哈囉所有在健身、減脂、想好好顧身體的朋友們！🙌
🤔是不是常常遇到這些情況：
▪ 下班後才有時間運動，回家又懶得開瓦斯煎雞胸，只好隨便吃麵包果腹，結果蛋白質完全不夠。▪ 一喝乳清就拉肚子、狂脹氣，身邊朋友喝得很開心，你卻只想立刻衝廁所。
▪ 網路上乳清品牌超多：乳清、豌豆蛋白、代餐奶昔、能量棒，看得眼花撩亂，只能用包裝顏值來選。
▪ 想控制熱量又怕餓，減脂期間嘴饞想喝飲料，結果一杯手搖就爆卡，運動努力直接歸零。
這篇就來一次整理「7款蝦皮人氣乳清／高蛋白產品」，從成分、熱量、口味到網友評價，直接幫你分析哪款值得入手、哪款可以跳過，讓你一篇文就搞懂怎麼選，蛋白補好補滿又不踩雷！
💡先搞懂選購乳清蛋白的4個關鍵
▪ 類型差異：乳清蛋白通常來自牛奶，吸收速度快；豌豆/大豆等植物性蛋白則零乳糖、較適合乳糖不耐或素食族群。
▪ 蛋白質含量：一般建議每份至少20g蛋白質以上，對想增肌、維持肌肉量的族群會更有幫助。
▪ 熱量與糖量：減脂或控卡時，會特別在意每份熱量與糖含量，選擇標示「低糖、高纖、控制熱量」的產品會更安心。
▪ 添加物與品牌檢驗：留意是否有標示SGS檢驗、SNQ等認證，以及是否強調減少甜味劑、無麩質、零乳糖等，對敏感體質或長期飲用很重要。
▪ 單包約$15左右，常見組合是60包優惠，平均一包落在40多元上下，屬於好入手價位。
📌重點規格
▪ 類型：乳清蛋白飲粉，主打高蛋白、單包隨身方便沖泡。
▪ 特色：多款飲料系風味（奶茶、可可、果茶等），鎖定「想喝手搖又想補蛋白」族群。
▪ 份量：每包約35g左右，蛋白質含量依口味略有差異，多數口味每份約20g上下。
👍優點
▪ 口味選擇超多，對討厭傳統乳清味的人友善。
▪ 單包裝好攜帶，帶去公司、健身房或旅行都很方便。
▪ 價格區間親民，很適合剛開始嘗試乳清的新手。
👎缺點
▪ 部分口味偏甜，對不愛甜或控糖較嚴格的人來說可能負擔較大（網友回饋）。
▪ 並非每個口味都標榜低糖配方，減脂期需要更仔細看標示。
🥎使用者回饋
▪ 多數評價認為「像在喝手搖飲」、「新手很容易接受」，喝起來不會有明顯奶腥味。
▪ 也有網友反映某些口味沖起來略有粉感或甜度偏高，因此會建議先買綜合口味嘗試。
🍄適用場景
▪ 剛接觸乳清、想找「飲料感」高蛋白的人。
▪ 想用乳清取代部分手搖飲，降低熱量又顧到蛋白質。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐☆（4/5）— 推，新手/愛喝甜款很適合，但減脂控糖要挑口味。
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2️⃣ Body Goals 多效乳清蛋白飲 / 豌豆蛋白飲 & 白奶昔｜想吃、想瘦、又想美的多功能系🌿
▪ 單包約$25–$48區間，視乳清、豌豆、PRO版本及活動折扣而定。
▪ 蝦皮直營與官網時常搭配滿額折扣、免運或組合價，囤貨族可以趁活動下單。
📌重點規格
▪ 類型：多效乳清蛋白飲（奶素）、多效豌豆蛋白飲（全素）、PRO升級版、飽飽控卡白奶昔、Light能量蛋白棒系列。
▪ 蛋白質：乳清／豌豆Pro系列每份最高約27g蛋白質，一般版本每份約20g以上。
▪ 特色：主打「吃、練、睡」黃金三角配方，添加BCAA、鎂、維生素D等，並在豌豆系列加入白腎豆、瓜拿納、藤黃果等專利植萃幫助代謝與體態管理。
▪ 熱量：白奶昔每份約120大卡，強調美麗、飽足、控卡一次搞定。
