由新到舊
吃蔬菜、少吃油，就能減少內臟脂肪？帶你破解瘦小腹的常見迷思很多人為了瘦小腹，減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪，以為只要減少吃油，多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹，也常嘗試了偏方或錯誤方式，造成小腹可能不減反增！
以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思，並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
2023-12-02
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「純粹飲食」顛覆護心飲食觀念！乳製品和肉類也可以放心吃！以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
不過，最近歐洲心臟雜誌公布了「純粹飲食法」，只要掌握好正確食用比例，乳製品與肉類都可以安心吃！本篇就來解析「純粹飲食法」怎麼吃，飲食比例如何拿捏，才能吃的開心又護心。
2023-09-28
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體重沒增加，腰圍怎麼越來越大？你可能沒吃足夠蛋白質！有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
2023-08-09
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減肥還在看瘦幾公斤？先瘦「腰圍」，對健康有這4個好處不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
2023-06-16
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吃減肥藥不夠，搭配飲食調整，瘦得更有感、持久！減肥藥減重可行嗎?停藥就會復胖? 減肥藥只能算是幫助瘦身的加速器，如果沒有搭配個人身型、飲食與運動做調整的話，單靠減肥藥效果還是很有限。專業減重營養師告訴你，做減重前要先做好身型分析，了解每天所需要的熱量，設定精準目標。減肥藥搭配飲食調整才能快速有效達到瘦身且不復胖的效果！
2023-05-29
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減重誤區你中了幾個?隋棠生產後靠高蛋白飲食甩13公斤！不吃油一個月瘦7公斤！
很多人看到速成減肥法都好羨慕，也想嘗試這種減肥法。這些方式確實可以讓你瘦，但也不是對身體沒有任何影響喔！不過，我就看過不少人因為油脂吃太少，狂喝或狂吃高蛋白，帶給身體不良的影響，今天跟大家說落實這些減肥法，要留意哪些事情才不傷身。
2023-04-14
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女性留意停經後腰圍變粗！4個瘦腰運動幫妳甩內臟脂肪！有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！
2023-03-31
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為什麼瘦不下來？教你突破常見的減肥失敗迷思為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
別忘了減肥的心態也很重要喔！今天來介紹常見的減肥失敗原因，以及心態如何調整。
2023-03-24
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為什麼垃圾食物吃不停？別讓「壓力」讓你的食慾爆走！白天外食，下午叫外送，晚上吃零食，是你的生活寫照嗎？
我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓，但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上，他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環！今天跟大家分享，壓力為什麼會讓我們變胖？又會怎麼影響食慾？
2023-03-11
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食慾為什麼會失控？抓住管理好食慾的訣竅為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
只要了解食慾的運作模式，其實我們是可以輕鬆管理食慾的！今天就來介紹無痛管理食慾的3個方法。
2023-02-24
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怎麼瘦到理想體型？3步驟掌握合理減肥目標！很多減肥的個案會跟我說，我要瘦的跟○○○（女明星或網紅）一樣。
有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
要怎麼瘦才算是瘦到「理想體型」？今天營養師教你從3個關鍵指標找到適合自己的完美體態！
2023-02-07
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糖尿病的24小時生活型態建議控制好糖尿病一直以來都很不容易，也不是只靠藥物就能調整血糖。
美國糖尿病學會（ADA）與歐洲糖尿病學會（EASD）在2022年發表了新的共同聲明，在照顧糖尿病患者時，加入了一些「以人為本」的照顧指引。在此幫大家畫出飲食、睡眠、活動的一些照顧重點。
2023-01-13
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糖癮該怎麼戒？輕鬆戒糖、甜點的3個技巧有些人愛吃甜食，甚至天天要喝手搖飲。糖會讓大腦感到快樂，卻也像是吸食毒品一般容易讓人上癮！
戒糖可說是現代人跟減重族都需要做的事情，今天就來教大家輕鬆戒糖、甜點的3個技巧。
