼會覺得一切，好像都應該照著世界的劇本走呢？是因為生活太苦悶，這樣想的話，會比較輕鬆點嗎？嗯~或許吧！聽到這邊，大家應該心裡在想：到底是要不要分享菜單了？其實我也沒有甚麼菜單可以分享，前面說的，不過是想要溝通觀念，我只能告訴各位，我從來沒試過跑步減肥，也沒有進入過正式的健身房，只有去過幾次市立兒童運動中心裡的健身房，真的很寒酸。很多人都認為：我少吃，用跑步或是超慢跑就能減肥。我覺得可行的機率只有一半，畢竟那只是鍛鍊心肺，對體態沒有任何幫助，如果你身邊有人不斷堅持這個習慣，當你如果問他：你這樣跑，也不見得有多瘦耶。他就會立刻改口說：我這不是在減肥，是在維持健康。說到底，大家都是愛面子，不想承認自己胖是自己的錯——我自己以前也有不少這樣的行為，誰不是這樣的呢？但減肥就是一個很直觀面對自己的行為，說再多也沒有結果來的直接，事實勝於雄辯，你騙的了別人，卻騙不過自己，下過多少苦心，只有自己明白。至今為止，我都是在家運動，有啞鈴有健身床，還有已經積灰的腹肌滾輪，就這麼簡單，如果你覺得一定要買這些才能減肥，那肯定是誤會了什麼，負重只是為了提升效率，工欲善其事，必先利其器，我的耐心很低，不想花太多時間在這上面，於是選擇高效的方式，換來的經驗就是：不跑步、不上健身房，三週還能瘦10公斤，這應該夠讓我吹一輩子了吧！還不是好漢在提當年勇，而是一直不斷持續下去的故事。每個人的特性都不同，選擇也不一樣，這邊不是要你消費，也不會推銷你任何的課程。不想花錢，可以選擇徒手健身，俯臥撐、卷腹、空中踩腳踏車，還有深蹲，重量不夠，組數來補足，次數不是重點，確實感受到肌肉的收縮，才是關鍵，感受身體每一次出力的點，不求快，只求穩，踏踏實實的運動到該動的地方，講起來很抽象，做起來才能體會。幾年前，我才知道，不是每個人都會用腹部出力，那時候我跟女朋友說，用肚子出力，她居然是把肚子脹起來，我頓時就笑傻了，這時候，相信應該有不少人是把肚子挺起來了吧！不用感到羞恥，因為你並不孤單。我知道大家不想健身的想法，就是來自於過去的刻板印象，練了就會變金剛芭比，但是你以為想變金剛是那麼容易的嗎？變芭比都成問題了，還想變金剛？曾經我也是堅持做上肢運動的人，直到後面看了館長的健身教學影片，不是大家現在愛看的幹片，那時候的成吉思汗還只有北部幾間門市的時代，當時他就說要做深蹲，而過去我不想練的原因，就是受限於以前的想法–練腿就會變粗，視覺上還會變短，真的嘗試過後，還真的沒有變粗，反而還突破了體重下限。前面我說到的都是動，如果連動都懶的動，更不用提吃的部分了，很多人都知道少吃多動，但永遠只接收到少吃，卻不會多動，多動嘴的，倒是看過不少(！），所以我把吃的部分放到後面來講。卡路里很重要，不需要算的多精準，沒這必要，七七八八就好，消耗的卡路里可以低報，吃進去的就要高報，這樣才可以消身上庫存的肉啊！如果只是一味的放縱自己，那體重自然也是七七八八囉！既然說到吃，就要知道吃甚麼，但吃甚麼，很重要嗎？我突然想到，當初自己也只有澱粉少吃而已，澱粉不是不吃，只是減量，其他都不挑，煎煮炒炸樣樣來，吃兩餐半，早餐跟午餐，晚餐看心情，大部份心情都不錯，所以晚餐都吃剛剛好，但是完全去澱粉，不飽也不餓，如果是這樣養胃養了半年以上，基本上食量也會降低不少，當然如果想要花時間巧思在注重健康方面，吃飽吃健康，當然也不是不行，效果會到哪，我不清楚也沒試過，至少目前在健檢方面，只有三酸甘油酯有紅字，稍微高於正常值，出外人就別太計較了，徒增焦慮而已。