六步驟，讓情緒平穩下來

情緒是一門學問，我在以前在原生家庭住的時候，常常覺得很容易被影響成負面的情緒。那時候很像井底之蛙，以為生活就是這樣子，每天憂愁度日，沒有憂愁煩惱好像就不是在過日子，家人還覺得家家有本難念的經，日子就是這樣困擾，人生就是這樣之類的。如果別人開心是因為別人日子好、境遇好才能擁有幸福。

直到自己成長過程中幾度離開家庭，上大學、認識另一半、學習、認識朋友、結交不同社群、開始看書，看看別人說法演講，漸漸地改變了。最近參加一個課程，突然看到某學員正在討論硬體設備，說了一些困擾，最後說：「唉。」我突然發現，那個台詞就是我以前會講的話，它怎麼蹦出來了呢?但說的人竟然不是我了。這次我身為旁觀者，覺得，「疑，你幹嘛嘆氣? 硬體設備總是有解決的方法。」我很想說點什麼，可是又覺得這好像是她的情緒模式，是她的課題。在我以前，就算旁人講太多安慰的話，其實也沒有用的，因為自己的心是封閉的。下一個瞬間，我才覺得那我改變了阿，我已經不是那個井底之蛙了嗎?

不過人總是有低潮的時候要怎麼辦呢?我也是常常沒來由的情緒就來一下。昨天看了一篇文章《教養作家李儀婷傳授「6步驟」薩提爾溝通法》，自己試了一下覺得很好，除了運用在孩子身上，運用自己也可以。

1. 覺（感覺）
2. 知（知道）
3. 手（鬆手）
4. 允（允許）
5. 納（接納）
6. 心（用心欣賞）

作者舉了一個例子，我趁著早上情緒來的時候也運用了以下方法。
因為從小家庭經濟上有壓力，所以到長大，即使我知道我有未來的方向與目標，但還是時不時的擔憂就跑出來。
1. 覺：我感覺到我有一股情緒。
2. 知：我能清楚知道這股情緒是……擔憂（告訴自己：我知道現在的經濟讓況讓自己很擔心）。
3. 手：藉由哭泣、嘆氣，或其他行動，將自己原本固執於失落的心情鬆開（我手握緊，在慢慢張開，深呼吸-慢慢吐氣）。
4. 允：告訴自己，我允許自己是可以擔心的（告訴自己：我允許自己擔心）。
5. 納：接納自己的擔心（告訴自己：我接納自己是可以擔心的）。
6. 心：欣賞自己（告訴自己：因為在乎家庭與家人，希望可以讓他們有更好的生活。現在雖然沒有固定的經歷來源，會擔心是正常的。但是我已經安排了未來的目標和規劃，到目前為止仍在自己掌控之中。我已經維持的很好。）

大概到第四步驟允的時候，我覺得情緒已經慢慢緩和，最後跟自己的第六步驟對話，讓自己又充滿了信心，剛剛的擔憂已消失不見。這時候我覺得我才是身體的主人，希望日後慢慢練習，即使情緒來潮，也能讓自己更自在的生活。
作家李儀婷說：「日常生活，處處可以練習，只要感覺有任何情緒揚起，不管湧起來的情緒是什麼，都可以藉由自我的安頓程序，回應情緒，讓內在舒緩平穩，學習接納與安頓自己。」