葉宇燦｜尋常生活之練習
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筆名：葉宇燦，寫作焦慮困擾多年，最近在方格子重拾寫作。本人為悲觀的樂觀主義者，知識的雜食者，風格不是心靈雞湯型，端視主題有時認真說理，有時灰暗寫實。目前以心理學議題為始。之後會擴展到：讀書心得、政治、科技與社會等議題。如需轉載，請聯繫：[email protected]
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由新到舊
覺察妳/你的自我批判，停止苛責自己！有憂鬱傾向或憂鬱症的朋友們，很容易自我批判、自我攻擊，覺得自己狀況不佳造成他人困擾，感到內疚自責。這篇簡單分享一個練習：用友善的眼光看待自己。我們需要養成新習慣，取代舊習慣，而習慣的養成需要一段時間，我們需要準備一本筆記本，從三個點練習重新看待自己的方式。
像我常常忙完一天工作，回家後明明應該休
2024-01-01
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給憂鬱症求職者的9個建議：如何在求職期間安頓身心我在求職碰壁的日子，搜尋網路的資訊沒有看到有人分享憂鬱症患者如何在求職期間安頓身心度過這段難捱的時期。因此我決定認真寫作這篇給憂鬱症求職者的9個建議，從生理、心理、社會支持網絡三大面向分享，希望能幫助病友順利度過求職的挫折，找到適合的工作。
2022-11-06
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當我陷入憂鬱的雪地裡，感謝主動關懷的友情這是2021年最後一篇的文章。我回憶起生命中第一次見到雪景，我伸手接住落下的雪花，感受那美麗的冰晶落在掌心的冷冽。接著講述當我陷入憂鬱的雪地裡，感謝主動關懷的友情。
2021-12-31
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你有摸過親人的遺體嗎？死亡的議題總是能啟發人對於人生的思考。先知道怎麼死，才知道怎麼活。深思我們要怎麼邁向人生終點的方式，都取決於我們怎麼活自己的人生。
2021-12-30
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2021Matters年度問卷：Writing & Love matters.我在另一個創作空間Matters填了他們官方發佈的年度問卷，我覺得這個問卷題目很好，讓人為2021做回顧紀錄，所以也將我填好的問卷文發佈到方格子的空間留紀錄。
2021-12-29
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盤點十大聖誕節台灣常見的圖像！西方聖誕節氣氛在十一月初就已瀰漫在台灣的大街小巷，此文盤點筆者往年觀察到在台灣常見聖誕節的十大圖像，讓讀者在歡度節慶之餘，能享受觀察細節的小樂趣。
2021-12-25
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分享應對「焦慮」的筆記段落分享這篇關於治療與應對「焦慮」的筆記段落。一、絕不能忽略「治療焦慮」。二、如何去除病人的焦慮。並分享我對於自己焦慮源頭的探索。
2021-11-21
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大疫時代，你的心情如何？回顧2020-2021年的情緒健康議題深度報導本文是對精神健康議題深度報導的回顧，反映我在大疫時代中，對人們精神健康的關注。我選擇2020年7月到2021年10月間對精神健康相關議題的精彩深度報導，包括獨立媒體報導者、聯合報願景工程、康健雜誌、公視等媒體的專題報導。我不希望用心的專題被讀者忽略，因此我將這四個專題整合成一篇介紹文，給讀者們參考。
2021-11-13
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「支持」和「讚美」他人，你知道怎麼做嗎？今天這則文章談如何支持他人，以及如何讚美。我們渴望收到別人正向的支持，但我們常忽略了自身先給出正向支持的話語。回想一下，上次我們說出肯定、支持、讚美他人的話語是什麼時候？是什麼樣的內容？怎麼區別空泛的讚美？具體的讚美？本文從治療師的經驗談來聊聊「支持」和「讚美」他人的方法。
2021-10-23
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最常見的謊言：「我很好」(內文有新增)看到國外網站製作的英文新解梗圖"I'm fine.The most common lie." 這揭穿日常虛偽互動的新解，我很讚賞。也是在我偽裝「正常人」時，常發生的情況。本文指出此日常謊言的產生困境外，也提醒讀者邁入秋冬季節，容易引發人心情不好，甚或季節性憂鬱症，請大家多關心身邊的人。
2021-10-16
11
談個人心理的人際支持網絡如何建立？本文從我的經驗來談談個人如何建立心理的人際支持網絡。一些長期關心心理健康議題的讀者常會看到專業工作者撰文中提及，人平時得要建立起心理的人際支持網絡，找出哪些人在你遇到困難、情緒問題困擾時，願意陪伴你聊聊，給出支持和鼓勵。本文也會提到如何選擇值得信任的人進支持網絡的人格特質，給讀者參考。
2021-10-06
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動物紀事(一) 我旅途遇過的貓咪群像由於我九月底比較忙，九月最後一週寫篇輕鬆的紀事，關於我這幾年來在各種場合拍照記錄的動物群像，這紀事先由貓咪打頭陣！我都會記錄這些動物的身影，回家後翻著牠們自在任性的照片，會很紓壓！本篇介紹台北、台中、高雄、台東遇到的貓咪群像。