即便是現在吃東西，也不太需要忌口，稍微控制就足夠了，澱粉控制，偶爾吃到飽，也是“歹就補”。很多人或許無法理解這樣的健身運動跟慢跑究竟有何差異，各位聽到這邊，相信你是真的很想找出有效的減肥方式，今天我就來用市場的角度分析一下，慢跑與健身的差異，慢跑就是投資大盤，不是慢跑不行，而是你根本不知道自己在投資什麼，針對不特定肥肉股做空，就是無腦做空，時間就是你的本金，體重就是大盤，吃進去的食物就是外資。當本金不斷的投入，外資又不知會流向哪邊，大盤就是不斷消耗本金，雖然每天都有24個金幣，又沒辦法全部all in，到最後什麼都沒得到。但是如果改為主動選股操作：健身，這些肌肉股都是未來的肌優股，針對各部位入股，主導變成CEO，每天都看的到財報，練多少，就會有多少回報，但是初期是絕對看不到的，因為這些肥貓盤踞肥肉股已長達多年的時間，除非是狠下心，使用鐵血手段去整治，但也有可能會造成身體市場震盪，大盤會有好一陣子的休市，這時候可能會紋絲不動，牛市瞬間轉為熊市，除非你的市場夠有潛力，能渡過這一連串的波動。不然我是建議先從週邊的小肌股開始操作，讓市場稍微適應一下，等到一切趨於穩定，再逐步探索深入三大控股–三大核心肌群。聽到這邊，你可別以為這個市場都是獨立機制，相反的，它們都是相關企業，牽一髮動而全身，在做俯臥撐時，上肢是需要腹直肌穩定上身狀態，雖然看似不動，但是核心卻是有在發力的；深蹲時，感覺是大腿肌在運動，但實際上，腹直肌和臀部肌肉也有參與輕微的介入穩定狀態。當你有意識的投入每一枚金幣在各股中，是不是就可以更有效的控管每一部位的肌優股，而不是在那邊茫茫渺渺。剛開始的大盤不會立刻發力，一旦開始發力，你可以感受到各股之間的變化，它不會顯現在體重上，而是視覺化，因為身體會變的緊實，再持續一陣子的入金，穩定控制外資入場，大盤跟市場就會實現交叉反轉，這時候就是肌優股異軍突起的瞬間。不過到這邊就要切換到科學的角度來解釋，肌肉與肥肉的差異，就是密度重量比，肌肉密度高，體積小，重量重，肥肉脂肪密度低，體積大，重量輕；相同的重量，肌肉體積小，脂肪體積大，就像是鐵塊跟棉花的差別。如果各位還是無法理解。曾經有壞壞媒體把林書豪跟連勝文做對比，超壞，同樣都是192公分，連勝文92公斤，林書豪91，視覺上大不同，這就是肥肉跟肌肉的差別，當然這之間也有骨骼的重量跟大小的差別，不過差異最大的，還是肌肉量的佔比。而健身就是讓自己重新當身體的CEO，掌握主導權，不再是漫無目地的亂投資，這才是真正瘦下來的關鍵。不是因為吃得多健康、運動得多激烈，而是終於知道，自己在幹嘛！減肥不是短期套利，而是長期經營；每個人要找到自己能持續的方法，不求最有效，但求「能做」，如果你真的受夠了，就試一次真的去執行，不用照我講的方式也行，但一定要有「系統和紀律」。有了前面的基礎概念後，再來提到進階的吃法，我不曾使用過斷食，什麼168、生酮，這些花俏的名詞，試都沒試過，不過都吃肉的方法，就有嘗試過了，就是吃的好爽！