10.懷疑自己注意力不足？心理師教你這樣快篩......

信仰小叮嚀：靈性操練，是專注的操練

社科小常識：美國CDC估計，在2016年，美國有超過600萬名18歲以下的兒童患有ADHD，占全國兒童十分之一，比2003年增加40%

應用小撇步： 日常習慣，關係到身體和精神的健康

無法專注的時代

此刻我正用手機起手寫關於「專注」的段落，身在月台等候上班的列車；螢幕上方彈出家人的簡訊，提醒我記得午休時幫她到銀行處理事情；同時，我腦海冒出唐鳳和番茄鐘的畫面，心想「對了，就用唐鳳作例子吧」。於是，才剛打了不夠一百字，我已經穿越時空，處理家事，感受夫妻情意，與唐鳳神交。結論是，我真的需要學唐鳳的番茄鐘工作法！

唐鳳的加持

番茄鐘工作法不是唐鳳發明的，不過得這位史上最年輕、最潮的內閣成員加持，一時瘋魔自覺專注力不足的上班族。「番茄鐘工作法」這名稱，以番茄型的計時器（番茄鐘），借代一種限時、目標為本的工作模式。例如我們想在一小時內完成會議紀錄，就可以把這一小時分成兩個時段，每時段的工作時間為二十五分鐘，之後有五分鐘的休息。我們可以用計時器作提示，規定自己在工作時段內不回簡訊、不看電郵、不上網看不相關的東西，專注寫紀錄；工作時段後的休息時間則可以做別的事，稍微調劑心情。番茄工作法有效排除一些影響我們專注的資訊，約束我們那散漫、「想做點別的事」的心態，提升工作效率。

高科技石器時代

今天資訊科技發達，史無前例。可是資訊科技越發達，我們的專注力卻變得越低。當我們人手一台iPhone13，彈指一滑就能包山包海照顧生活的時候，日常最基本的專注力卻瀕臨崩潰，需要一個上發條的番茄鐘（阿公阿嬤年輕時的科技）來挽救。這是一個既可笑又可憐的現象。

打混演化論

回顧一下過去三十年，一個普通行政祕書的工作方式有什麼變化。三十年前，還沒有互聯網，桌上電腦還未普及，祕書在辦公室用人手處理紙本文件，裝訂、歸類、在大鐵櫃存檔，打字機是必備的利器。傳真機發出嗶嗶聲，他就去接收業務夥伴傳來的報價資料，再撥電話（那時真的是用「撥」的輸入號碼）通知老闆。二十年前，桌上電腦、互聯網、手機開始普及。祕書用電腦打會議紀錄的同時，螢幕彈出郵件信息，他開始擔心怎樣回覆別的部門主管怒氣衝衝寄來的電郵；正在車上前往拜訪客戶的老闆，打電話回來，請他即時上網，到Yahoo搜尋一下在哪裡可以買到最新款的塔麻可吉，好作為生日禮物送給兒子。來到過去十年，社群媒體和通訊軟體興起，在速度和流量突飛猛進的網路世界，進一步侵蝕這位祕書的專注力，但可以說是他自找的。他被網購的便利和殺價的快感征服，並在社群媒體開專頁兼差賣東西；他更抵擋不住色情的誘惑，在通訊軟體結識少女「網友」，欣賞她們傳來一些只適合在自己臥室打開來看的照片。有一天，他如常一邊打會議紀錄，一邊經營自己的網上生意，與「網友」保持聯絡。冷不防老闆來到他旁邊，質問他最近工作常常出錯的原因。他從容微笑，正要為自己辯解之際，電腦螢幕同時彈出網購買家的詢問和「網友」傳來露骨的照片，老闆看在眼內，他知道自己完蛋了。

偽過動

資訊科技是否真的導致人們專注力下降？我們或許認為不一定，並把剛才上班族的例子歸咎為個人缺乏自制能力，跟資訊科技無關。接下來我們了解一位臨床心理師十多年的研究和治療心得，也許會得到更有說服力的答案。巴蒂博士（Dr Jyothsna Bhat）是一位資深臨床心理師，在美國執業，專長是治療兒童行為失調，其中專注力缺陷過動症（ ADHD）是她認為近年最棘手的問題。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的估計，在二零一六年，美國有超過六百萬名十八歲以下的兒童患有ADHD，占全國兒童十分之一，這病患數字比二零零三年增加了接近四成。病患數字在十三年間激增，有可能是因為社會對ADHD的認識普遍加深，求診與確診數字上升；也有可能是因為醫護人員把相似症狀誤診為ADHD 。

都是習慣的錯

巴迪認為以上推測都合理，卻沒有點出癥結：越來越多美國兒童出了什麼狀況，讓他們的父母、醫師認為他們患上ADHD？患上ADHD的兒童常常需要外界的刺激，因此在靜態、講求紀律的教室，他們難以集中精神。相反，看電視、打電玩能接收動態、充滿變化的視覺刺激，促進多巴胺分泌，他們因此比較能集中精神。另一些兒童一天到晚使用資訊科技產品：上課期間跟同學用簡訊聊天，午餐時看網紅的影片配飯，下課後一邊聽音樂一邊做功課，睡覺前IG、Twitter、抖音同步更新和追蹤。

腦袋健身課

這些習慣「訓練」他們的腦袋適應強烈的刺激以及隨之大量分泌的多巴胺，使他們漸漸對於靜態、重複的活動缺乏耐性，難以集中。這些被巴蒂稱為受「過量科技」（technology overload）影響的兒童，在學校上課時缺乏專注力、表現煩躁，往往讓老師誤以為他們患上ADHD。因此，巴蒂認為，社群媒體興起十多年以來，越來越多兒童過度使用資訊科技，導致專注力下降，當中有不少被誤診為ADHD。

父母的方法

她建議父母，如果發現兒女缺乏專注力，不用立刻把他們的行為病理化（pathologize），呼天搶地擔心他們成為身心障礙者，在學校遭同學嘲諷「你今天還未吃藥齁？」父母應該先檢視兒女的生活習慣，假如發現他們有過度使用資訊科技產品的習慣，可以限制他們每天滑手機、打電玩的時間，並要求他們睡覺前半小時完全不接觸任何電子用品，確保他們的感官、心思處於低度刺激狀態。只要日起有功，兒女專注力有改善，父母也就不用擔心他們患有ADHA了。

科技的兩難

對於IG這受歡迎的資訊科技產品，為什麼我們一方面歡天喜地擁抱它，肯定它的「人性智慧」，完全迎合我們的喜好和習慣；另一方面卻發現它原來是洪水猛獸，荼毒兒童心智，摧毀我們與生俱來的專注力？IG帶來的矛盾，或許也是其他資訊科技所帶給人類的矛盾。在梳理資訊科技的盤根錯節之前，讓我們先釐清何謂「科技」和「資訊科技」。

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