初學冥想對我的改變
閱讀時間約 6 分鐘
自從我開始接觸心靈書籍之後，我常常會思考自己到底是誰？想要更深入的了解自己
會做一些探索自我的練習，不論是寫下來、畫下來、自己與自己對話等等
這時，心裡浮現了一個名詞「冥想」，是我以前嫌棄的一項活動
但我發現，如果你沒有去了解這樣東西、事物、人前，不應該先批評或逃開它
於是，今年一月份我給自己的大目標是學會冥想，讓我們來看看冥想對我身體的改變吧
冥想是什麼？
開始講心得前，我們先來了解何謂冥想
對我這種超級初學者來說，開始冥想前還是需要查一下資料的
冥想的方法有很多種，一種是將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪或身前的燭火等等
第二種是心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及神明圖案
冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和身體的感受、以及周遭的一切
冥想的姿勢
你可以選擇盤坐、正坐、瑜伽姿勢、躺著等等
如果我盤坐我會腳麻，但我躺著我會睡著，所以正坐以及瑜伽姿勢是最適合我的冥想姿勢
找到一個你最適合你，你最舒服的姿勢來做冥想是非常有幫助的喔
冥想就是減緩或不去思考。假如跑步時，全身心去的感受身體的動作與感受，那就是冥想；如果跑著跑著就開始想事情，那就不是冥想了
冥想對身體有什麼好處？
美國哈佛醫學院赫伯特·貝森教授發現，冥想時氧氣消耗量比平時降低17%，每分鐘心跳減少3次，這些都是人們在睡覺時的反應
冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），讓人失去了對周圍事物的感覺，進而提高注意力
冥想不但是一種探索自己的行為，也可以鍛鍊你的注意
現在資訊爆炸的時代，人人只要10分鐘沒有網路便會恐慌；1小時沒滑手機就會全身不對勁
導至我們的專注力正在下滑，透過冥想可以重新鍛鍊自己的專注力
不僅如此，科學與醫學都有佐證說：冥想可以降低血壓、提升免疫力、降低癌症、心臟病和憂鬱症的風險
此外，可以提升睡眠品質。自從我開始冥想後，我的睡眠時間雖然和以前一樣少，但我起床後並沒有感受到疲憊，反而很有精神
怎麼知道自己進入冥想階段？
一開始時先利用呼吸慢慢進入冥想，但過程可能會有其他想法進入你的腦中
盡量不要去想要趕快把這些想法趕出腦中，而是去面對它、正視它，慢慢的在把注意力放回呼吸上就可以了
試著觀察自己的情緒，生氣、恐懼、煩躁、寂寞等等
當我們深入了解這些情緒的來源時，才能更加知道自己內心的聲音
例如我有次在做冥想時，突然感到很悲傷，眼淚就不自覺得掉下來，冥想結束後我才知道那是因為我對自己現在的決定感到擔憂，不知道這是不是正確的決定
冥想的種類
世界上有許多冥想的方法，有唸咒語的冥想、走路的冥想、打坐的冥想
任何冥想都可以，因為冥想是自己與自己對話的練習，不需要執著於應該如何冥想
一開始我也嘗試了許多冥想方式，也失敗很多次，所以最終我還是推薦靜坐的冥想
也是初學者最容易上手的冥想方式，只需要坐著專注呼吸就可以了
冥想需要進行多久時間？
一開始盡量不要挑戰高難度長時間的冥想，記住：我們是初學者
可以先從 5 分鐘冥想開始慢慢練習
- 設定時間（鬧鐘聲設為輕音樂，不然會被嚇到）
- 找到你舒服的姿勢，閉上眼睛，全身放鬆（把身體每個部位都放到最鬆最鬆的狀態）
- 慢慢地吸氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吸多久的秒數）
- 慢慢吐氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吐多久的秒數）
- 重複3–4次，並持續觀察自己身體的變化
- 如果發現注意力不集中時，慢慢的將注意力再放回呼吸上就可以了
你可能會有點懊惱，為何我連專注呼吸都難，這是很正常的
當我們空閒下來時，大腦就會開始思考事情，這就是我們會一直分心的原因
只需要透過不斷的練習，就可以慢慢把分心的壞習慣改掉，也可以依照個人進度去增加自己的冥想時間
當你已經成為熟手之好，可以考慮把設定時間這一項刪掉，你自己的身體自然已經知道何時要結束了
我自己使用的冥想方式
經過一個月的練習，我開始找到了一些特定的冥想方式
創造一個空間
透過進入冥想境界，想像自己在一片大草原上，想像那裡有什麼東西
這可以讓我感受到前所未有的平靜，透過這種想像，我發現我更可以知道什麼事物可以讓我感到安心、寧靜
和自己說話
許多冥想都是要你什麼都不要想，腦袋放空就好。一開始我也是先試著專注在呼吸上
之後我開始會和自己對話，問問自己今天的事有哪些可以改進？或是最近在煩惱的事
你創造出來的另一個自己只需要一直不斷問問題就好，透過回答來找出答案
冥想音樂歌單
有些人會建議冥想時不要聽音樂，表示你還不夠專注於自己，才需要音樂輔助
但我發現我需要帶著耳機，聽這些音樂才能讓我更快地進入冥想境界
當你開始進入冥想時，你其實不會聽到有音樂在耳機裡播放
以下是我常聽的冥想歌單
Spotify — Peaceful Meditation
Spotify — Peaceful Retreat
點蠟燭
這可以改成精油或是薰香等等，透過這些香味達到更能靜心的方法
我喜歡在冥想時只留蠟燭的燈光，暗暗的狀態可以讓我專注於自己身上
我使用的蠟燭暖燈：https://joycehsh.co/Vana%20Candles
用感謝來結束冥想
當你要抽離冥想的境界時，利用感謝的方式做個美好的結尾
我們常常會覺得任何事都理所當然，卻忘了感謝
感謝我們有乾淨的水喝、有溫暖的衣服可以穿、有好吃的食物可以吃
這個過程也是訓練你正面思考，讓自己處於正面的能量，就不會有負面思考來打擾你了
總結
這一個月我發現身體上以及心靈上都有些許的改變，我開始了解自己的情緒
當我感到煩燥時，我就選擇去冥想，了解自己煩躁的原因，並尋找改善的方法
漸漸的已經變成了一個習慣，開始每天會有固定時間冥想，或是睡前冥想
或許坐著不動，什麼也不做對有些人來說是在浪費時間，但我總覺得滑手機看著別人的人生才是浪費時間
透過冥想，我更能清楚知道自己的內心想法，也很高興的我可以探索自己，也有機會可以像過去的自己和解
你也有冥想的習慣嗎？把你的想法分享到下方留言吧，如果你覺得這篇文章對你有幫助也請不要吝嗇地幫我拍手5下喔
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