[聽憂] 如果，在深夜……毫無價值感，可以這樣自我支持#1

深夜，往往是憂鬱症患者最困難度過的時候，由於幾個因素：

1. 夜深人靜，少了外界事物分散注意力，人更容易意識到平時忽略的心裡那脆弱、不安、無助等種種幽微的情緒。

2. 很多受憂鬱所苦的人，白天可能都勉強自己撐著、裝成正常的樣子跟人互動，常常下班後身心俱疲，連帶心力耗盡，面對湧起的憂鬱情緒更不容易支持脆弱的自我。

3. 深夜往往是人睡覺休息時間，憂鬱症患者心情不好、更甚者又加上失眠，但找不到人可以陪伴或傾訴。加上憂鬱症患者本來就有這樣的傾向：很容易內疚、怕造成別人麻煩或成為朋友負擔，這會讓他們深夜時分更不想打擾朋友，往往自己忍受。或者只能打生命線、張老師這種陪伴專線。

其實今晚兩點多，我突然感受很強烈的毫無價值感的悲傷襲上心頭，我坐在床邊，打開歐文．亞隆《生命的禮物》第156頁，邊哭邊念著我喜歡的一段對話，念完後，慢慢覺得好多了。分享這段對話給同樣受苦失眠的靈魂：

※推薦帶著感情唸出來，可以一人分飾治療師、病人兩角，賦予這段對話你獨有的戲劇性。可將當下的負面感受轉變成一種戲劇創意，有助於舒緩情緒。

「傾聽憂鬱說說話」專題介紹
長年站在心理懸崖邊的憂鬱症患者，多年前我思考如何讓外界理解憂鬱症患者內在的苦，那是沒有經歷過的人無法想像同理的。但我很膽小，害怕網路酸民言論如瘋狗浪的席捲，遲遲多年都沒動筆。在疫情席捲的這兩年，我總有「不說就來不及說了」的焦慮。希望我能像「真人圖書館」，外人可藉由我的分享，稍微理解憂鬱症患者的心情。