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懂吃.動滋_沈宛徵營養師

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擁有三個寶貝的媽,也是把營養師當終身志業的我,將營養知識活用在生活保養身體,修養心靈持續成長!營養/保養/修養期許自己❤️ #自我介紹
喜歡美食,從食物的來源到餐桌上的呈現都能引起我的目光。希望透過營養師的觀點,提供朋友「吃出好身材、享瘦更健康」的心得。
全部內容
由新到舊
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時,作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得,以及營養師專屬優惠碼的分享。
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很多人為了瘦小腹,減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪,以為只要減少吃油,多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹,也常嘗試了偏方或錯誤方式,造成小腹可能不減反增! 以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思,並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
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以往說到降低心血管疾病發生率,就會遵照「護心飲食」,減少肉類、乳製品攝取, 不過,最近歐洲心臟雜誌公布了「純粹飲食法」,只要掌握好正確食用比例,乳製品與肉類都可以安心吃!本篇就來解析「純粹飲食法」怎麼吃,飲食比例如何拿捏,才能吃的開心又護心。
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有些人手腳纖細、體重正常,小腹特別大的個案,常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題,往往在於蛋白質吃不夠! 蛋白質不只能增加我們飽足感,也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人,可以這樣補充蛋白質。
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不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心,但「無感」!我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康,應該先從瘦小腹開始。 腰圍過粗,代表內臟脂肪較高,容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌,影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪,可以從調整3個飲食習慣開始。
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減肥藥減重可行嗎?停藥就會復胖? 減肥藥只能算是幫助瘦身的加速器,如果沒有搭配個人身型、飲食與運動做調整的話,單靠減肥藥效果還是很有限。專業減重營養師告訴你,做減重前要先做好身型分析,了解每天所需要的熱量,設定精準目標。減肥藥搭配飲食調整才能快速有效達到瘦身且不復胖的效果!
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隋棠生產後靠高蛋白飲食甩13公斤!不吃油一個月瘦7公斤! 很多人看到速成減肥法都好羨慕,也想嘗試這種減肥法。這些方式確實可以讓你瘦,但也不是對身體沒有任何影響喔!不過,我就看過不少人因為油脂吃太少,狂喝或狂吃高蛋白,帶給身體不良的影響,今天跟大家說落實這些減肥法,要留意哪些事情才不傷身。
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有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。 這些女性通常四肢纖細,年輕時都有好身材,但停經後因為雌激素分泌量下滑,也會影響腹部容易囤積脂肪! 針對局部瘦身,營養師提供可以在家站著做,也能燃燒內臟脂肪的4個運動!
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為什麼老是瘦不下來?是我最常收到個案的問題。身為營養師,看過許多人在行為上付出許多努力減肥,卻沒有調整好心態,因此瘦不下來。 別忘了減肥的心態也很重要喔!今天來介紹常見的減肥失敗原因,以及心態如何調整。
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白天外食,下午叫外送,晚上吃零食,是你的生活寫照嗎? 我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓,但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上,他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環!今天跟大家分享,壓力為什麼會讓我們變胖?又會怎麼影響食慾?
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