減脂Day25 不該放縱的放縱日
2022/3/27
今天我是個沒意志的人~~
中午要去吃燒肉提前慶生, 以前都是吃晚餐這次有點抗拒晚上吃燒肉所以改吃中午(結果晚餐還不是吃了一堆 XD)
其實生日也可以茹素, 只是我覺得一年一次生日一定要吃自己喜歡的.
就提前了放縱日
但出發前還是泡了杯蛋白飲喝, 只是粉從30g改成15g而以, 不想喝太飽, 燒肉吃不下了啊~
點了中午套餐, 肉其實沒幾片, 套餐裡的小菜只吃一半其它塞給老大,
紫菜湯喝掉沙拉吃掉, 白飯只吃了四小口, 真的很小口的四小口, 有罪惡感啊~~~
吃完了才想起還沒有吃賢者(控制血糖和脂肪的保健品) 趕緊拿出來吃,
食後30分鐘以內都是可以的
回到家弄了院子裡的多肉後又有點餓了, 拿了一杯辣味牛肉來一客吃掉
配上回家前去中華物產店買的海帶小吃
下午弄了陽台的多肉後拿了上次放縱日沒吃到的蝴蝶小餅乾, 一整條喀完
邊喀邊跟自己說下次再也不買零食了, 把食物櫃中屬於我的部份都清光後, 決定再也不囤貨了
偶爾放縱日要吃再買就好, 不然食物櫃中那些食物會一直招喚我~~~
今天我是個沒意志的人~~
中午要去吃燒肉提前慶生, 以前都是吃晚餐這次有點抗拒晚上吃燒肉所以改吃中午(結果晚餐還不是吃了一堆 XD)
其實生日也可以茹素, 只是我覺得一年一次生日一定要吃自己喜歡的.
就提前了放縱日
但出發前還是泡了杯蛋白飲喝, 只是粉從30g改成15g而以, 不想喝太飽, 燒肉吃不下了啊~
點了中午套餐, 肉其實沒幾片, 套餐裡的小菜只吃一半其它塞給老大,
紫菜湯喝掉沙拉吃掉, 白飯只吃了四小口, 真的很小口的四小口, 有罪惡感啊~~~
吃完了才想起還沒有吃賢者(控制血糖和脂肪的保健品) 趕緊拿出來吃,
食後30分鐘以內都是可以的
回到家弄了院子裡的多肉後又有點餓了, 拿了一杯辣味牛肉來一客吃掉
配上回家前去中華物產店買的海帶小吃
下午弄了陽台的多肉後拿了上次放縱日沒吃到的蝴蝶小餅乾, 一整條喀完
邊喀邊跟自己說下次再也不買零食了, 把食物櫃中屬於我的部份都清光後, 決定再也不囤貨了
偶爾放縱日要吃再買就好, 不然食物櫃中那些食物會一直招喚我~~~
下午出去辦事的老大很晚才到家, 去小七買了鍋燒烏龍麵後又去超市買菜
看到打折的菜餚老大要吃又買了一些
結果我跟著一起晚上也吃了不少啊 T_T
吃到一半時有再去拿一條賢者來吃
看到打折的菜餚老大要吃又買了一些
結果我跟著一起晚上也吃了不少啊 T_T
吃到一半時有再去拿一條賢者來吃
飯後超有罪惡感, 想說明天一定又重新站上50kg 說不定還到51, 就趕緊再去泡半份(15g)蛋白飲補救下
然後明天要出門去賞櫻, 看來我又得再放縱一天了~~
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
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週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
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最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
你的成長在別人的眼裡，可能是一種不好的「改變」。對他們不好的原因，可能是….
你不再對他們的過度索求，有求必應。你懂得劃出自己的界限。
你明白有些人不會在你的生命中停留太久。你懂得更在意自己的感受，這些對他們而言，意味著他們的失去，在你心裡他們不在那麼重要。對你而言的成長，成了他們眼中不好的改變
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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