👍優點
▪ 乳清＋豌豆＋代餐奶昔＋蛋白棒全系列一次包辦，方便照不同需求選擇。
▪ 官方強調減少甜味劑使用、部分產品零乳糖、無麩質、高纖，對乳糖不耐與腸胃較敏感族群比較友善。
▪ 口味選擇多，包含茶飲、咖啡、可可、水果等，評價中常提到「不像在喝保健品」。
👎缺點
▪ 價格比一般平價乳清略高，長期大量飲用會有預算壓力。
▪ 部分網友反映個別口味甜度或香料感偏重，需要自行踩雷找到命定口味。
🥎使用者回饋
▪ 很多人反映「喝起來像飲料」、「易溶不結塊」，且代餐白奶昔飽足感蠻明顯，不容易馬上餓。
▪ 也有留言提到豌豆蛋白口感偏稠或豆味明顯，建議冰水或無糖豆漿搖會比較順口。
🍄適用場景
▪ 想同時兼顧增肌、減脂、控卡與保養的人。
▪ 乳糖不耐或想嘗試植物性蛋白、代餐奶昔、蛋白棒一條龍的族群。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）— 爆推！配方完整、選擇多，預算OK的情況下非常值得長期補給。
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3️⃣ 果果能量 GO Power Whey Protein 多口味乳清蛋白隨身包｜健身房隨手沖的小黑包🏋️♂️
▪ 單包大約$23上下，常見活動有多件折扣與回饋，整體屬於中價位乳清。
📌重點規格
▪ 類型：乳清蛋白粉，35g隨身包設計。
▪ 特色：多款濃縮風味如泰式奶茶、抹茶、花生、焦糖瑪奇朵等，主打「濃縮系飲料風味」。
▪ 蛋白質：每份約20g蛋白質，搭配低脂配方。
👍優點
▪ 包裝、視覺設計年輕感重，很受健身族群喜歡。
▪ 價格、蛋白質含量與口味豐富度取得不錯平衡。
▪ 評價中常提到「溶解度不錯、不易結塊」。
👎缺點
▪ 部分濃縮甜點風味可能偏甜或香精感較重。
▪ 相較高階品牌，未特別主打添加機能成分或檢驗標章，屬於比較基本款乳清。
🥎使用者回饋
▪ 網友多半認為「CP值高」、「適合當運動後補給」，尤其是奶茶、抹茶系列頗受好評。
▪ 少數人反映某些新奇口味喝久會膩，因此建議交替更換。
🍄適用場景
▪ 健身房、運動後想快速補蛋白的人。
▪ 對口味多變有興趣，但不特別追求機能成分的人。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐☆（4/5）— 推，CP值不錯、口味選擇豐富，適合作為日常乳清補給。
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4️⃣ THE VEGAN 大豆蛋白飲｜純素友善、日常高蛋白補充🌱
▪ 單包約$45–$55，屬於素食蛋白中偏中高價位區間。
📌重點規格
▪ 類型：大豆蛋白飲，主打純素高蛋白、高纖維產品。
▪ 特色：40g隨身包，標榜高蛋白、高纖維、低負擔，適合全素／蛋奶素族群作為日常補充。
▪ 口味：咖啡、巧克力、抹茶牛奶、麥香奶茶等，偏向熟悉飲料口味。
👍優點
▪ 完全植物性蛋白，對不碰乳製品或素食者非常友善。
▪ 強調高纖與日常補充，對腸胃蠕動與增加飽足感有一定幫助。
▪ 包裝設計清爽，女性族群接受度高。
👎缺點
▪ 大豆蛋白本身可能帶有一點豆味，不喜歡豆漿風味的人需要適應。
▪ 相較一般乳清，每份蛋白質含量與價格比例需自行評估是否符合預算。
🥎使用者回饋
▪ 素食族群多半評價「喝起來類似豆奶、口感順」，當早餐或點心都方便。
