『單腳動作不穩定，先確認骨盆能穩定！』

為什麼單腳動作這麼重要，因為在日常動作中，單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現，就是走路！你會上下樓梯，走路逛街，騎腳踏車，跑步等等，你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀？那是因為走路這個動作，即使有一隻腳不穩定，還是可以很快地把重心過渡到另一隻腳上，看似沒有什麼大問題，但是看得懂的人，就會覺得你走路類似一跛一跛的，兩隻腳沒有輪流接受相同的體重移動，會有一隻腳比較重，一隻腳比較輕的感覺

每個人平衡身體的方式的不太一樣，有人習慣腳趾抓地很用力，有人會屁股夾很緊而有些人甚至連單腳站立十秒鐘的能力都沒有，單腳站立十秒鐘測試是可以看得出來，這個人習慣用什麼策略來穩定身體，如果要拆解問題，我今天會把重點放在骨盆和髖關節的穩定

如果骨盆與髖關節能夠穩定，有時候腳踝的問題自然能得到改善，如果沒有改善，我會回頭再看看足踝是否有問題，甚至往上看到軀幹、核心這一部分，所以今天會教大家，從人類動作發展學，躺、趴、跪、站(單腳站)，前三個部分，循序漸進讓你知道，你的身體有哪個環節是需要練習的

2. 鳥狗：骨盆穩定是否偏移或旋轉(趴)

3. 半跪姿穩定：脊椎直立，支撐面積變小(跪)

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