熱量

讀著這本書，想著我的歷年減重歷程， 國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤， 我從小到大先後減重七次， 減重時會認真運動， 試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等， (二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時) 一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。 就這

對於需要飲食控制、在意健康的人，琳瑯滿目的食品該怎麼選擇？該如何知道熱量及三大營養素、食品成份多寡呢？本篇將介紹營養成份怎麼看、兩種食品標示格式和兩步驟計算營養素，以及其他相關資訊。

睡眠對於心理和生理健康非常重要，對於體重控制也有重要的影響。本文回顧了相關研究結果，發現睡眠時間越長，體重控制的成功率越高。此外，睡眠品質也與碳水化合物和脂肪代謝有關。因此，除了運動和飲食，睡眠也是進行減重的重要一環。

肥胖的原因多種多樣，包括飲食因素、生活方式、心理因素、遺傳因素、社會經濟因素以及醫療和賀爾蒙失調因素。如何正視問題、找到適合自己的減肥方式，並持之以恆才能有效解決肥胖問題。

減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。

肥胖的原因可能是因為人類仍未進化到適合目前的生活所導致，以及肥胖對於生活的不方便以及疾病。

若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。

你有觀察過自己的飲食習慣嗎? 你的身體和食物之間呈現出怎麼樣的關係呢? 美食當前你感覺到幸福還是罪惡? 只要跟著這本書的節奏 作者會引導我們一步一步重新檢視自己 由外而內地建立起健康的飲食生活 進而增加身心輕盈愉悅的時間 使我們得以掌控自己的人生 不被情緒支配 亦不為健康所限

  目錄： 1、肥胖的成因 2、體重過重與肥胖的定義 3、肥胖的相關疾病？ 4、減重是肥胖者改善健康的不二法門   肥胖的成因 體重的上升或下降是一件科學的事，當每日攝取進來的食物所提供的熱量超過一天身體消耗所需的能量，過多的熱量會即會轉換成脂肪儲存，這樣每天一點一滴，日積月

減肥主要是要藉由飲食還是運動?熱量控制好吃任何食物就可以嗎?