〈原子習慣〉這本書是由 James Clear所撰寫，他在年少時曾因受重傷一度無法參與棒球比賽；卻因為善用原子習慣的做法，讓他後來在大學時，被選為最佳男性運動員且入選全美明星陣容，甚至在學業上獲得總統獎章！

每個人都知道建立習慣的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。

有時你很難記住某個習慣，就需要讓提示顯而易見。
有時你會缺乏起頭的動力，就需要讓習慣有吸引力。
有時你會覺得某個習慣太過困難，就需要讓行動輕而易舉。
有時你會不想堅持下去，就需要讓獎賞令人滿足。

2021年起，原子習慣就一直是暢銷書，主要因疫情的關係，我們增加更多自我獨處並檢視個人生活的機會；另一方面，在被各種科技產品吸引眼球而難以專心的時代中，了解如何有效養成好習慣更是所有人都該學的一課。

每年初，都信心滿滿地立下許多新習慣和目標

每到年底，卻發現年初的宏圖大志都沒做到
每次誓言要減肥，卻總是在夜深人靜忍受不住炸雞的誘惑
每次說好要早起，卻總是熬夜追劇滑手機

若是如此的話，沒關係你並不孤單，原子習慣將對你有更多啟發！

原子習慣，不單單是一本告訴你怎麼養成好習慣的觀念書，更是一本方法書，在四個習慣養成環節中，都會列舉三、四個具體執行方式告訴讀者怎麼進行，舉例來說，像是在建立習慣提示過程中，就可以運用「習慣計分卡」、「執行宣告」和「習慣堆疊」來加以培養！

註：因篇幅有限，不詳述這些執行方式具體內容，若有興趣的話，歡迎底下留言和 Eddy說，會再透過留言或文章方式和大家分享！

在充滿各種誘惑的現代社會，建立並確實執行新習慣對多數人絕非易事，但也因此，若能掌握好的方式和科技工具，就能協助我們更有效地培養習慣！像是當我們希望追蹤習慣養成狀況，就可以透過 Notion等線上工具，運用資料庫功能，無論在電腦或行動端都可以隨時記錄，進而發揮原子習慣更大的作用。

原子習慣的效益

原子習慣一書能帶來諸多的啟發和建議，像是如何透過懲罰來讓自己避免壞的習慣或事物、為何有些人總會戒菸失敗等，以下僅列出幾點 Eddy特別想與大家分享的要點：

1. 建立新的身份認同，是培養習慣的第一步

通常會覺得，若有明確的目標和強大的意志力，就可讓我們開始自律培養好習慣；然而在書中，卻相當強調，當想建立新習慣，就得別管目標而先聚焦在新身分認同、系統（幫助我們達到成果的過程或方式）上。

舉例來說，若僅將整理房間是為目標，可能整理一次之後又亂了，唯有建立好房間整潔的系統，才能一路保持下去。

身分認同也是相同概念，身分認同是種信念、評價、自我形象，需要持續地編輯、修訂，當有身分認同時，就會對有此習慣的自己感到自豪，因此培養新習慣時，要對自己說目標不是跑馬拉松，而是成為跑馬拉松的人（新身分認同）。

如此一來，兩者更能產生雙向回饋，因有此身分認同，所以試著要將新習慣做好，而做好習慣後又進而加強身分認同。這樣的效果會隨時間而增加，像每周寫兩篇文章，無論長度多寡，久了都會讓你自然認為自己是名作家。

2. 四個原子習慣步驟，帶你建立良好習慣

這本書不斷強調著習慣養成有四大步驟，分別是：提示、渴望（習慣的動力）、回應（確實執行）和獎賞（獎賞教育我們甚麼行為可以滿足渴望）。

這四個步驟形成一個迴圈，因「提示」我們會有些需求被「渴望」，因「渴望」因此我們會「回應」，而「回應」能帶來「獎賞」，當得到「獎賞」時，大腦會記憶住怎樣的行為可以滿足「渴望」，「提示」大腦未來要持續做哪樣的行為。

也因此若要建立好習慣或排除壞習慣，就是要遵照以下四個原則，分別是：

• 設法讓提示顯而易見／隱而不現
• 設法讓渴望有吸引力／沒吸引力
• 設法讓回應的行動輕而易舉／行動困難
• 設法讓獎賞令人滿足／令人不滿

舉例來說，若希望少打一點電動，就可以將插頭拔掉、主機放櫃子，如此一來就不易被提示，並且會讓打電動這個行為變得較為困難些，若能堅持一段時間也可以給自己適當的獎賞，讓自己將重心逐步轉移。

3. 建立不費力的系統，才能產生複利報酬

類似先前 Eddy在「觀看＜卡片盒筆記＞，了解高效人士的思維！」所分享的概念，若希望長期堅持一件事，就不能單靠意志力，而是要設法讓自己感到不費力，才能享受長期複利成果！

現有習慣往往不需要特別察覺、提示就會自動做，也因此若想改變，就需要有知覺地進行上述提到的四個原子習慣步驟。

很明顯地，在原子習慣和卡片盒筆記中，都強調建立做事方式、系統的重要，而建立新習慣，其實就是在大腦建立套新系統。

習慣其實便是針對規律問題和壓力的一組自動化解決方案，像是遇挫折時有人就會習慣性地喝酒紓壓。當習慣被創造後，大腦活動的程度就會下降並釋放心理容量，因為此時大腦就不需要再分析狀況，只要遇到特定狀況就會自動遵循這些名為習慣的認知腳本。

所以如果有習慣、有系統，其實換句話說，就會讓我們的大腦輕鬆點、更自由，讓我們更聚焦在其他的事物上而不被拘束，因此若能逐步建立好的新習慣、認知腳本，也會讓我們的生活更有餘裕。

本文科技小啟發

過去這段時間有許多的朋友推薦我看〈原子習慣〉；然而因為時常覺得自己應該足夠自律，因此認為不需特別閱讀此書來了解如何培養好習慣。

不過當實際閱讀完後，仍有許多觀點讓我大受啟發，並有許多實際的方法可以運用在日常生活中，縱使足夠自律的人，也能夠從這本書了解如何較不費力地養成好習慣。

曾聽過一種有趣的說法提到，世界上最強的駭客，其實就是那些防毒軟體公司。現代諸多科技不斷吸引著我們的注意力，讓我們沈迷於各種虛擬世界的花花綠綠；然而我們卻也能夠善用科技和好的習慣養成步驟，透過科技聚焦生活，培養好習慣。

因此透過原子習慣一書，期許我們能更好地理解習慣養成步驟，並進一步善用科技力量，更有效地驅逐劣習，在這個競爭激烈的時代賽局中，取得先機。

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