NSCA-CSCS自學考證心得（2）

承接上一篇關於CSCS考照的準備，這章會把重點放在：

希望對於想考取CSCS的教練或同好有所幫助！

考前與考試當天注意事項

在考試日期越來越接近的階段，壓力跟緊張的情緒會越來越高，尤其在面對沒考過就要付一筆不便宜的重考費用的情況下。

因此我認為至少在考前兩三天，讀完書之後盡可能找一些能讓自己放鬆的娛樂，而且不要在睡前一兩個小時看書影響睡眠，睡眠很重要！當然前提是前面的準備計畫都有照著時間規劃走，不要塞在最後幾天讓自己的負擔爆棚，考試當天很容易爆掉。

我當天考試是早上11點到信義區的電腦考試中心報到，大概早上8:00到附近的咖啡廳，把題目跟上一篇提到的55頁重點筆記拿出來看，讓自己的腦袋提早開機。

這邊提一下，因為CSCS考試時間總共兩個部分，而且考試時間很久，第一部分1.5小時，第二部分總共2.5小時，所以建議報到前可以準備水跟小點心，在兩個考試中間有15分鐘休息可以稍微補充一下，動腦是非常消耗肝醣的喔！

沒記錯的話台灣的考試地點都是在信義區的皮爾森電腦考試中心（Pearson VUE），

因為他承辦很多不同的考試，所以建議提早半小時到以免報到的人很多。到了之後櫃檯會問說你是參加什麼考試，然後請你坐著等他叫你。接著考場人員會請你拿出護照比對身份（再次提醒要帶期限內護照！），然後請你把手機關機給他看，按壓指紋辨識系統後，會給你一個置物櫃鑰匙，所有的物品包括書包、手機、講義書本等都要放在櫃子裡，包括外套也不能穿進考場，非常嚴謹。小點心跟水可以放在旁邊的桌上，上面會根據他給你的置物櫃號碼做區隔，不用擔心被別人拿錯。

等時間快到，他會請你到考場旁的椅子排隊入場考試，入場前會拍照，然後檢查你的口袋、眼鏡等，然後問你有沒有什麼特殊需求，像我在冷氣房很容易過敏流鼻水，所以跟她要了幾張衛生紙，還算蠻貼心的。引導人員會帶你到你的考試電腦前坐登入，他會附上可以用來計算的白板跟白板筆，還有一個全罩式耳罩，這個超加分！考試中心雖然在12樓，但大馬路上車輛的聲音還是不小。

考試開始前會有一題試答讓你確認系統使用上沒問題才開始，操作上基本沒什麼問題。另外，每個題目旁邊都有一個標記按鈕，讓你可以回過頭來檢查的時候比較方便，不然100多題一題一題找真的很累。所有題目都做完之後會有一個呈現所以題目的頁面，你可以在上面點選答題時有標記的題目做檢查。

過程中如果有任何問題或想出去上廁所，可以舉手考場人員就會過來協助，只是每次進出都要再進行一次檢查流程。考完之後要提早交卷也一樣，考場人員確認之後按下交出，就可以出去休息15分鐘，準備第二部分考試。

兩個部分考完之後，現場人員就會把你的考試成績列印出來，把置物櫃鑰匙交還就可以離開了，以上就是全部考試流程。裡面打了比較多細節，希望讓所有考試的人可以先有個了解，比較不會在考試時因為程序的問題影響考試表現囉！

考題方向

考題方向是我在考完之後被問最多的地方，當然每次考試都有可能微調，我就以這次內容做分享：

兩個部分的題目分佈基本上我覺得都算符合考試手冊（NSCA Certification Handbook）中所說的，裡面也有詳細介紹到每個部分的考試方向，

例如：在前三個部分（運動科學、運動心理學、營養）上背誦（Recall）與應用題（Application）的比例大約是1:1-1:2，分析題（Analysis）相對較少。但後半部的動作技術（Exercise Technique）、計畫設計（Program Design）上面，應用跟分析題比例就高很多，考試題目也就更靈活。因此在寫模擬題目時，就要把所有題目內容都弄懂比較保險，而不是只是有50-60％把握就當作Pass，這樣考試就蠻危險的。

再來是在測驗與評估（Testing and Evaluation）部分裡面有許多需要大量使用測驗常模做判斷的題目，所以常模一定要看。

例如：這個運動員的立定跳高、衝刺速度、臥推、深蹲的測驗成績是這樣，那他應該加強什麼，這種題目超多！所以對常模沒有任何印象，絕對是踩地雷答題。

我的做法是，至少在臥推、深蹲、爆發上搏這三個動作在不同運動員的PR50、PR90的數字我要清楚知道他的範圍，因為幾乎所有檢測數據題目都會有這三個測驗的數值。至於其他包括衝刺速度、跳高高度，稍微要有個概念即可，這些題目至少在考試中有5-6題。

運動營養是我在考前就被朋友提醒要看仔細的部分，包括不同目標的攝取（蛋白質、脂肪、碳水、總熱量），或是賽前的膳食建議，一定要記清楚，這些應用題在第一部分也佔了至少4題。

最後是我考前完全Miss的組織與行政部分，我沒有完全看完，但出題量比我想得多，我記得應該有4-5題，所以建議也要看，不要像我一樣想說應該不會考就放推喔！

心得總結

我認為CSCS這張證照可以讓人對肌力體能有一個完整的架構，因為他背後所有的數據、資訊，都有龐大的研究做支撐，可信度會比很多奇怪、出處不明的文章內容高，這是無庸置疑的。

但另一方面，也要保持盡信書不如無書的態度去看待。畢竟運動科學無論是在學術或實務上，都是非常快速的變化與進步，一個被相信數十年的理論可能隨時被新的研究推翻，例如：在過往的認知上，人體的基礎代謝會隨年紀下降，但最新研究卻發現年紀與基礎代謝的變化似乎沒有明顯關聯，反兒是身體的活動量造成的代謝變化才是可能主因。

在且，考試上的三個選項會有一個標準答案，但在實際應用上，卻可能根據情境、個體差異，產生各種不同的「當下最佳解」，而這也是在證照考試與實務上最大的差異。如果想要在訓練上找到所謂的標準答案，可能會陷入鑽牛角尖、自我懷疑的情況。但沒有標準答案這件事，也讓訓練變的更迷人，更有挑戰性！

回歸到根本上來說，任何的訓練方式、派別，出發點都是在透過運動、訓練、動作解決人的問題，達到理想目標。因此，比起盲從所見所聞，保持三分懷疑、好奇的態度，思考任何資訊、工具的原理、適用範圍，保持開放的眼光面對新知，或許能讓人在求知、精進專業的路上走得更扎實，也更安穩！

祝福準備考試的你，一切順利！

Cheers