如何從「過度獨立」的影響中，走上修復與療癒的路途？
文/林俐(局外人) 諮商心理師
「過度獨立」的人往往能力很強，但在真正需要時，難以開口向他人尋求幫助，因此不僅身心容易過度勞累，對人際的不信任也會讓自己陷入矛盾和掙扎。儘管 「過度獨立」並非正式診斷，但可以確定是一種創傷的反應，對於依賴的高焦慮展現。
上一篇文章（過度獨立的成因：原來是深植在我們內心的創傷導致），與大家討論了過度獨立的【成因】和【對關係的影響】，讓我們更清楚的看見過度獨立對生活造成的影響。儘管要面對過度獨立這樣的關係創傷並不容易，但還是可以透過兩個層面進行練習，幫助自己找回更健康平衡的生活。
破除「過度獨立」的練習
- 認知上：破解世界永恆的想法
曾經記憶，容易在類似的情境出現時，緊緊捆綁我們，使我們很難清楚地意識到現在所處的環境、面對的人不同於過往的經驗。所以，需要運用內在的聲音來提醒我們，現在的自己和身邊的人有機會成為互相信賴的盟友，協助我面對現在需要處理的事務。
提醒自己：「我無法信任他人，是因為曾經的我提出了幫助的需求，但沒有獲得回應，與現在我面對的人無關。我願意練習信任，因為我知道自己已經不再是孤立無援的狀態！」
- 實務上：良性循環
分配任務、信任他人、尋求協助對於過度獨立的人都是極其困難的，但是當我們嘗試這麼做，並真實的獲得良好結果，就有機會形成正向循環，並且隨著時間的流逝，會慢慢取代掉自己必須獨立完成所有事的印象。
我們可以從小小的事情開始練習：
分配任務：就算自己做得到，也試著交給其他人
信任建立：他人完成了你給出的任務，信任感開始形成
美好結果：有了信任，你更願意向對方尋求協助
（良性循環ing)
需要給自己多一些時間去打破舊有的創傷經歷，以及建立新的經驗迴響。 過度獨立曾經在許多時刻幫助了你度過生活的困境和人際的失望，也因為它的幫助擁有了如今的模樣。
不過，現在更強健、更有能力的你，可以享用生活中的輕鬆、休息與安全感，讓我們一起跟「過度獨立」說聲謝謝，並邀請它和我們一起度個假吧！
（這是它應得的，對吧^^）
參考文章-
https://psychcentral.com/health/hyper-independence-trauma#how-to-cope
https://www.verywellmind.com/hyper-independence-and-trauma-5524773
Instagram：林俐(局外人)｜諮商心理師｜心理專欄作家
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