嘿，你有沒有想過，在一個點點手指就能看到成千上萬健康建議的時代，為什麼我們卻比以前更迷惘？你在電視上看到那些西裝筆挺的醫生，承諾你只要買下三期分期的神祕藥丸就能重獲健康；或者你在社群媒體上看到某個網紅說，只要每天吃八顆杏仁，你的壽命就能延長十年。我們身處在一個科學與偽科學交織的灰色地帶，而這正是今天我想跟你分享的故事起點。
今天的主角是 Dr. Mike（Mike Varshavski），如果你有追蹤社群媒體，你可能看過這位擁有超過 2,500 萬粉絲的明星醫生。他不僅是一位活躍的臨床家庭科醫生，更是當今世界上最有影響力的健康教育者之一。但他之所以能有今天的影響力，並不是因為他寫了多少深奧的學術論文，而是源自於一次極其荒謬的「爆紅」事件。
從「性感醫生」到「醫療戰士」：一個美麗的意外
故事要回溯到 2015 年。當時的 Mike 還只是醫院裡的住院醫生。他很早就在使用 Instagram，但他分享初衷很單純：他想證明醫學生也可以有社交生活、可以運動、可以陪家人，而不必整天埋首書堆。沒想到，知名媒體 Buzzfeed 寫了一篇文章，標題不是「這位年輕醫生做了什麼研究」，而是「你一定要看看這位性感醫生和他的超酷狗狗」。這篇文章像野火一樣燒遍全球，Mike 瞬間成了媒體寵兒。他曾被邀請參加《艾倫秀》，卻在錄影前一天因為希拉蕊·柯林頓要宣布參選而被踢出名單；隨後他轉向《史提夫·哈維秀》，對方卻因為他已經答應過艾倫而拒絕了他。
在那個瞬間，他體會到了所謂「成名 15 分鐘」的虛幻。但他沒有選擇就此消聲匿跡，反而意識到一個深刻的策略：如果大眾是因為「性感」或「八卦」而關注我，那我就利用這個關注，把枯燥卻正確的醫學真相塞進他們的腦袋裡。他把自己定位成一個運用行銷心理學的「臥底」，用那些推銷「蛇油」的商人所使用的技巧，來推廣實證醫學。
那場在三萬英呎高空的生死決斷
如果你覺得 Dr. Mike 只是一個在網路上拍拍短片的明星，那你就錯了。他真正改變社會的時刻，發生在一次飛往葡萄牙的航班上。
當時飛機廣播急尋醫生，Mike 挺身而出。他發現一名年輕男子因為嚴重的過敏反應陷入「過敏性休克」（Anaphylactic Shock），喉嚨正在迅速關閉。在那種生死關頭，飛機上竟然沒有備用的 EpiPen（腎上腺素自動注射器）。
Mike 打開飛機的緊急醫療包，只發現了用於心臟驟停的高濃度腎上腺素，那種針頭又長又粗，而且劑量完全不同。在沒有網路、無法 Google 的情況下，Mike 憑藉記憶快速心算，將強心針改造成過敏急救針，直接扎進男子的腿部，救回了一條命。
這件事並沒有隨著飛機落地而結束。Mike 把這段經歷拍成影片，吸引了上千萬次觀看，甚至引起了美國參議院多數黨領袖查克·舒默（Chuck Schumer）的關注。最終，這推動了法規的改變，現在大多數飛機都被要求必須配備 EpiPen。這就是他所說的「公眾健康」的力量——透過社群媒體影響政策，救下那些他一輩子都見不到的人。
被掩蓋的真相：關於瘦身、補給品與 Vaping 的謊言
在診間，Mike 每天都要面對被錯誤訊息誤導的病人。他最常聽到的一句話就是：「醫生，我想要減肥，我是不是該去買台跑步機？」。
