生酮飲食、間歇性斷食法、低碳飲食哪個減肥法最有效？看看營養師怎麼說
閱讀時間約 2 分鐘
相信大部分女生都有減重的經驗
減重，在重視身材線條的現代，各式各樣的飲食法、健身法、瘦身保健品等推陳出新，當然醫療的輔助也對於減重大大加分，因此很多朋友來到門診都會想問「自己該選擇哪一種減重方法？尤其能夠又快又有效的話最棒了！」
這幾年來各式各樣的減重法問世，大家較常聽到的例如：
- 生酮飲食：熱量來源的比例約為脂肪：蛋白質：碳水化合物 = 6：3：1
- 地中海飲食：食用大量蔬菜類，加上橄欖油、堅果、全穀類、白肉和乳製品做搭配
- 得舒飲食：為了高血壓病患設計的飲食法，以水果、蔬菜、全穀類以及低脂食物為主，肉類食用魚與雞肉，減少糖分、脂肪、紅肉的攝取
- 低碳飲食：減少澱粉類主食，多吃優良蛋白質與蔬菜
- 間歇性斷食法：常聽到的168斷食法、52斷食法、定期斷食法（每周斷食2-3天或連續3-5天減少50%攝取熱量）
當然，網路上隨隨便便都可以查出幾十種的幾種飲食減重法，至於大家最想問「哪種方法好？」
宛徵營養師認為：沒有最好、只有適不適合！
很多人都希望減重快速達標，時間愈短愈好，但這並不是正確的觀念，因為如果太快瘦下來而導致健康出問題值得嗎？如果減重過程太辛苦，達標後卻會復胖，這樣還有意義嗎？因此，宛徵營養師都希望大家在減重前都要思考四件事：
- 使用的方式只適合短期或能持之以恆？你能做到一周7天，一年12個月都不間斷嗎？
- 你選擇的飲食法跟你原本的習慣是否改變很大？對你來說這樣的改變是否太過嚴苛？做得到嗎？
- 你選擇的飲食法能否讓你維持正常的作息？
- 你的身體適合這種飲食法中的營養需求嗎？
宛徵營養師想跟大家分享，如果可以用健康的前提做到減重，除了需要持之以恆，也要跟自己的日常生活做緊密連結，身心健康也不容易因為太艱辛而放棄，此外有些減重方式會大幅減少某些營養素的攝取，這時候也可以搭配營養品的補充以保持健康，宛徵營養師希望大家都能找到最合適自己的減重方式，快樂瘦、健康瘦！
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生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過大幅減少碳水化合物的攝取，迫使身體將脂肪轉化為酮體作為能量來源。本文將提供生酮飲食的好處和三步入酮的方法指引，同時呼籲注意事項和飲食小貼士。
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
GI值(Glycemic Index) 即「升糖指數」，是指食物進入人體2小時內，血糖升高的相對速度。
GI值＜55為「低升糖指數」，低GI食物能「抑制」餐後血糖上升過高過快。
金馬影后殊榮的女星馬思純，雖然外型甜美清純，卻始終為體重所苦，近年一度胖到80公斤，嘗試各種減肥方式，馬思純最後採取「混合法」，一開始先採生酮飲食，再搭配各種間歇斷食法，以及每天跑步，終於在半年內減去25公斤。專家提醒，生酮飲食風險較高，容易對肝腎造成負擔，馬思純也透露會造成斷髮。
馬思純因罹患憂
在有效管控飲食後，會開始注意到有沒有更高效的方法？跟大家分享一些我嘗試過或研究過的方法 - 168/204 斷食、碳循環飲食、生酮飲食。
這兩年網路上出現許多整理筆記的方式，讓人眼花撩亂。這麼多的筆記方法，每種整理方式想達到的目的都不同。礙於網路上的資訊太多太雜，許多人往往看到一個方法就直接使用，結果容易把自己的筆記庫弄的一團亂，最後只好放棄（然後重複這個循環）。這篇文章將分享 5 種筆記整理結構，分享給有需要的朋友。
如果將日記視為梳理自己的工具，那麼，「想記再記」是一種「灰塵積到自己覺得快沒救了」才會動筆的狀態。而且，很容易因為斷續，就越來越難持續；但「每日記」也不容易。大部分人的生活是工作、家庭，環繞著這些事務形構而成，如果每天都寫瑣事，那也很快就厭膩了。因此
當你在學習新事物時，是否會鼓勵自己？
我記得我的外甥在學走路時，我們會為他的每一個小小的成就而鼓勵，在他更小的時候，費盡了許多力氣終於成功翻了個身，旁邊的大人如我，更是拍手、不停地讚美他：做得好棒！小孩也會很高興並繼續嘗試做下去。
生活中的儀式感並非做作，而是慢下腳步療癒自己的方式。
以前我是個超級工作狂，所有時間都必須得填滿，對當時的我而言，生活中留有空白會有罪惡感，浪費時間的罪惡感。
雖然目前依然閒不下來，但在這一年來逐漸摸索出慢生活的步調，願意挪出一些時間來療癒、放鬆自己。
以下分享我想治癒自己時，會做的10件事！
活到現在三十幾歲了，我才真正認識自己喜歡什麼樣的生活。我喜歡靜靜的、不張揚的、基本美的生活，如果要給我腦子裡的生活畫上一道顏色，那一定是莫蘭迪色，所有的色彩都帶著一絲灰階，飽和卻不鮮豔，看起來很舒服，歲月靜好。
籠統的說，我算是一個極簡生活家。「最必要、最喜歡、最適合、最優值、易打理」是我自己的購物
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