▪ 少數人覺得部分口味調味偏淡，喜歡重口味的人可能會覺得不夠甜。
🍄適用場景
▪ 全素或不耐乳製品，希望穩定補蛋白的人。
▪ 拿來替代含糖豆漿、奶茶等飲料，順便補充纖維。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐☆（4/5）— 推，對素食者來說是很方便的高蛋白選擇。
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5️⃣ 艾禾生醫 ioh 嗝嗝飲 低卡高蛋白奶昔｜喝起來像果昔的蛋白飲🥭
▪ 單袋約$89，容量較大，常搭配多件優惠，主打代餐級飽足感。
📌重點規格
▪ 類型：預調即飲型高蛋白奶昔，多數為大豆／乳清混合蛋白，搭配穀物或水果泥。
▪ 特色：標榜低卡、高蛋白、高膳食纖維，並有多種水果、穀物風味可選，如木瓜牛奶、抹茶牛奶、紅豆紫米等。
▪ 包裝：軟袋吸嘴設計，冷藏後可直接飲用。
👍優點
▪ 無需沖泡，拆封即飲，對懶人或上班族非常友善。
▪ 多種口感接近「果昔／甜品」，接受度高。
▪ 官方強調熱量控制與高纖，有助於增加飽足感。
👎缺點
▪ 單價相較粉狀乳清偏高，當日常補充會比較傷荷包。
▪ 含有配方糖與增稠成分，對極度控糖的人需要再評估。
🥎使用者回饋
▪ 很多留言提到「當早餐或宵夜很方便，飽足感明顯」，尤其喜歡甜品系口味。
▪ 也有少數人認為口感偏稠、不易一次喝完，建議冰久一點或分次喝。
🍄適用場景
▪ 想用高蛋白奶昔偶爾取代一餐的上班族或學生。
▪ 沒有時間沖泡、只想拿了就走的族群。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐☆（4/5）— 推，適合當作高蛋白點心或偶爾代餐。
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6️⃣ CUTEY x D1MA 43g高效乳清蛋白｜每包30.2g蛋白的猛量級💥
▪ 單包標價約$39，活動時常有多件折扣，換算每克蛋白成本相對有競爭力。
📌重點規格
▪ 類型：乳清蛋白粉，主打「43g業界大包，含30.2g高蛋白／包」。
▪ 特色：標榜水解乳清＋濃縮乳清配方，並添加BCAA等運動族群在意的胺基酸。
▪ 口味：巧克力、香草、珍珠奶茶、抹茶等多款。
👍優點
▪ 每份蛋白質高達30.2g，對重訓、增肌族群相當有吸引力。
▪ 水解乳清理論上更好吸收，運動後補給效果佳。
▪ CP值高，對比其他品牌同蛋白量，價格具優勢。
👎缺點
▪ 高蛋白量也意味著粉量大，需搭配較多水或牛奶才不會太稠。
▪ 口味偏運動風乳清，有人覺得略帶奶腥味，不像飲料系那麼順口。
🥎使用者回饋
▪ 多數健身族好評集中在「增肌很方便、蛋白量夠」、「溶解度OK」。
▪ 也有網友提醒要用雪克杯搖比較好，不然容易有些小結塊。
🍄適用場景
▪ 有固定重量訓練、想有效補蛋白與BCAA的健身族。
▪ 已習慣乳清味道，不追求飲料感，只在乎蛋白量的人。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）— 爆推給增肌族！蛋白量與CP值都非常亮眼。
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7️⃣ BODY GOALS 高蛋白 多效乳清蛋白飲（蝦皮直營版多口味綜合）｜想一次喝遍所有口味就選
