「你沒變強是因為挑食」

學生來上課的時候，大多時候教練都會滿足學生目標跟需求，但是有些學生總是喜歡做自己喜歡的訓練

不可否認，做自己擅長而且感覺良好，是一種內在獎勵，尤其是肌力訓練，重量上的進步，總是讓人有成就感

但是如果想要訓練長久，活動自如，動作健康，好用的身體，請不要忽略自己的弱點

打個比方，如果知道飲食缺乏了蛋白質，應該會去找蛋白質來源攝取，不管動物性、植物性，甚至乳清，都是好的來源，不會為了補充蛋白質而瘋狂攝取纖維，就算補充的得到，飲食中偏食或挑食，長期來說都不健康，這個原則很容易理解，但是總是被忽略

對應到運動上來說，柔軟度很好的人瘋狂拉筋，可能連基本的伏地挺身都做不出來，這時應該是補強肌力

肌力很強的人，花更多時間跑週期，只在乎肌力能不能夠進步，但是一點都不在乎基本的活動度都不足

這也是一種訓練上的挑食，如同飲食一樣，缺了什麼，要捕什麼

再拿深蹲為例，『蹲』是可以一個刺激大腿臀部肌肉，心肺功能的動作，但是只做一種『固定形式』的蹲，不是一個好主意，重覆性動作會造成累積性壓力，不只深蹲，在運動、訓練，甚至生活中的動作也都如此，應該適時加入蹲的變化式，練習全蹲到底，用蹲做出一些旋轉和移動技巧或著用蹲練習上半身彎曲伸直的動作，身體『動作多樣性』千變萬化

因此，增加『身體動作多樣性』，不要偏食的好處：

1. 讓累積性壓力的部位得到恢復

2. 讓身體其他部位的「盲點」，得到挑戰

3. 避免無聊，增加樂趣

4. 增加身體適應性

有時候身體能力無法再進步，課表更改訓練『量』和『強度』有可能繼續突破，但是一直停滯或是身體出現疼痛，就該反思是不是反覆一直做同樣的訓練或動作，而缺乏身體動作多樣性

大家都知道久坐對身體不好，一直做同一種訓練或動作，也是同樣意思，我們在負重狀況下需要保持脊椎中立，但是無負重的狀況下，練習脊椎側彎、旋轉的動作，讓身體保持正常該有的功能，動作不挑食，才能打造健康又好用的身體

資料來源：Play with movement-Todd Hargrove

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