熱量
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瘦身減重與代謝健康-->總整理：從基礎代謝到科技輔助的完整攻略
一、代謝核心：基礎代謝率（BMR）與每日總能量消耗（TDEE）
1. 基礎代謝率（BMR）：生命運作的「底層消耗」
BMR 是身體在靜止、空腹、放鬆狀態下，維持呼吸、心跳、體溫等基本生命功能的最低熱量消耗，受多因素影響：
年齡與性別
炎熱夏天只想吃冰！這顆看起來像奶酪的「芒果豆漿球」，其實完全沒加奶也沒加糖，一顆才 46 卡，甜點控也能放心吃♡
使用寒天取代吉利丁，滑嫩又Ｑ彈，加上豆漿＋芒果的天然甜味，懶人操作也能做出療癒甜點～
📌 想吃甜點又怕熱量？這顆真的可以放心吃！
📌 可以用保鮮盒做模具，新手也完全零失敗♡
繼前兩集「意想不到高熱量單品」系列文章，今天繼續揭開隱藏熱量地雷，同時建議相應的替代品、或降低熱量的攝取方式！
嘗試過許多瘦身方法總不見效嗎?或是對於如何健康有效減脂、還不是很確定呢? 本篇分享兩個建議，若剛好是第一次嘗試減脂、不想走冤枉路，那麼本文正是你在找的答案！
「從自己的失敗中學習很好，但從別人的錯誤中學習、更好」：這是查理蒙格的名言之一。有些錯誤代價太大、我們不見得能從中復原。本篇分享我的減脂瘦身經驗，哪些是我跌了大跤的地方：三大重要的教訓。
本文分享關於目標的過程累積，健康的努力心態。我們是否過於關注結果、而忽略了其他呢? 如果你說目標才是唯一、那麼本篇的分享，或許可以帶給你不一樣的視角與全新觀點。
這篇文章探討食物過冷和過熱對身體健康的影響。過冷的食物會降低胃部溫度，影響消化效率，甚至可能導致身體燥熱；而過熱的食物則可能燙傷黏膜，增加患病風險。文章建議選擇適溫食物，例如20-30度的飲用水，以及性質涼爽的食物如綠豆、冬瓜等來消暑降溫，並避免攝取過冷或過熱的食物。
從一位滿腔熱血的新手教練，到九年經驗累積，蛻變成能真正幫助學員達成目標的教練。作者從一開始以自我為中心，認為只要自己專業就能獲得學生的信任，到後來學習同理與覺察，真正走進學生的內心，成為學員成長的支點。
1.
最近到處跟朋友推廣減脂，有朋友問他的工作免不了太多聚餐，很難飲食控制。
其實這很好解決。
因為聚餐通常不是三餐都聚餐，通常是24小時之內只有一餐是大餐，只是聚餐的頻率高，可能一周有三次以上。
以熱量赤字的概念，你就是想辦法在大餐的前一餐跟後一餐吃很少，就可以大幅降低傷害。
例如婚禮、
許多人在開始減重時，心中第一個問題往往是：「我該從運動開始？還是從飲食控制下手？」畢竟運動難以跨出第一步，而吃東西卻難以打住，當只能擇一時，該優先從何做起呢？其實這並不是憑感覺可以回答的問題，而是有實證醫學研究的支持。讓洪醫師破解幾個大家常常感到困惑又好奇的疑問，讓各位對於減重更容易掌握正確訣竅！
