熱量
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五月要去香港找很久沒見的朋友，所以我正在瘋狂減脂中！我一如往常好奇心超旺盛，前兩天購買了幾本關於「胰島素和減重」相關的二手書，因為我覺得最近接觸到的減肥方式，除了熱量赤字（太難），就是強調胰島素的控制，而他們大多主張是因為賀爾蒙失調（如胰島素阻抗）才會造成肥胖。
5/5肥胖大解密
受夠了每天「今天要吃什麼」的煩惱？忙碌的生活讓你只能依賴外食，卻又擔心攝取過多的油鹽糖？本課程專為忙碌外食族設計，提供「視覺化紅綠燈術」與「211實戰法則」，讓你無需計算熱量，輕鬆學會如何在超商、自助餐、麵攤、火鍋店等常見外食場景，挑選出兼顧美味與健康的最佳餐點，找回飲食的掌控權，讓身體輕盈！
忙碌生活最依賴的飲食救星
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又到了想跟大家分享我長期愛吃的NISORO熱量調控餐食的時候了，真的不是誇張，我幾乎每隔一段時間就會
明明下午三點肚子餓得要命，想吃甜食卻又怕健身成果直接「付諸流水」？
老實說，那種「看著官網寫得美味動人，買回來咬一口卻像在吃調味紙板」的崩潰感，我真的懂，因為我也踩過不少雷...
現在的高蛋白零食水真的很深，標榜高蛋白卻隱藏高熱量，或是代糖味重到讓人想吐。
別擔心，我這幾天翻爛了 PTT 跟
編編一直很喜歡買7-11御飯糰當作早餐，尤其他們家的石安牧場溏心蛋飯糰是我最愛的口味之一。溏心蛋搭配日式鰹魚雞肉炊飯，帶有一點醬油香氣，口感層次豐富又美味
7-11｜石安牧場溏心蛋飯糰 (圓)
產地：台灣
包裝：109g / 份
熱量：180大卡 / 份
購入通路：7-ELEVEN
購入
作者分享自身經歷兩次癌症、服用芳香酶抑制劑（復乳納）後，如何在更年期透過飲食與運動改善體態，達到減脂、增肌的目標。文章深入解析更年期荷爾蒙變化對脂肪分佈、胰島素敏感度、皮質醇和基礎代謝率的影響，並提供針對不同情況（有重訓者與無重訓者）的飲食建議，強調耐心與持續執行，理解身體規則的重要性。
我原本以為飲食要健康只要控制好熱量，但這本書告訴我就算總熱量沒有過量，也會對身體造成傷害，有可能我們看一個人外表是瘦的，健康檢查出來也是一堆紅字。
這本書為我解惑了為什麼吃東西要注重順序，而血糖飆升又是以什麼樣的形式對身體造成傷害，接下來是我讀這本書之後記下的最深刻重點印象。
為了刺激母親的食慾，我有時甚至會特地買炸蝦捲回來。走到這一步，高熱量也好、營養均衡也罷，都已不用再斤斤計較了，只要能勾起母親的食慾，才是當下的首要之務與王道。當然，也不是天天買炸物給她吃，大約一週一次，只是讓她解解饞便好。
哈囉各位卡友～
我是練了三年還沒看到腹肌，倒是錢包瘦了一大圈的健身小菜雞🥲
每次練完腿都像被卡車輾過，拖著半殘的身體想說喝杯高蛋白犒賞自己…
結果不是甜到掉牙，就是化學味重到像在喝藥水，不然就是結塊到懷疑人生！
繳了一堆健身房的學費，結果乳清蛋白的學費也沒少繳...💸
我結合親身血淚
有一個常見的觀念是，體重控制就是熱量計算的加減法，只要攝取的熱量小於消耗的熱量，體重自然就會減輕。
但其實，人體是極度複雜的精密機械，營養素(不只熱量)、激素、情緒，每分每秒，正用難以想像的方式控制我們的身體組合。
體重設定點是什麼？如何影響體重？掌握身體代謝機制與大腦慾望的科學