食物方面，我不說太複雜的，就是醣類澱粉、蛋白質跟纖維素，澱粉主要的功能就是提供熱量，蛋白質是肌肉組成的重要元素，纖維就是幫助括約肌活動(！），澱粉可以少，但不是不吃澱粉，而是要學會控管與覺察。當火車要運行時，是需要煤炭的燃燒，我們這台機器比較古老，不吃電，只燒煤，炭就相當於碳水化合物，你可以給一點，但不能完全沒有，雖然身體本身有庫存能量，但是要把庫存消耗，也是需要外界提供熱量給倉儲工，讓他們去搬運吧！再加上身體基本的活動運作，也是需要熱量維持；蛋白質就是組成肌肉的元素，但是要消耗蛋白質組成肌肉，也是需要碳水提供熱量，如果蛋白質不夠，肌肉也是會自體消耗降解，維持固定量，從上述邏輯推斷，我問問各位：今天攝取不到足夠的蛋白質，能增加多少肌肉量？所以我才說那些擔心練成金剛的人，其實都是給自己腦補的藉口，庸人自擾，各位算算身邊去健身房的人，到底有多少人變成巨石強森呢？沒有借助一些蛋白粉、補品的，要成就碩大肥美的肌肉，真的是難如登天；再如果論到基因，歐美人確實是比亞洲人更容易達成效果，大力出奇肌，沒有那麼多百年難得一遇的奇才，天下沒有白吃的午餐，白癡跟午餐倒是比較常見。前陣子中午吃太爽，每天都吃飽飽，體重也很爽，不斷的蹭蹭往上漲，當我留意到的時候，體重已經逼近60大關了，糾都嘛得，體重破6可是我的大忌，不過稍微控制一下，再下一點強度，其實大概三個星期就回穩了，看到58.59的數字時，其實內心是很焦慮的，56.57是最舒適的狀態，你說我有多努力入金嗎？也沒有，完全就是仰賴固定的肌優股在幫我日以繼夜的管控，當身體有固定的肌肉量，熱量就會不間斷的提供維持肌肉的能量，這就是大家最愛的被動收入。平日裡，我花在運動的時間，不超過1個金幣，最多最多就半個金幣，每天早上起床，整理一下，做個一組俯臥撐就出門上班了，完全不用五分鐘，那為何不是下班回來做呢？因為累啊！下班回家躺在沙發，玩一下手機就黏住了嘛！誰還有餘力去運動呢？所以要瞭解自己的惰性在哪，晚上做不了，那就早上做嘛！有什麼事情一定要挑在晚上做嗎🔞？我很抱歉，低俗症又犯了。會想製作這一集的內容，其實是因為看到我媽，她早期就有肥胖的問題，那時候還能走動，直到這幾年就逐漸開始有膝關節的症狀，不到一百六的身高，破百的體重，出問題也是早晚的事。各位心中可能會有疑問：即然你知識這麼充足，怎麼不去幫她？我當然幫助過，你們能想到的，我都做過，我的十句話，卻抵不過別人的一句話，這個大家肯定會心有戚戚焉，當初我拿最輕的啞鈴給我媽去做基本的肌肉養成訓練，她告訴我，我哥說做這個階梯復健就可以了，哦~好吧！那時候我心裡就想，遲早有一天她會被我哥害死，不過既然是她的選擇，應該也是死而無憾了吧！前年還花了近10萬塊購買代餐，說穿了，就是一堆蛋白粉飲品加上鳥飼料餅乾，吃了一陣子，好像是有下降幾公斤的效果，還附贈可以量測身體質量的體重計。當時我也很好奇的去測量，我也想聽看看業務員怎麼說，那時候只有蛋白質偏高，我媽就秒諷刺一句：是不是麵包吃太多？唉~有點知識水平的人，此時此刻就能深切的感受到，無知真的很可怕；當初晚餐不吃澱粉，也被說身體會壞掉，結果呢？總之，業務的水平，也就只有基礎知識，知道怎麼賣商品而已。