【照顧者的必修課】－這一頁，你要寫下甚麼故事？
閱讀時間約 3 分鐘
Hello,
全職照顧者的日子，滿月了。
在過程中，無數個夜晚內心的自我掙扎，又在過程中許多的自我對話。
比起身體上的疲累，對我而言多數時間是內心的消耗。
每個月對於內心的消耗感受程度強弱不同，我天生的性情敏感，對於人發出的情
緒敏銳度較高，這也讓我可以較同理父親的照護氣質，生病後的情緒變化，但同
時身心資源也時常消耗得快。
那天和家人在討論，照顧父親對於自己的消耗速度之快，每次的能量補給好像
跟不上消耗的速度，充電的頻率到底要怎麼掌握？
當時，家人回應我，「關關難過關關過！」、「陪病者不要把自己賠進去了」、「要去找自己的事情做。」
老實說，當下聽到這些話，真覺得幫助不大以外更有壓力了！那個壓力的內心話
正在對自己說「天啊！我連自己也顧好了，怎麼辦？」、「我會不會從此落入只會當女兒而忘了自己是誰？」...我該怎麼辦好呢？
後來的我，幾乎有空就把身邊的朋友約一輪出來，吃個飯、見面、聊聊天
透過身旁朋友的支持系統，讓自己透透氣，把照顧時候的鳥事說一輪，一邊說
又能笑了出來，覺得當時的情緒壓抑似乎也都只是一陣烏雲，下完雨後也逐漸
放晴，又再次有陽光灑下，身旁重要他人的支持總是能讓吹散烏雲。
但，似乎不是總是都能依靠著他人的陪伴，因為每個人都有各自時間的規劃，
我才意識到，我的時間規劃呢？
沒有耶！我的行事曆上排著都是爸爸的各科回診時間安排，沒有我自己的時間安排。
離職後返家，我沒有了自己的時間規劃，行事曆上記著的都是爸爸的規畫而非我的。
離職後的照顧日常，時常on call，專注力都在照顧者身上，對自己的關注和安排
少之又少，相較於以往上班族時期，還會期待規畫自己的下班和周末生活，照顧
者的勞動，沒有明確的上下班時間分界。
意識到，原來缺乏明確的時間界線和時間規劃，讓我感覺到失去了自己的控制感
也失去了對自己存在著的喜悅。
也許，有些照顧者是擅長透過把時間奉獻在他人身上，獲得成就感，但經過這
一個月的經歷，我更認識到自己並非是屬於專注力放在照顧者身上就能獲得滿足
的類型，我是需要明確的個人時間安排，生理心理及空間上都需要有界限，且非
常需要看護及其他照顧資源介入協助的照顧者。
聊到這，又更廣闊的看見，不同照顧者都有著不同的樣貌和姿態在和自己的照顧
角色互動著，沒有千篇一律的樣貌，每個照顧者只要能依循自己的心意和擅長的
事務，找到讓自己能夠自在待著這角色裡面的樣子，就是最合適的了。
這一個月中，花最多時間在自我對話的主題就是：取捨。
離職返家後的照顧，最大的取得是我不需要再工作和家庭兩頭燒，我的身心狀態
目前僅供家庭的壓力消耗即可，但隨之而來也有許多的捨，我捨棄掉自己有興趣
的工作、捨棄掉每個月的收入來源、捨棄掉原先的生活圈、捨棄掉和伴侶友人的
距離。
總是，有取有捨，每個人在二十九歲的所經歷的篇幅就是會有所不同，這是我們
時常忘記的，忘記問自己「這一頁，我要寫下甚麼故事？」。
生涯發展的暫停鍵按下後，我並非一無選擇，我仍可以選擇這一頁''照顧者日常''
我想要寫下哪些故事呢？
我想，這一頁我想寫下我的照顧者風格是：需要保有自我的生活，需要明確的時間界線，認識到照顧他人無法使我獲得成就，倘若把照顧當成遊戲任務解鎖，
我可以選擇上線時間打怪，也能自動登出，這樣的界線劃分，可以讓我的照顧能量的輸入與輸出獲得平衡。
這一頁，分享給和我一樣在當照顧者時容易全神專注後感受到大量的疲憊，且無
法從被照顧者身上獲得到支持或成就的人，嘗試著讓自己有明確的時間界線，
將照顧的生活，規劃成任務導向，相信這樣的方式，可以讓我們的內在身心資源來得及充電，也能有剛好的能量給予照顧對象。
Wish you a good goodbye.
