立界線得自由：認識自己的界線

我們人都是活在關係與脈絡之中，自己與自己的關係、他人的關係、與伴侶的關係、與家庭的關係、與朋友的關係、與工作的關係、與主管的關係，現今又多了數位時代的關係，看起來說活多麼得繁瑣，其實生活中大多數的人在關係中多有困擾、衝突、糾結、混亂，我做了那麼多，為什麼別人都不改變！為什麼都是自己那麼苦？我說了怎麼都沒有用？自己為這段關係感到無奈、無力與沒有用。接下來想跟大家提到的是為什麼建議閱讀這本書。

這本書的前身是《過猶不及》是知名的暢銷書，作者是克勞德、湯森得，這本《立界線得自由》是重譯的中文版，讀起來沒有較前一本書《過猶不及》讀起來如此得深硬。我也非常同意人需要界線，如果沒有界線，人會很悲慘，受限於迴圈中，不斷地趕到無力感，我們每天都在經歷沒有界線帶來的小悲慘，當然非必要就會累積到嚴重、不可收拾的地步。這本書舉了大量的人際關係、伴侶關係等例子，皆與生活息息相關，可以協助你想想自己的界線，那些問題是來自於你的界線不明確所帶來的影響，及如何為自己立界線。

1. 感覺：許多人會覺得感覺不重要，說少次我們看見有人因為情感所受傷、被不好的對待，彼此面對人性醜陋的事，又有多少人一直在忽略自己的感受，導致沮喪或憂鬱？書中告訴我們如何重點在於你的感覺；你需要先擁有你自己的感覺，將它視為自己的問題，才能真正尋找答案。
2. 態度和信念：界線有問題的人，通常會對責任有扭曲的態度，認為要求別人為自己的感受、選擇和行為負責實在太過苛刻。因此有人認為理所當然，拿著界線來壓人。
3. 行為：行為會帶來後果，當然我們付出愛，彼此關係就會變得更緊密，相反的不負責任或是失控的行為，帶來的當然是失序。
4. 選擇：我們都需要為自己的選擇負責，大多數界線有問題的人多是放棄自己的選擇，期待別人幫我們選擇。因此設定界線，幫刮了要為自己的選擇負責，因為你就是那個做選擇的人，┴以理所當然要承擔選擇所帶來的後果。
5. 限制：我們真正能夠限制是我們自己，不要暴露在那些可能會傷害你的人，我們不可能去改變別人，或是讓他們做出正確的行為。每個人都需要有個內在空間，可以容納自己的感覺、衝動與慾望，重要的是我們需要自我控制，而非一直壓抑。
6. 思想：實際上最有可能與最容易被扭曲的就是人與人之間的關係。因此，我們必須要釐清各種被扭曲的思想，把事情看清楚，來理解事情。
7. 慾望：每個人都有自己的慾望與需要，所以也要放進界線的範疇裡，首先我們要先認識真實的自己，了解內在最真實的動機。

• 順從者：對壞事說好

• 逃避者：向好是說不

• 控制者：不尊重他人的界線

1. 侵略型控制者：他們感受不到別人的界線，沒有任何地方可以讓人說不，總是企圖要改變別人，讓世界附和他們認定的方式，實際上這些人是忽略了自己有接受別人本來樣貌的責任。
2. 操縱型控制者：操縱者還有些不誠實，他們企圖要說服別人放棄界線，而對他們說好，來達到他們的目的，讓人產生罪惡感，操縱者的人也常常否認自己想要控制別人的慾望，否認自己有自我中心的傾向。

• 無反應者：聽不見他人的需要

1. 對別人的需要非常嚴厲：這是把對自身需要的贈恨，投射到他人身上，這樣的人對自己的不完美深痛欲絕，以至於對別人的需要視而不見。
2. 太沉迷於自己的慾望與需要之中，把別人的需要給排擠在外，要先為自己的需要負責，才有能力去愛別人。