2021-09-27
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以一個冒險故事的畫作結束這回合｜日更挑戰第 7 天本文為響應方格子的七天日更鐵人挑戰的第七篇，不想寫太多文字了。我決定以我手繪的圖騰畫做結。這篇的構圖和著色，主要也是依循著直覺來畫。看圖說故事的話，這是一個戴橘紅帽的小精靈提燈潛入人類夢中盜走幸運草的冒險故事。
2021-09-24
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從心理治療談自由與焦慮(3) 如何催化人做決定？｜日更挑戰第 6 天本系列介紹存在心理治療對於自由、決定與焦慮三者關係的觀點，分為三篇短文介紹之。內容主要節錄自存在心理治療大師歐文亞隆的著作《生命的禮物》一書的章節。本篇介紹如何催化人做決定？以及討論人為何抗拒做決定？
2021-09-23
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從心理治療談自由與焦慮(2) 決定與承擔責任如何成就了個人自由？｜日更挑戰第 5 天本系列介紹存在心理治療對於自由、決定與焦慮三者關係的觀點，分為三篇短文介紹之。內容主要節錄自存在心理治療大師歐文亞隆的著作《生命的禮物》一書的章節。本篇介紹決定與承擔責任為何成就了個人自由？本篇介紹決定與承擔責任為何成就了個人自由？
2021-09-22
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從心理治療談自由的黑暗面與焦慮的關係(1)｜日更挑戰第 4 天此主題介紹存在心理治療對於自由、決定與焦慮三者關係的觀點，分為三篇短文介紹之：自由的黑暗面與焦慮的關係、決定與承擔責任為何成就了個人自由、以及如何催化人做決定。三篇短文內容主要節錄自存在心理治療大師歐文亞隆的著作《生命的禮物》一書的章節。本篇介紹自由的黑暗面與焦慮的關係。
2021-09-21
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你向父母討愛了嗎？｜日更挑戰第 3 天本文以「成年子女對父母的討愛」為例，介紹「看清真實」才能放下對別人的期望，找回自我的力量。在家族治療大師維吉尼亞‧薩提爾（Virginia Satir）的溝通模式裡，這是內在冰山的探索，幫助自己與他人，覺知與重新接觸自己，並且重新為自己做決定，為自己負起責任，不是當一個受害者，而是成為一個自由的人。
2021-09-20
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心理的自我探索為何強調找回「直覺」？｜日更挑戰第 2 天本篇短文以藝術治療探索自我焦慮為引子，說明「直覺」的重要性。藉由找回直覺力，放下慣常的理性與分析的左腦思考模式，重新拾回感性、直覺、創造的右腦思維，並能探索我們的潛意識，接納自我陰影，重拾失落的力量。
2021-09-19
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麥茶小姐的日常｜日更挑戰第 1 天挑戰方格子中秋徵文七日日更活動，這是活動第一篇。由於本人容易食慾不振，喝得下喜歡的飲品是生活的小確幸之一。白天喝有奶泡的義式咖啡上班提神，晚上則是飲無咖啡因的麥茶。這篇是寫我去固定手搖飲店家買麥茶的小日常。
2021-09-18
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「尋常生活之練習」的命名緣由這篇來聊聊寫作空間「尋常生活之練習」的命名緣由…我所寫的「尋常生活」，並不是指新冠肺炎疫情爆發前的尋常生活，而是指沒有被身心症狀困擾的「尋常生活」。我所做的很多練習，也是我想找到能跟身心症和平共處，建立屬於自己的正常生活的努力。這篇並不是勵志文，但也不是抱怨文，是想整理下心路歷程。
2021-09-15
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[聽憂] 寫給一般人參考的諮商輔導的7個建議本文寫作緣起是跟學校的師長聊到，近年來他們感受到學生求助的數量每年都增加，各校的諮商中心對學生心理需求也應接不暇，所以我思考一陣子後，以自己參加成長團體11年的經驗，初步寫出一篇給非助人專業者可以參考的諮商輔導的7個建議，這篇也可給一般人參考。
2021-09-06
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[聽憂] 如何發揮「同理心」(二)：自我訓練與激發他人的方法英文諺語：Stand in one’s shoes ，意思是要有同理心，懂得站在別人的角度來思考，了解對方感受與看法，真誠及開放的交換彼此意見。解釋很簡潔，但如何實作才是最需要討論的。本文對同理心的介紹分兩篇，第一篇將從三種觀點說明「同理心」的概念，第二篇分享如何自我訓練同理心，以及如何激發他人同理
2021-08-31
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[聽憂] 如果，在深夜......想吐槽戒垃圾食物這件事#2本文開始前：這篇是從憂鬱視角的吐槽文。雖然我放食物照，但不是美食文。提到生命無常這命題，我常聽到周遭的人一個相關話題的起手式：「如果我知道我壽命只剩N天，就一定會去做某某事(平常不敢做的事，或一直夢想中的夢想等等)」......