它🍰
▪ 單包約$44，常搭配「多效乳清＋豌豆」混合任選組合與滿額折扣。
📌重點規格
▪ 類型：多效乳清蛋白飲、豌豆蛋白飲Pro、能量棒等綜合系列，以蝦皮直營多口味組合為主。
▪ 特色：一組就能喝到草莓牛奶、泰奶、英式奶茶等乳清口味，搭配芝麻歐蕾、抹茶等豌豆蛋白，方便嘗鮮。
▪ 蛋白質：Pro版本每份約27g，一般版每份20g以上，同樣維持高蛋白標準。
👍優點
▪ 官方直營通路，來源與保存較有保障，並清楚標示檢驗資訊與營養標示。
▪ 一次可以喝到多種風味，不怕踩到單一大包不喜歡的味道。
▪ 配方仍維持低糖、高纖及添加BCAA、鎂、維生素D等特色。
👎缺點
▪ 若只是想固定喝一兩種口味，混合組合的價格相對於單一大量包裝會略高。
▪ 口味很多，對選擇困難的人來說反而會猶豫不決。
🥎使用者回饋
▪ 許多網友分享「之前在募資平台喝過就回不去」、「喝起來不像在喝減肥產品」，整體評價偏正向。
▪ 偶爾會看到對個別口味的小雷回報，因此建議先從綜合口味包挑出自己喜歡的。
🍄適用場景
▪ 想一次試多種口味，找出長期囤貨口味的卡友。
▪ 對原味乳清有陰影，想喝「飲料感」蛋白飲的人。
✨推薦指數
▪ ⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）— 爆推！想試口味、重視口感與機能兼具，非常值得從綜合組入門。
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🤔常見Q&A：新手喝乳清到底要注意什麼？❓
▪ Q1：乳清一定要運動後才喝嗎？
▪ A：不一定，但運動後30–60分鐘內補充高品質蛋白質，對肌肉修復最有利；平常當作點心或早餐補蛋白也可以。
▪ Q2：乳糖不耐可以喝哪幾款？
▪ A：可以優先考慮Body Goals豌豆蛋白飲、THE VEGAN大豆蛋白、部分標榜零乳糖的乳清產品；實際仍要看個人體質調整份量。
▪ Q3：減脂會不會越喝越胖？
▪ A：重點在「總熱量」與「糖量」。像Body Goals白奶昔、豌豆蛋白、ioh嗝嗝飲這類主打低卡高纖的產品，只要有把每天總熱量控制好，反而有助於維持肌肉、提升飽足感。
▪ Q4：一定要買很貴的乳清嗎？
▪ A：不一定，重點在每份蛋白質含量、原料來源清楚、有無檢驗標示，再依自己的預算與口味選擇即可；像MARS、GO Power這類CP值款也很不錯。
⭐總結推薦：你的命定乳清這樣選✨
💃 想當飲料喝、口味第一優先 → 1️⃣【MARS 戰神乳清】、2️⃣【Body Goals 多效乳清／豌豆蛋白飲】、7️⃣【Body Goals 多口味綜合組】
💪 重訓增肌、蛋白量直接拉滿 → 6️⃣【CUTEY x D1MA 30.2g高效乳清】
🌱 純素或不碰乳製品 → 4️⃣【THE VEGAN 大豆蛋白飲】、2️⃣【Body Goals 全素豌豆蛋白飲】
🍽 想要高蛋白又有飽足感、偶爾代餐 → 2️⃣【Body Goals 飽飽控卡白奶昔】、5️⃣【ioh 嗝嗝飲】
💰 預算有限但想穩定補蛋白 → 1️⃣【MARS 戰神乳清】、3️⃣【GO Power Whey多口味】
希望這篇整理，能幫你找到最適合自己的那款乳清或高蛋白飲，無論是增肌、減脂還是單純想吃得更健康，都能輕鬆補足每日蛋白目標！如果覺得有幫助，也歡迎收藏＋分享給一起健身、減脂的朋友，大家一起喝對蛋白、身材一起進步吧！💪🥤
