【閱讀時光】原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
也歡迎大家用聽的唷!
Podcast : https://reurl.cc/6E9Xzr
SoundOn : https://reurl.cc/GoQg3x
作者：詹姆斯·克利爾（James Clear）
出版社：方智出版社
出版日期：2019/06
書摘&心得：蔣竣植CFP
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
「難道在訓練上有什麼特別厲害的地方嗎？」相信大家一定很好奇
但實際上，教練所調整的卻都是看似不起眼的小地方，例如：隊員休息時所用的枕頭、隊服的布料舒適度、如何正確洗手、自行車的零件微調等。因為他深信，當每個「小地方」都能進步1%，每個「小缺點」都能被降低，隨著時間的累積，就會有意想不到的「大改變」！
習慣，它從來不是一件「自然」發生的事，而是「人為」的。既然是人為的，就值得我們定期檢視目前生活上的大小習慣，是值得被保留、嘗試再改進，還是應該設法剔除？
四個步驟，讓習慣成形
- 因「顯而易見」以嘗試習慣 :
若「多喝水」是你接下來需要培養的生活習慣，請問是將這件事放在腦海中，還是在桌上放一瓶水，會較為容易達成喝水的習慣? 類似的道理，若希望自己能多存錢，是單純時刻提醒自己，還是將自己存摺餘額的照片貼在書桌前，哪個較能存到錢? 唯有「看見」，才能真正提醒自己接下來該做的動作。
- 因「吸引力」以培養習慣：
既然有聲光效果的影片會特別引人瀏覽，標題有聳動字眼的文章會特別吸引人點閱，那如何透過「吸引」來培養習慣？因為一旦有了期待、有了渴望，自然會有後續的動作。可嘗試將「舊習慣」搭配「新習慣」。
Q : 一直有想運動的念頭，回到家卻常癱在沙發上追劇、看影片?
A : 何不試試每看完一集，就起身跳開合跳20下，讓運動成為一個反射動作。
Q : 一直對頻繁線上購物感到苦惱，導致每個月的卡費無法負擔?
A : 何不試試每上線購物一次，就同步存1,000元至銀行帳戶。一方面抑制消費，另方面也能增加儲蓄。
- 因「容易」以維持習慣：
該如何才能維持一個好習慣？就是讓這個習慣能夠「輕而易舉」的完成，簡單到就算沒有意願也能完成。或許你曾想過能完成跑馬拉松賽事，但最一開始，也是最簡單的應該就是從「每天在固定的時間，做穿上運動鞋的動作」這件事開始，當養成穿上運動鞋的習慣後，自然會陸續連結到出門、開始跑步、短距離、長距離，最後才有完成跑馬拉松賽事的可能。
- 因「獎勵」以延續習慣 :
為了口氣清新，所以你會習慣刷牙(也順便完成了口腔衛生)；為了讓雙手有香味，所以你會習慣用肥皂洗手(也順便完成了手部清潔)。原本單純的衛生目的，或許無法吸引你將上述的動作成為生活習慣的一部分，但你卻可能為了味道、口氣等「獎勵」，而願意將其成為習慣。既然好習慣可藉由獎勵達成，那壞習慣也就可藉由「懲罰」來戒除，例如和朋友訂下瘦身的契約，只要一天沒出門運動、一天沒有紀錄飲食的卡路里，就給朋友多少罰金之類的!
每一個習慣，都是需要時間和頻率來堆疊，而非一朝一夕能完成。嘗試先培養一個好習慣，再透過刻意練習，藉由複利效應的化學變化，說不定你就是未來某個領域的專家!
想多了解書中的完整內容嗎?歡迎至我與博客來的合作連結購書，謝謝!
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
耐力一向都是我的朋友，跟我處得不錯，除了基本的吃喝拉撒睡，我閱讀完小說app的書架書籍°
我的興趣偏向創作，所以追一本現代言情小說和現代詩集，花去五十九天的閱讀時光記錄，算是很善用現實的勞工午餐休息時光°
對邁入中年的我，時間就是金錢，金錢就是時間啊！
最近的三個重心：
一個是好好經營《夜讀時光》閱讀社群；
一個是籌備下一個階段的創業；
以及一本預計 2024 年中出版，正在代筆寫的書。
三個完全不面向的工作，都做的充滿挑戰，還在努力調適中。
其中最感謝的，是《夜讀時光》的開始，我每晚從裡面獲得了能量，並且這是我第一次認真經營的社群...
