第三天-減重餐
閱讀時間約 1 分鐘
因為今天需要一早起身出門上班，所以昨晚已經制作好今天午餐的飯盒及飲品的材料。而我家中的男人因為今早有時間可以車我上班，本來他還問我會不會一起吃早餐，我今次十分明確表示我要進行減重餐，不和他一起吃了。但當然前提是我都要另外煮早餐給他吃。不能因為我自己就放棄和他吃早餐的時光:) (當然我有問他有沒有興趣一起吃啦，但男人表示他要吃肉，但絕不吃雞胸肉-_-)
其實我自己還好，雞胸肉都可以烹煮得很好味，只要烹煮時間剛剛好就可以。
昨晚開始散步及小跑45分鍾，師傅都話我再不跑就超載了-_-
可能你見我日日都是同一堆食物，因為一次過購買了一星期份量。但南瓜蕃薯轉換一下心情都很開心。
而羽衣甘藍香蕉汁仍然是近期的最愛。呢個其實都好飽。
早餐：羽衣甘藍3片，香蕉1條，甘荀小許，青瓜半條，水250ml ，豆漿 100ml
午餐：沙律菜300g ，青瓜半條，西芹，甘旬小量，甜椒1隻，車里茄4粒，蕃薯1條，雞蛋1隻、雞胸肉100g（蕃薯+雞肉可放微波爐加熱1分鐘。)
晚餐：本菇一包，雞胸肉200g , 豆腐1盒，清湯煮菜一碗。菇加肉炒、煎豆腐（很適合冬天吃）
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才短短不到兩天的時間，就有希望。
因為我在第一天的初衷，是萬事起頭難。
不經意的聽到忘我踢踏鐵片聲，成為助力。
先苦後甘，有付出，就有許多收穫
第一天的晚上，不斷的適應踢踏鐵片聲，而聽到忘我。
因此到第二天，有加入這週要練的歌，做緩衝。
因此，我完全都沒想，因為，我不是專家。
事實上，
今天整體而言有比較焦慮緊張，我發現這個禮拜我對自己太過緊繃，沒有好好放鬆心情，我常常肩頸痠痛，身體不適，又很常疲憊，跟女朋友聊天發現我對自己太過完美主義，該休息沒好好休息，該做事也沒認真做事，造成負面循環，我覺得生活還是要過的開心，每天起床睡前問問自己過得開心嗎？滿意生活嗎
讓自己活得自在才是最重
今天早上發現自己感冒了，聲音很低身體無力，沒有發燒或是咳嗽，最後還是勉強起來去家教，結束後本來應該待在學習的，但實在太累了又在床上躺了一陣子，之後下床繼續學習，後來女友來找我，說了一句話讓意識到一個問題，我說：我怎麼常常感冒，我女友說：那表示你沒有好好照顧自己
這時我才發現自己總是該放慢腳步學習時
本文探討中學生和學習策略。專注力是學習的關鍵，最高等級被稱為「心流狀態」，一般人高品質專注時間約20分鐘。國、高中上課時長，學生真正專注的時間有限。學霸會選擇性地分配專注力，特別是在對自己來說困難的知識點。為了達到此目的，預習變得尤為重要...養成事前預習的良好學習習慣，在體制內、體制外的學習都受益
實行R2兩週了, 除了前三天R1降的很快外體重體脂幾乎沒動啊~
再從飲食中找看看到底哪裡出問題.
明天要去打第三針莫德納, 也是我的第一個放縱日
等放縱日後回來再好好重新調整
今天的體重雖然只少了0.2kg 但體脂下降0.7% 下降好多啊~
是體重機有問題嗎? XD
不管, 有降就好
因昨天一下子就餓了, 所以第一餐的蛋白粉我調到30g .
不知是否差這5g, 真的沒有一下子就餓了, 也或許是身體還在調整中?
睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了
起床尿完去量體重
更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg,
但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了
與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
4+2R飲食法超過一週了！雖然還有很漫長的路要走，但這應該算好的開始吧！
仍是那句話，不知道自己能夠堅持多久，可我想，看見自己的體態健康起來，應該會是非常大的動力。
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