2021-08-30
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[聽憂] 如何發揮「同理心」(一)：從三種觀點介紹英文諺語：Stand in one’s shoes ，意思是要有同理心，懂得站在別人的角度來思考，了解對方感受與看法，真誠及開放的交換彼此意見。解釋很簡潔，但如何實作才是最需要討論的。本文對同理心的介紹分兩篇，第一篇將從三種觀點說明「同理心」的概念，第二篇分享如何自我訓練同理心，以及如何激發他人同理
2021-08-30
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[聽憂] 用藝術治療探索情緒。介紹《修復情緒的100個創作練習》下篇本篇是介紹《修復情緒的100個創作練習》這本書的下篇，上篇主要是介紹藝術治療的理論面，下篇重點則放在分享練習及我個人的經驗分享。這本書的創作練習涵蓋的創作媒材與方法滿廣的，每個人都可以從中找到自己喜歡入門的方法，一旦我們學會當情緒的主人，療癒效果就會慢慢浮現，獲得心靈的平靜。
2021-08-27
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[聽憂] 如果，在深夜……毫無價值感，可以這樣自我支持#1我想嘗試寫一個子系列「如果，在深夜……」，摘錄能安撫、支持人心的短文分享。讓深夜容易感到脆弱的人們，可以讀到這些文字，感受到被支持。本篇摘錄歐文．亞隆《生命的禮物》第156頁，我很喜歡的一段對話分享給同樣受苦失眠的靈魂
2021-08-22
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[書齋] 用藝術治療探索情緒。介紹《修復情緒的100個創作練習》上篇前面的憂鬱主題文介紹心理治療法主以認知、正念這兩種方法。這篇藉《修復情緒的100個創作練習》此書介紹另種對情緒釋放及療癒身心也很有效果的方法：藝術治療。作者莉亞‧古茲曼希望為個案創造一個安全的環境，使其有創意的表達情緒，同時建立生命的新契機。把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心。
2021-08-21
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[聽憂] 了解憂鬱症的強迫性負面思考本文我想跟讀者分享觀察，一般報導與訪談中常忽略憂鬱症的「強迫性負面思考」症狀，但從我長期與憂鬱症共處的經驗，憂鬱症的「強迫性負面思考」很折磨人心、耗損心力，讓人的心靈被綑綁住無法掙脫。文中會提到具體比喻，希望能讓讀者理解「強迫性負面思考」症狀的影響，如何練習同理心。最後有給親友與家人的陪伴建議。
2021-08-15
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[聽憂] 憂鬱症的悲傷與淚水本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
2021-08-05
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[書齋] 帶傷行走的禮物。摘自《生命的禮物》給心理治療師的85則備忘錄存在主義心理治療大師歐文．亞隆給心理治療師的85則備忘錄《生命的禮物》，裡面收錄他從事心理治療多年的手札精華。有滿多則對我很有啟示，也可以形成自我支持的信念。所以我會用多篇系列短文，來分享個人很喜歡的段落。本篇分享的心得是帶傷行走的禮物。
2021-07-21
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[必看] COVID-19公費疫苗預約平台第一輪開放登記到 7/12 17:00！因7/11(日)晚上觀察到我的朋友較少轉發7/11下午指揮中心記者會的重要訊息，很多人都有50歲以上的父母或親友，故特別彙整一篇資訊幫忙宣傳。只要您是滿50歲以上民眾，或是滿18歲以上之第9類民眾，可於7/12 17:00 前至疫苗施打意願登記與預約系統登記。未來三週均為AZ疫苗。更多資訊請詳內文。
2021-07-11
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[聽憂] 傾聽我的憂鬱說說話這是我手寫的一篇日記，用自由寫作(Free Writing)方式進行，自由寫作是表達性藝術治療的一種方法，讓人寫下全憑直覺出來的想法，一直寫一直寫，不管字醜還是語意不通、有錯字也都不停下修改。本文是我用自由寫作直覺書寫，希望讓我的憂鬱說說話。
2021-07-10
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[書齋] 放下那手機！《觀察的藝術》讀書心得02本篇續分享Rob Walker《觀察的藝術》書中的練習。作者從五個面向說明觀察的練習：觀看、感知、去各種地方、與他人連結、獨處。作者提供131種小練習，展現人的感官與思考可以跳脫日常框架的慣性模式，重新發現世界的趣味與驚喜。本文先分享六個我覺得滿有意思，且容易實行的小練習。
2021-07-09
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[書齋] 寫作者的自我激勵——《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》介紹一本我喜歡的小書《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》。作者Anne Lamott集結她多年教授寫作班，協助學生克服寫作障礙的經驗，用她生命中最啟發性的小故事作為書名，呈現給我們這本親切的寫作指引書。
2021-07-08
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[書齋] 放下那手機！《觀察的藝術》讀書心得01現今當「注意力」成為稀缺的資源，除了各種商業競爭外，也成為自我內在成長與外在分心誘惑的嚴重角力。本篇我分享一本有趣的小書，Rob Walker《觀察的藝術》。作者強調「深度注意力對靈魂有益」。每星期挪出一小時就好，刻意改變自己的注意力。觀察可以帶你逃脫現代人對於生產力與效率的膜拜。
2021-07-07
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