📖 為什麼要讀這本書？
🌱自己是個容易產生負面想法的人，也常常陷入沒自信、覺得自己不夠好的陰霾中。但慶幸的是，漸漸地會去意識到這些負面想法帶給我的感受是不開心的、會讓我疲憊的，也更是讓我越來越厭惡自己的根源，於是帶著淨化自己的心情，翻開了這本書。
一直都有閱讀的習慣
也很喜歡與書為伍的感覺
翻頁帶出的書香氣息
會讓心情變得很平靜
若是書中的內容情節環環相扣，還會令人捨不得放下書
【時光機器】
◎ 赫伯特．喬治．威爾斯
#書摘
置身於所有這些未知的事物中間，面對這樣一個難題是令人絕望的，會讓你走向偏執。直面這個世界，學會它的方式，觀察它，別草率下結論，最終你會找到線索的。
都說人生就是一場夢，有時是一場非常可憐的夢。
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
今天的筆記要講到的是改變身分認同。
在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？
改變習慣的挑戰性有兩個原因：
我們試圖改變的東西不對
我們試圖改變習慣的方式不對
這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
覺得自己是想要
「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」——Jacob William Rees-Mogg, 社會改革家
大家好～初次見面，這是我第一次在方格子平台上
#原子習慣_細微改變帶來巨大成就的實證法則
#詹姆斯_克利爾
#方智
人生成就解鎖
這是我人生第一台閱讀器
搭配閱讀的第一本電子書
是2020各大排行榜首
也是這一年來影響我最大的書
書中強調「養成」習慣的重要
以及「養成」方法
要先有身分認同
要低門檻易上手
要規律執行
作者是棒球選手
在一次
細微改變帶來巨大成就的實證法則。
概覽/感想
這是公司上司推薦給我的一本書，從心理學和行為學著手，教我們審視好（壞）習慣為何難以（容易）形成的原因，並教我們如何改變身邊環境培養（戒掉）好（壞）習慣。上司說這本書是他的life changer，我也覺得從中獲益良多，發現生活有很大的改進空間！誠意推薦給
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
耐力一向都是我的朋友，跟我處得不錯，除了基本的吃喝拉撒睡，我閱讀完小說app的書架書籍°
我的興趣偏向創作，所以追一本現代言情小說和現代詩集，花去五十九天的閱讀時光記錄，算是很善用現實的勞工午餐休息時光°
對邁入中年的我，時間就是金錢，金錢就是時間啊！
最近的三個重心：
一個是好好經營《夜讀時光》閱讀社群；
一個是籌備下一個階段的創業；
以及一本預計 2024 年中出版，正在代筆寫的書。
三個完全不面向的工作，都做的充滿挑戰，還在努力調適中。
其中最感謝的，是《夜讀時光》的開始，我每晚從裡面獲得了能量，並且這是我第一次認真經營的社群...
📖 為什麼要讀這本書？
🌱自己是個容易產生負面想法的人，也常常陷入沒自信、覺得自己不夠好的陰霾中。但慶幸的是，漸漸地會去意識到這些負面想法帶給我的感受是不開心的、會讓我疲憊的，也更是讓我越來越厭惡自己的根源，於是帶著淨化自己的心情，翻開了這本書。
一直都有閱讀的習慣
也很喜歡與書為伍的感覺
翻頁帶出的書香氣息
會讓心情變得很平靜
若是書中的內容情節環環相扣，還會令人捨不得放下書
【時光機器】
◎ 赫伯特．喬治．威爾斯
#書摘
置身於所有這些未知的事物中間，面對這樣一個難題是令人絕望的，會讓你走向偏執。直面這個世界，學會它的方式，觀察它，別草率下結論，最終你會找到線索的。
都說人生就是一場夢，有時是一場非常可憐的夢。
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
今天的筆記要講到的是改變身分認同。
在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？
改變習慣的挑戰性有兩個原因：
我們試圖改變的東西不對
我們試圖改變習慣的方式不對
這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
覺得自己是想要
「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」——Jacob William Rees-Mogg, 社會改革家
大家好～初次見面，這是我第一次在方格子平台上
#原子習慣_細微改變帶來巨大成就的實證法則
#詹姆斯_克利爾
#方智
人生成就解鎖
這是我人生第一台閱讀器
搭配閱讀的第一本電子書
是2020各大排行榜首
也是這一年來影響我最大的書
書中強調「養成」習慣的重要
以及「養成」方法
要先有身分認同
要低門檻易上手
要規律執行
作者是棒球選手
在一次
細微改變帶來巨大成就的實證法則。
概覽/感想
這是公司上司推薦給我的一本書，從心理學和行為學著手，教我們審視好（壞）習慣為何難以（容易）形成的原因，並教我們如何改變身邊環境培養（戒掉）好（壞）習慣。上司說這本書是他的life changer，我也覺得從中獲益良多，發現生活有很大的改進空間！誠意推薦給