熱量
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許多外食族在追求方便快速的同時，卻忽略了飲食的營養均衡。「我的營養餐盤」的提倡對外食來說，往往難以配合。本文分析了市售便當、便利商店食品的營養配比，探討了口味偏重、食材限制、以及份量固定的問題，並提出外食族在資訊缺乏、難以自主調整的情況下，容易遇到的營養攝取不足或過量的挑戰。
透過管理學與心理學視角，分析職場 120 元下午茶預算的資源配置。看穿「健康光環」下的抹茶陷阱，堅持選擇無糖麥茶加仙草，搭配具營養價值的黑芝麻麻糬。以減法思維達成自律與健康管理，將預算留白轉化為代謝自由。
下班後黃金休息時間，你還在對著冰箱發呆嗎？如果你想找一種不用醃漬、不怕炒碎、又能光速入味的食材，那就選油豆腐！
1顆蛋的蛋白質＝＝2格傳統豆腐＝半盒嫩豆腐＝1杯豆漿；嫩豆腐是豆腐類熱量最低，油豆腐的熱量偏高；而我喜歡油豆腐的口感，今天就加點白菜和青椒，來炒一盤下飯好料！
剛剛小朋友從外面回來，手上提著兩袋紅通通的草莓，一進門就很開心地說：「我在菜市場買的，好便宜！」原來一袋只要88元。乍聽之下還覺得普通，但仔細一看才發現每一袋裡面大概有六、七十顆草莓。這樣算一算，一顆草莓居然不到兩塊錢，實在讓人有點驚訝。平常在水果店或超市看到的草莓，往往一小盒就要一百多元，有時
過完連假發現體重上升了嗎？這篇減肥筆記幫你整理了科學瘦身的底層邏輯。要成功減脂，除了創造熱量缺口（熱量赤字）之外，如何正確分配三大營養素以及搭配阻力訓練才是關鍵。本篇將透過白話整理，分享我認為減肥、減脂的三大重要關鍵。
常有專家強調如果要減重，早餐不要刻意不吃，反而晚上要少吃。
近年來許多研究挑戰「減重就是減少進食總熱量」的說法，認為進食時間也有影響。較早進食的人，體重控制比較好，比較能減少飢餓感，血糖控制較佳。晚餐吃多，較會增加脂肪儲存。
我喜歡蘆筍脆嫩的口感，尤其是炎夏涼拌，更是一絕！甜椒和蕃茄一樣，低熱量營養高，1天吃2顆甜椒，能滿足1天所需的維生素C。
讀完《食慾的秘密蛋白質知道》，我從蝗蟲實驗中通透：肥胖是補足蛋白質的生理代價。透過監測配額，我成功平息了混亂嘴饞。
減肥與理財的底層邏輯相同：必須創造赤字與節流。我將猛健樂視為高風險槓桿，能加速變現卻也伴隨代價。人生的選擇皆有標價，唯有建立穩健的飲食系統作為核心本金，才能在工具退場後，真正守住你的體態財富。