Mike 總是會耐心地告訴他們一個殘酷的真相：你無法透過運動來抵銷糟糕的飲食。運動對心靈健康、防癌、長壽都有極大好處，但在減肥這件事上，營養才是真正的主戰場。大眾往往把「健康」誤以為是「雜誌封面上的肌肉」，但事實上，肌肉大的人不一定健康。
他也對產值驚人的補給品產業開了一槍。他指出，大多數補給品和維生素在沒有醫療需求的情況下是完全沒必要的。更可怕的是，補給品產業並不受 FDA 嚴格監管。如果你現在想在桌上裝一瓶神祕粉末，取個響亮的標題叫「免疫支持」或「心情奇蹟」，你不需要任何臨床實驗就能賣給大眾並大賺一筆。許多補給品甚至含有標籤上沒寫的成分，過量攝取還會導致促發炎反應。
此外，針對近年流行的電子煙（Vaping），Mike 也發出了警告。雖然電子煙在紙面上看起來比傳統紙菸傷害小，但也正因為它的味道不難聞、容易隱藏，導致更多原本不抽菸的年輕人上癮。對於大腦前額葉尚未發育完全的青少年來說，這不僅會改變大腦化學機制，更可能導致嚴重的肺部損傷。
醫生的眼淚：關於告別與「半個 Mike」的課程
Mike 的醫學之路並非一帆風順。他在醫學院期間失去了摯愛的母親。他的母親被診斷出患有侵略性的癌症，儘管醫生一度握著他的手說「她痊癒了」，但幾天後，嚴重的敗血症卻奪走了她的生命。
身為醫生的 Mike，必須在急救室裡親口要求同事停止對母親進行胸外按壓（CPR）。那種無力感曾讓他陷入長時間的社交孤立與抑鬱，直到他開始接觸拳擊，並養了一隻西伯利亞哈士奇來陪伴同樣心碎的父親，他才慢慢找回生活的動力。
這段痛苦的經歷，讓他對「CPR」這項技能有了更深刻的理解。在訪談中，他現場示範了如何對「半個 Mike」（一個半身人偶模型）進行正確的急救。
他想告訴每個人，CPR 的真正目的不是「讓死人復活」，而是「爭取時間」。當你看到有人心跳驟停，你就是在跟死神搶時間。你必須雙手交疊，在胸口正中心（兩乳之間）用力向下壓至少 5 公分深。這需要極大的力量，甚至可能壓斷肋骨，但請記住，對一個已經沒有呼吸跳動的人來說，這些損傷都是為了保住大腦氧氣供應的必要代價。
給你的健康處方：從「穿上鞋子」開始
如果你現在正處於情緒的低谷，或者對生活感到疲憊不堪，Mike 給出了一個最簡單卻最有效的建議：「穿上你的鞋子」。
這不是什麼心靈雞湯。Mike 認為，當你陷入憂鬱或孤獨時，行動往往需要先於動力。你不需要計畫去健身房運動兩小時，你只需要把運動鞋穿上。只要鞋子穿好了，你就有可能出門走走、去公園看看狗。哪怕只是這一小步，都能開啟大腦的連鎖反應。
我們活在一個最不自然、最依賴電子設備的時代。Mike 自己也會因為社群媒體上的負面評論感到焦慮，甚至 addiction 般地不斷刷手機。但他學會了與這些焦慮共處，並體認到醫學不僅是科學，更是一門藝術——一種與人連結、理解痛苦並提供真相的藝術。
最後，他提醒我們，完美的健康是一個毒性的幻覺。你不需要追求完美，你只需要追求平衡。不要被極端的飲食法或昂貴的補給品給騙了，回到那些你奶奶都懂的基礎：吃真正的食物、充足的睡眠、與人建立連結。
在這個喧囂的時代，聽聽那些敢於說「我不知道，但我們正在研究」的專家意見。這或許不是最吸睛的答案，但這才是能真正讓你與家人走得更遠的唯一路徑。加油，從今天起，讓我們一起練習「極端負責」，拿回對健康的自主權。
