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『心肺適能強度處方』
參考資料:ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 訓練計畫中的FITT-VP模組,I=Intensity強度,在在決定客戶達到『超負荷』所需的適當運動強度時,客戶的『初始健康水準』是需要考慮的變數
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-09-21
3
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運動
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健康
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健身
『心肺適能頻率處方』
上週我們提到心肺訓練有三個架構:暖身、體能階段、收操,今天要介紹體能階段是如何中FITT-VP概念來規劃運動處方 F(Frequency)頻率:以週為單位,一週有氧運動幾次 根據美國運動醫學會
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-09-13
6
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運動
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減肥
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增肌減脂
『心肺訓練課表架構』
一個好的心肺訓練要包含: 1.暖身 2.體能階段 3.收操(冷卻階段) 熱身是為了體能階段做好身體準備,在體能階段要達到訓練強度,並允許適當的超負荷,收操可以讓人恢復到休息水平
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-09-06
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肌肉
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健康
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減肥
『訓練心肺能力的好處』
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。 目標是增加心跳和呼吸,以使對心肺系統施加適當的生理壓力,壓力的增加通常被稱為“超負荷”,與肌力訓練一樣
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-08-30
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運動
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生活
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習慣
『心肺適能計畫處方』
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 《美國人體育活動指南》第二版於2018 年出版,該報告強調,要使身體活動對健康產生實質性益處,成年人需要每周積累至少 150 分鐘的中等強度體力活動(更多體力活動會帶來額外好處)
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-08-23
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運動
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健康
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減肥
『淺談非線性週期化訓練』
非線性週期訓化訓練,也稱為每日波動週期(DUP, daily undulating periodization)
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-08-16
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健康
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增肌減脂
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減肥
『線性週期化訓練介紹』
典型週期化訓練模組,使用的方法是在每1~4週的小週期,藉由微小的變化逐漸增加強度,經典的例子是16週,四個小週期,每一個小週期都是四周,由於強度是呈直線上升,故名稱為線性週期,最早源自於田徑、舉重
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-08-02
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運動
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教練
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健身
『淺談週期化訓練 Part2』
週期化是一種有系統地隨著時間變化訓練的方法。將週期化納入訓練計劃中,有系統地變化訓練變數,使肌肉受到不同的刺激,從而產生更大的肌肉適應和表現
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-07-28
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運動
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健康與情感
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增肌減脂
『淺談週期化訓練』
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 一種訓練計畫分期概念,指的是在阻力訓練計劃的不同階段中,對於其中的訓練量和強度進行有系統的變化 傳統的『線性』週期化訓練計劃包含四個階段:
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-07-13
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健康
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運動
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訓練
『教練,你怎麼每次講的都不一樣』
我不知道其他人有沒有反應過,我自己的學生卻有一兩位這樣跟我說過,並不是我忘了我說過什麼,而是在指導動作的過程中越熟悉之後,會去思考有沒有更直接、更快引導的方法
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
2023-06-28
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教練
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運動
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減肥
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