方格精選
「原子習慣」的閱讀分享．Part I
今天起為大家分享「原子習慣」這本2019到2020年的暢銷書的內容。文末會夾入我自己的經驗和感想。深信這本書能幫助到各位！
本書的寫作源起
2012年十一月，作者詹姆斯．克利爾開始在自己的網站上發表文章。第一步就是他固定在每週一與週四發表一篇文章，而這個【簡單的寫作習慣】讓他的電子報訂閱者在幾個月就到達一千人；到了2013年底，訂閱人數已超過3萬人。2015年，電子報的訂閱人數到達二十萬，詹姆斯和企鵝書屋簽了合約，寫這本書。2017年初詹姆斯創立了「習慣學院」，有一萬名領導者、經理人、教練及教師從這裡畢業，他們讓詹姆斯更加了解如何才能讓習慣在真實世界中發揮效果。
本書的骨幹：習慣的四階段模型-提示、渴望、回應、獎賞
第一章。一、複利效應
高中二年級的最後一天，詹姆斯被棒球棒迎面擊中。在這樣的頭部重傷之後復健一年，他終於重回棒球場，極少上場。到丹尼森讀大學後進入了棒球隊。詹姆斯認真讓生活重回正軌：當同儕們每晚熬夜打電動，他則每晚早早就寢；在大學宿舍的雜亂世界中，堅持讓房間保持整潔。這些改變雖然微小，卻讓他有掌控生命的感覺。
我們在人生中都會面臨挑戰。只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年或十年後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
二、建立持久的習慣為何這麼難？
我們做了小小的改變，沒能看見有的成果，就決定放棄。你心想：我每天都跑步，跑了一個月，怎麼身材沒有任何變化？」一旦萌生這樣的念頭，好習慣就很容易被拋諸腦後。然而，想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，以突破「潛伏之力的停滯期」。
倘若你發現自己還未養成某個好習慣或戒除某個壞習慣，往往是因為你尚未跨越「潛伏之力的停滯期」。你做的工並未浪費，只是被儲存起來了。就像冰塊從華氏二十五度開始增溫，二十六度，二十七度，二十八度…冰塊還在你眼前。所有的行動會在華氏三十二度發生。
三、別管目標，專注於系統就好
目標是你想要達到的成果，系統是讓你達到那些成果的過程。
想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在【系統】上就好！如果太注重目標，會出現三種問題：(1)目標達成只暫時改變你的生活，卻沒能永久改善(2)目標限制了你的快樂。當你愛上過程而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。而且系統能夠以很多形式成功。(3)目標與長期進步互相矛盾：重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。
結論：決定你成功或失敗的，不是目標，而是你的系統。
不曉得大家有沒有看過延埈赫的「富人不說卻默默在做的33件事」？這就是建議大家建立的33個好習慣！今年托新年之力，我已經建立了「比預定的聚會時間早15分鐘到達」以及「在一週內寄出email給剛認識的人」。已有家庭的讀友們，可以建立「和家人一起吃早餐」的好習慣！目前我做到的是，可以在早餐時間裡陪伴小孩和老公一段短暫時間。一起跑步的好朋友豐吉，也順利地開始看完他手邊的專業書！
祝福大家都能養成好習慣！乘著原子習慣的力量，洶湧前進！
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你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
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