習慣
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習慣
相對生理本能如心跳、呼吸…等，人類在思考、判斷、分析、學習、創造…甚至睡覺，大腦能量消耗都很大。
《大腦先生的一天》p.24 雖然大腦只占身體重量約2%，但就連休息時都會用掉20%身體能量。
遠古時期能量消耗越多生存機率就越低，畢竟整天餓著肚子怎麼打獵捕食和跑給野獸追，所以大腦會盡可能進入「節能模式」。
為了節能，所以有了習慣…
時空轉換到現代，我們每天日常生活中許多行爲幾乎不用思考就能做到，像早上穿衣服、吃飯、走路上學、開車上班…等。你可以一邊穿衣服一邊扒幾口飯、走路時講電話、開車時聽廣播。
斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》書中提到，我們日常生活45%的行爲都是依靠習慣完成的。重複是大腦使用的語言。當我們重複某個行為一段時間後，大腦就能自動完成這個過程。
布萊恩．崔西（Brian Tracy）的《成功人生的焦點法則》書中提到：你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習慣所決定的。
45%還是95％？
總之，好好利用大腦的惰性，《刻意練習》培養出一些好習慣，讓生活更輕鬆、學習更進步、工作更高效！
原子習慣
什麼是「原子習慣」
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）說：
習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。
養成好習慣戒掉壞習慣
書中提供4個養成好習慣戒掉壞習慣的法則：
- 法則1：讓提示顯而易見
💡在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。
正：想要多喝水。把幾個瓶子裝滿水，放在你常待的地方，看到就喝幾口。
反：想要少滑手機。把手機關機放在抽屜1小時，去做別的事。 - 法則2：讓習慣有吸引力
💡若一個行為能獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
正：想要多運動。也喜歡追劇，可以在跑步機上架個平板，一邊慢跑一邊追劇。
反：保持房間整潔。如果地上發現有垃圾，就負責倒垃圾、洗碗、掃地… - 法則3：讓行動輕而易舉
💡習慣的養成取決於頻率，而非時間
正：記得睡前吃藥。如果已經習慣睡前刷牙了，可以把藥放在牙刷旁，甚至在鏡子貼張紙條提醒該吃藥。
反：想要減少打遊戲機。把遊戲主機放在書櫃最上層，每次要玩就得很麻煩的，搬椅子把主機拿到電視前面，然後接電源接HDMI線…。 - 法則4：讓獎賞令人滿足
💡好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
正：想要少喝手搖飲。找一個玻璃罐，想喝飲料但忍住沒買時，往罐子投入50元硬幣。
反：想要減重。找一個志同道合的朋友，約定如果有人偷懶就喝一大杯苦茶。
微習慣
什麼是「微習慣」？
《微習慣》作者史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）說：「微習慣就是我們根據自己想要養成的好習慣拆解而來的小到不能再小，小到不可思議的微小的目標。」
什麼意思呢？假設我們要養成每天閱讀的習慣，用「微習慣」的方式就是把目標訂成：每天看一頁書。做起來基本不需要耗費意志力，很容易實現，也很容易堅持下去。如果好看，你會多看幾頁。
那麼…
要讓小朋友養成不挑食的習慣，每餐都給一小塊青椒和紅蘿蔔，有用嗎？
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我們不得不承認，“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人，好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你，運動其實並不需要這麼嚴肅呢？如果我說，我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡（或晚上茶飲）一樣上癮的習慣的秘密呢？
首先，我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
「看似選擇受苦，實際卻通往幸福」
差別在自主
當我們的心擴大到「都可以」的適應狀態時
選擇受苦或是選擇幸福，都是幸福的
許多人都說我是「古早人」因為我在晚上7：00至7：30左右睡覺，偶爾晚些睡亦是早起平均最遲在早上5：00到5點半起床十幾年來保持一致習慣成了慣性。
睡著時有時忘了手機關機響再久亦聽不到非常深眠，而白天不午睡不喝酒只在晚餐淺酌幾杯高粱酒，也沒有夜生活過著「日出而作，日入而息」的古早人生活習慣且無
即使有天醜小鴨終於幻化成天鵝
歡呼與掌聲再多
仍看不見彷似路過
就算長得多麼天姿國色 美甲天下
終究是現實 不是童話
眼淚不能一朝霧化
不來自媽媽
你們認同，自律=習慣嗎？我其實覺得，自律一開始，也許很辛苦，但是一旦形成了習慣，那麽自律就自然而然的形成了，可以這麽說吧，自律是習慣的一種，習慣包含著自律，但是習慣卻不完全等於自律。現在想來，其實很多所謂的自律爲什麽人家可以感覺一點都不累，因爲對方已經養成了習慣。
習慣vs自律
我們很多時候吧自律
「拒絕」，並不只適用於拒絕性騷擾，
也適用拒絕所有事情，
包含拒絕父母、老闆、推銷員、電話行銷、多年不見的賣保險同學...等
.
「拒絕」這個詞，是指一種人格特質？還是行為表現呢？
我認為是後者，「拒絕」是一種行為表現，
這篇文章也是以此觀點出發，#拒絕是個能夠養成的行為。
（如果你深信「表態拒絕」
忘了從什麽時候開始，朋友之間的聯係越來越少，有事情會出現，沒什麽事情，多數都是各忙各的，互不打擾。
習慣孤獨，享受孤獨
年輕的時候聚的比較多，在一起亂的時候也比較多，當我們回首的時候，那段時間是最美好的日子，現在的我，更享受自己一個人，更享受和家人在一起。
孤獨已然成了一種新常態，不管你習不習慣
疫情以來，戴上口罩似乎一經是日常生活的一部分了，但我一直對於戴著口罩講課（上實體課程）這件事情，還是很不適應，因為我帶著口罩說話，好像會有吸不到氣的感覺。
前幾天在課堂上看到一位老師帶著防護面罩上課（取下口罩），我覺得是一個好方法，於是我也試著上課使用面罩。
果然在課程進行中，覺得說話跟呼吸都很順暢
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