熱量
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出國旅遊如何維持運動習慣？Porter教練提供5個建議：1.睡飽6-8小時，改善睡眠品質，提升代謝；2.多走路，自由行時多走動，平均可達2萬步；3.喝夠水，每公斤體重乘以33cc，炎熱地區需更多；4.選擇有健身房的酒店，運動消耗多餘熱量；5.行程安排需考量自身狀況，適度休息。
減重時主要的目標除了減少淨體重外，還要能改善身體組成以及減少CKM syndrome risk。這裡我們針對身體組成部分來做個整理。體組成可分成脂肪質量(fat mass)以及瘦體質量(fat free mass, FFM)。在正常速度減重下，脂肪減少比例大概在70%至80%間，其他減掉的是FFM。
布魯斯認為，我們對待這些可能的汙染物，應該要像對待藥物一樣嚴格，在它們普遍流通之前，應該經過充分而嚴格的安全測驗。通過之後才能進入市場、以及你我的身體。其次，在確認一種汙染物有害之後，公民社會必須立即團結起來，要求政府明文禁止，將傷害控制到最低。
減脂過程中，體脂肪是建議追蹤的數值之一。本文分享輝葉良品：八電極體脂計，實際使用八個月後的三項心得。(本篇非業配文，均為實際使用心得)
很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧
減脂期間計算熱量很重要，堅持熱量赤字更是成功瘦下來的關鍵。如果你跟我一樣想讓過程更有感、喜歡手動將過程記錄下來，本篇將分享我使用的記錄方式、格式、以及使用上的常見問題。
潤餅材料- 胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、豆芽菜、香腸、油麵、糖
傳統潤餅皮一張約35大卡，再包入蔬菜，豆干、肉類、蛋等餡料，潤餅熱量約為230大卡。
再將潤餅「炸過」後成為春捲，熱量約300大卡。
以南部口味來說，再加上香腸、油麵與較多的糖、花生後，熱量多1倍約600大卡。(吃一個潤餅
清明節將至，你知道為什麼清明節要吃潤餅和草仔粿嗎？這兩種食物竟然是熱量炸彈！？要怎麼吃才能健康無負擔？就讓營養師來告訴你！
長時間有氧運動和HIIT各有優勢，適合不同需求。長時間有氧運動燃燒脂肪，降低壓力，適合新手；HIIT燃燒熱量高，提升心肺功能，但強度高，需運動基礎。最佳方式是結合兩者，每週3-4天HIIT，2-3天有氧運動，並加入肌力訓練。
人生不如意十之八九，在堅持與長目標努力的路上，更是充滿荊棘與挑戰。然而，這一些除了用負面的情緒與氣餒來解釋之外，也可以用正向的態度面對。本文想透過文字，嘗試鼓勵所有處於困頓、或瀕臨放棄邊緣的夥伴們，我們因堅持而燦爛，更因夢想而偉大。
