減脂Day18~22 回歸R2
閱讀時間約 1 分鐘
因為持續茹素生活沒什麼特別大變化, 就好幾天都記錄在一篇裡吧!
2022/3/20
體重跟前日一樣沒變化, 體脂增0.1 所以今天就回到R2
晚上因為看老大從超市買的菜餚太美味
忍不住又破戒了 >”< 還吃了一些沙拉
吃完想起來賢者, 趕緊吃一條來補救
體重跟前日一樣沒變化, 體脂增0.1 所以今天就回到R2
晚上因為看老大從超市買的菜餚太美味
忍不住又破戒了 >”< 還吃了一些沙拉
吃完想起來賢者, 趕緊吃一條來補救
2022/3/21
果然昨天的小破戒又卡重了 體重50.8 體脂29.1
啊~~~ 減脂好難啊~
體重一直卡在51上下
第一餐大豆蛋白飲, 下午一顆水煮蛋
晚上水炒蔬食多加了香菜和新買的大蒜乾燥細粒
果然昨天的小破戒又卡重了 體重50.8 體脂29.1
啊~~~ 減脂好難啊~
體重一直卡在51上下
第一餐大豆蛋白飲, 下午一顆水煮蛋
晚上水炒蔬食多加了香菜和新買的大蒜乾燥細粒
2022/3/22
體重50.4 體脂29.1
第一餐蛋白飲
傍晚蔬食
晚上11點左右蛋白飲再一杯
體重50.4 體脂29.1
第一餐蛋白飲
傍晚蔬食
晚上11點左右蛋白飲再一杯
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
#何為用心
用心的定義 & 意識的定義
#如何過_得何種工作
#如何過_得何種生活
小結：
每個人都不一樣所以如何用心端看個人(的原則)，但是，衍生出來的步驟、方法可能會相似，所以也可以藉由別人的SOP、小儀式、小習慣，來做為參考。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
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