等到吃完這些代餐後，效果也沒有出奇地好，業務員又再推一個十幾萬的套餐，我沒有禁止他們購買，只是冷冷的說了一句：買了覺得開心就好，雖然到最後他們也沒有購買。直到今年，狀況急轉直下，無法久站，洗碗也只能坐著，每天飽受膝關節疼痛的折磨，說穿了，這也是我幾年前就能預料到的事，既然當初是她自己的選擇，我能說什麼呢？幾個月前，又來了個石墨烯護具的銷售員，嘖，坦白說，年輕時我也買過鍺元素的護腰帶，標榜穿戴後可以燃燒肚子上的贅肉，當時不知是自己大量運動的因素，還是它真的有功效，肚子的尺寸是沒變大，但也沒縮小到一個很誇張的程度，不過真正瘦下來的時候，卻完全沒仰賴這些高科技產品，現在想想就很可笑，其實隨便買一個護腰，就能限制住胃口的大小，雖然它不貴，一般的民眾都負擔的起，但就是一個智商稅。所以說回到這個石墨烯，是活性碳還是石墨烯，你也搞不懂，如此稀有的材料，賣高價，就等於是買到真品嗎？會不會是魚目混珠呢？總之，每每看著這些銷售，心中總是會泛起一絲絲的冷笑，病急亂投醫，盲目蒙蔽了知識，才會讓這些商人有機可乘，不能說這些人是無良，畢竟他們帶給了民眾信仰，可是結果又無情的摧毀了信仰。這故事聽起來好像有點沉重，但這就是現實，我尊重每個人的選擇，所以也不好去說什麼，既然選擇了，就好好為自己負責。大家不妨思考一下，一定要花錢才能買到健康嗎？要瘦就一定要過的像個苦行僧嗎？我減重時會稍微忌口，一旦處於維持的狀態，也不怎麼忌口，每天一支雪糕都是標配，認識我的人都知道，我可以單嗑家庭號的冰淇淋半桶，如果今天吃太多，就稍微控制一下，吃個三分之一再加根雪糕，完美。薯片一次吃一整罐，爽啦！飲料喝不喝？喝啊！戒糖嗎？3分糖以內，我都能接受，日子太過平淡無味，想過過糖癮，就來個3分。前陣子一時腦熱，買了超商的巧克力薄荷泡芙，也是吃的很爽，晚餐後，來顆泡芙，再加一根雪糕，完美標配，開心。在這個前提是，要控制卡路里的上限，範圍內，怎麼吃都無所謂，雞排也是照吃不誤，羨慕嗎？也許各位會羨慕我這樣的亂吃，但前提是，我用極短的時間付出努力的代價，才達成現在有這樣的本錢，背後都是有所犧牲的，知道自己吃了什麼，又有多少可以享受的扣打，而不是無止盡的貪吃，正確瞭解自己身體的狀況。如果你跟我說健康，我只能說這太抽象了，想要健康，哩丟去哺草丟好啊！或是過過水，加點鹽巴，如果你覺得這樣的人生有滋味的話，想過這樣的生活，有何不可呢！聽到這邊的各位，還是覺得減肥很難嗎？不妨先別給自己立個flag，先做再說嘛！之前在soundon EP24留言的聽眾，呱瓜呱啦，不知道那時候燃起的希望，是否還有延續至今，而澔平的體重計，我希望它還健在，本集沒有任何體重計受到傷害。大家對於減重的心路歷程有什麼感想，還是你身邊有沒有一直陷在體重泥沼中的朋友，也歡迎在社群平台上留言分享，和我們討論。減肥不是比誰瘦得快，數字低，而是看誰能穩穩地站在自己想要的體態上，過得舒服、不自卑、不辛苦。如果你聽到這裡，還在猶豫要不要開始，我想說：沒有最完美的時機，只有現在這一刻。選一個你能接受的方式，開始去做，它不需要轟轟烈烈，但它會默默讓你變得更自由、更自信。以上內容純屬唬爛，如有雷同，可能是我抄來的，希望今天的分享能幫助到各位，小人物每週一都會持續更新，世界不只一個樣，翻轉腦袋想一想，還不快去做運動，動起來啊！