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期待能將貓咪的生活哲學學透，運用在助人領域及真實人生中的一個人。
是一位社會工作師、是一個長期照顧父親的女兒、一位遠距親密關係的伴侶。
在這邊從社會心理及生態觀點，聊聊我所知的世界、所感的體悟及所追求的理想。
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（是憑記憶的，也不確定。總之，是和身教有關係。）
事實上，真的要說，星星兒的自我振作，有部分是和照顧者的身教，必然有關係。
瑾心老師的立場，是以照顧者為主軸，才能順利協助星星兒理解，真正的自我振作
在瑾心老師的一篇文章之中，有提到，星星兒康
事實上，我不知道有沒有照顧者會注意到，星星兒會感染到照顧者的情緒。
因為，星星兒有發展模仿能力，就有模仿照顧者的行為。
恐怕，連情緒也模仿了。
我想，這就是為什麼，照顧者務必穩住的原因。
那麼，照顧者除了找原因，也要協助星星兒撫平漲高的情緒。
因為，星星兒容易因為一件小事，容易漲高情緒。
在我的「活用媽祖對魏家四兄弟翻臉」新聞進行自我提醒，今天第一天。
結果，我見到，目前的情況，看似有改善，但要到活用減退訓練，需要一段時間。
因為，才剛開始。
至於，什麼時候開始，要看狀況和表現決定定。
務必注意：要有耐心
簡單說，以觀察為主。
經由記錄的時候，照顧者可以見到，星星兒什麼時
在星星兒的立場，到成年之前，照顧者要注意，情緒會影響到星星兒。
因此，在找出原因，照顧者務必要給星星兒空間，進行紓緩。
最後，再和星星兒討論並做星星兒的榜樣，星星兒就見到從何下手。
照顧者的引導，包括行動
由此可知，就是身教。
因為，星星兒都看在眼裡。
在照顧者訓練星星兒的審美觀，小到穿著的配色，大到居家的室內配色。
當然，照顧者見到，該星星兒的特有天份，不在繪畫能力，怎麼辦？
我想，不是需要後天的培養，就是可以從別的管道，進行訓練星星兒的審美觀。
其實，照顧者陪星星兒外出買衣褲，就是訓練星星兒的審美觀了
我姊的審美觀，就是我母親訓練出來的
試用 ChatGPT 的「共創故事」能力，觀察其對上下文的掌握度，一邊讓他充當我的醫療顧問。雖然有一點點醫療背景，但是才疏學淺的我要想像醫療行為的過程，還是需要更詳細的描述，有了畫面，才寫的具體。
要讓大家更認識專線的專線介紹文第二彈出爐啦！！這次要跟各位分享的是 專線的理念、發展、與看見的議題，也歡迎大家回應唷：）
精神疾病照顧者專線應 1957福利諮詢專線 的邀請，參與了在2016年十月舉辦的專線研討會，成為與談單位之一，並寫了一篇文章聊聊照顧者專線的緣起、理念、發展與看見的議題。我們也想跟大家分享，讓大家更認識專線，所以將用兩篇文章的篇幅轉貼我們所寫的文章。
在多年照顧患者的經驗中，體會到家屬所面臨的難題是：
1、 缺乏支持系統。有情緒時找不到紓解的出口，壓抑情緒導致成為病號。
2、 知識不足導致面對問題時没有察覺能力、處理能力、應對能力。
3、 精障者經過醫療協助後，呈現了多種狀況，需要多元性資源的注入
終有一天，我們都會想起回家的路。
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