★所謂「縮時睡眠」，
是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。
閱讀筆記《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。
如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。
●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。
而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。
●縮時睡眠三大要素：
1.消除腦疲勞
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
●大幅提升睡眠「品質」的11個習慣：
1假日時也在同一時間起床。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
~松本美榮
~《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
~《誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド》
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#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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