一項日本研究指出，無論是有氧運動還是重量訓練，都能顯著提升中年女性的皮膚彈性、結構，並對抗發炎。更驚人的是，重量訓練（重訓）還能增加真皮層厚度，有效對抗老化，讓肌膚看起來更澎潤。本文將深入解析重訓如何透過減少特定發炎因子，提升皮膚細胞關鍵基因表現，從而達到逆轉真皮層變薄的效果。

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this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" data-istopthreeimage="false" alt="raw-image"></div><div></div></div><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="graf--li"><span style="white-space: pre-wrap;">阻力訓練（重訓）的獨特優勢：</span></li></ul><p class="graf--p" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">增加真皮層厚度阻力訓練不僅能增加肌肉量與肌力，更獨特地達成了「增加真皮層厚度」的效果(真皮層厚度通常會隨著年齡增長而逐漸變薄)越重訓，臉越澎潤(這不就是你吃膠原蛋白想要的結果嗎!)</span></p><p class="graf--p" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;"> 其原因為:</span></p><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="graf--li"><span style="white-space: pre-wrap;"> 阻力訓練能顯著減少血液中 CCL28、CXCL4(發炎因子)→會抑制真皮細胞產生維持厚度關鍵的「雙醣鏈蛋白聚醣（BGN）」基因 </span></li><li value="2" class="graf--li"><span style="white-space: pre-wrap;">阻力訓練正是藉由減少這些抑制因子，成功提升皮膚細胞的 BGN 表現量，進而達到逆轉真皮層變薄。</span></li></ul><p class="graf--p" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">資料來源:https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9</span></p></div></body></html>

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重訓效果大公開：除了增肌，還能讓肌膚逆齡回春！

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">日本一項針對 56 位中年女性研究將受試者分為【有氧組】與【重訓組】</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><div class="why-see-ad-placeholder"></div><div style="height: 300px; overflow: hidden;"><div id="vocus_pc_reading_content_middle"></div></div><span style="white-space: pre-wrap;">進行 16 週的訓練後發現： </span></p><ol class="lexical__ol"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">提升皮膚彈性與結構:無論是有氧還是阻力訓練，皆能顯著提升皮膚的彈性，並改善真皮層上層的老化結構。</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">對抗發炎:：兩種運動都能降低血液中發炎因子的循環水平，為皮膚創造更健康的內在環境。</span></li></ol><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">但重訓的效果除了增加肌肉量與肌力及上述，還有一個更棒的發現...&nbsp;</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://img.vocus.cc/tQnJVVX7kVtBClq2jA9qbBb6DFjTooVbuheChKOdK3M/w:740/f:webp/plain/https://images.vocus.cc/655f3c98-0a1c-43a3-8ae3-105c2dea1610.jpg" fetchpriority="high" data-src="https://img.vocus.cc/tQnJVVX7kVtBClq2jA9qbBb6DFjTooVbuheChKOdK3M/w:740/f:webp/plain/https://images.vocus.cc/655f3c98-0a1c-43a3-8ae3-105c2dea1610.jpg" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/655f3c98-0a1c-43a3-8ae3-105c2dea1610.jpg" data-fallback-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F655f3c98-0a1c-43a3-8ae3-105c2dea1610.jpg&amp;width=740&amp;sign=zq3CMaDugwEaqI4VMnaPkEnujom6gcZm00d50dOBd6c" data-lowquality="false" data-width="2160" data-height="1206" data-retry="0" onerror="var p=this.parentNode;if(p&amp;&amp;p.tagName==='PICTURE'){var ss=p.querySelectorAll('source');for(var i=0;i<ss.length;i++)p.removeChild(ss[i])}var r=Number(this.dataset.retry);if(r>=2){this.src='/static/default-error-img.svg';this.onerror=null;return}if(r===0&amp;&amp;this.dataset.fallbackSrc){this.src=this.dataset.fallbackSrc}else{this.src=this.dataset.originalSrc}this.dataset.retry=r+1" data-istopthreeimage="true" alt="vocus｜新世代的創作平台"></div><div></div></div><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">阻力訓練（重訓）的獨特優勢：</span></li></ul><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">增加真皮層厚度阻力訓練不僅能增加肌肉量與肌力，更獨特地達成了「增加真皮層厚度」的效果(真皮層厚度通常會隨著年齡增長而逐漸變薄)越重訓，臉越澎潤(這不就是你吃膠原蛋白想要的結果嗎!)</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;"> 其原因為:</span></p><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;"> 阻力訓練能顯著減少血液中 CCL28、CXCL4(發炎因子)→會抑制真皮細胞產生維持厚度關鍵的「雙醣鏈蛋白聚醣（BGN）」基因 </span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">阻力訓練正是藉由減少這些抑制因子，成功提升皮膚細胞的 BGN 表現量，進而達到逆轉真皮層變薄。</span></li></ul><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">資料來源:https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9</span></p>