2023-01-07
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落實間歇性斷食法的3重點與訣竅間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅
2022-12-29
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秒懂益生菌選擇前要了解的隱藏版好幫手「益生元」很多人便秘、想調整體質都知道要吃益生菌，也很常看到大家討論益生菌怎麼吃、怎麼選。可惜沒什麼人知道補充「後生元」的重要性。後生元是益生菌和在腸胃道中代謝益生元後所產生的物質，可以從許多天然食材補充，也是提升腸道免疫功能的重要成分喔！
2022-12-02
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益生菌怎麼選？如何搭配飲食補充更多好菌？公開營養師的好菌補充原則！身為營養師，很多人會問我怎麼吃健康，或是能增強免疫力、調整自己（或小朋友）的體質。
人體有70%的免疫細胞都在腸道裡，因此我們要儘可能讓腸道的菌種數量越豐富、多元，就能維持腸道健康，打造強健的體質！以下分享我在選擇市售益生菌的保健食品，以及飲食上如何補充好菌！
2022-11-19
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挑對營養食材，讓你拒絕當小腹婆！許多個案跟我反應，怎麼上了年紀就有小腹？
腹部脂肪遲了跟飲食有關，也會隨著肌肉量流失、久坐等壞習慣養出來。
不過，只要選擇優質的營養食材，也可以揮別小腹！身為營養師，來看看我平常如何靠飲食瘦小腹吧！
2022-11-12
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減肥該選擇哪種飲食法？常見4種飲食法大比拚減重是永遠的熱門話題，但你所使用的減重法對健康好嗎？隨著健康意識抬頭，坊間堆出許多飲食法，也都各自陳述有哪些好處。
今天營養師就從4個最廣為人知的飲食法，說明他們的優缺點。
2022-11-01
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為了減肥狂吃蛋白質？小心蛋白質不能作為長期飲食的主角！現在大家風行瘦身，以及吃蛋白質有助於瘦身的論點。讓許多健身族、減重族都卯起來吃蛋白質。
蛋白質人體需要的巨量營養素之一，但是高蛋白質飲食或生酮飲食，是無法吃一輩子的。
蛋白質攝取過多，要小心對身體帶來4個潛在的問題
2022-10-22
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三高患者的膽固醇飲食原則「膽固醇有分好與壞，那是不是壞膽固醇越低越好？」
滿多三高的朋友經常問我這個問題。不過，我想跟大家說：壞膽固醇也沒有大家想的那麼壞，他對於身體還是有必要的作用。今天來幫助大家釐清好、壞膽固醇的作用，順便分享降低膽固醇的飲食原則。
2022-10-15
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腸道健康，人才會瘦！研究發現瘦子的腸道都有豐富的菌種！「有些人怎麼能一直吃美食都不會胖？」
減肥中的朋友常常不自覺說出這句話，當你在羨慕別人的苗條身材同時，有沒有想過可能有什麼原因，造成人天生吃不胖！
其實是有的！已經有研究指出瘦子的常到菌群的多樣性大於肥胖的人，所以「腸道的菌相」也可能對減重扮演重要的角色！
2022-10-09
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斷食法為什麼可以瘦這麼快？如何拿捏才不會餓過頭？「168斷食這麼夯？我可不可以試？」
隨著網路上大家推崇間歇斷食法，我也越來越常在診間被大家問這個問題。
我一直都認為，沒有唯一的斷食法或減重法，只有最適合你身體狀態的減重法。
落實斷食法之前，還是要先了解斷食的原則，比較不會對身體造成負擔，一起來了解吧！
2022-10-01
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斜槓媽媽挑戰部落格開始!要用部落格記錄人生提醒自己要不斷進步!當初會想成立粉專，主要是想把營養諮詢的一些經驗圖像化，淺顯易懂地跟大家分享營養相關知識/營養師自己怎麼吃! 最近也開始試著以文字為主的方式在方格子開了部落格，看看用不同的方式來表達自己想法😃未來在台北享新代診所門診諮詢，上Podcast,社區營養衛教，企業講座，甚至樂齡大學的課程希望能帶給大家滿滿
2022-09-30
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生酮飲食、間歇性斷食法、低碳飲食哪個減肥法最有效？看看營養師怎麼說減肥方式就跟時尚潮流一樣，每個時期都會有「主流」的減肥法。
生酮飲食、低碳飲食、168斷食（間歇性斷食法）都有不少人推薦，哪些方法才可以讓瘦得又快又有效？
其實我都會先建議個案，比起這些飲食法，在減重前，你其實要先思考4件事情，才能讓你順利瘦下來！
2022-09-24
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營養師最推薦的健康減肥原則：飲食運動73準則真正經歷過減肥的人都知道許多特殊飲食法（例如不吃澱粉、完全不吃油脂、高蛋白）、斷食法（例如168或52斷食法）
這些都是減肥好方法，但太多個案都跟我說，很難改變自己的十幾年來的飲食習慣!
於是我通常推薦大家從飲食運動73準則開始，不會一下子大幅改變你的習慣，也能輕鬆持之以恆!
2022-09-16
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營養師的換季進補食材季節在轉換，你的身體也跟著轉換了嗎？
二十四節氣中的立春、立夏、立秋與立冬，都是季節轉換非常重要的日子。
我也習慣跟著節氣調整補身食材，讓身體順應天氣變化走，就能維持好活力！
今天就來分享我推薦的補身食材！
2022-08-26
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