【讀書分享】走出苦難，擁抱人生: 接受與承諾治療自助手冊 I

很喜歡這本書，一開始就強調有別於過往的舊觀念。

我本來就不是心理學本科系，也樂於接受創新。讓我更期待能在書中發現或得到什麼新知識、新想法！

首先。ACT是念英文單字act(行動)的念法。不是分開來讀A-C-T。

再來，我很喜歡書中用流沙，來譬喻情緒風暴。我們習慣向下踩踏地，盡力離開泥巴，但在流沙中，此舉反而是陷的得更快，最後被吞噬。應該是要躺下，盡全力用最大面積去接觸，也許還有機會滾開這片流沙(科學來說是真的嗎?XD歡迎和我分享)。這個想法真的非常不直覺，也很挑戰人性。

畢竟我們遇到危險，都想盡全力盡快逃離。然而，逃離的方式，卻是躺下用身體最大面積去接觸那片危險!!這真的很違反直覺!

書中簡介中快速的導讀，1–10章是教我們怎麼避開卡關陷阱；11–12是探討真心想要的生活樣貌，並知道如何有效能的生活。(非常喜歡看有教如何實踐的書籍)。

一開始作者也很盡力的分享"認知掛勾"這件事，鋪陳出我們如何能做到"認知脫鉤"

我也很認同第5章中提到:想法帶來痛苦。有教在書寫痛苦日記中，去梳理想法，找出共同模式。找出後，很有趣的，是教導:看著你的想法，而不是從你的想法來看。

第6章中提及的將經驗放回身體裡，讓我想到最近學習的澄心！這真的很類似！我很喜歡本書最後形容痛苦和抗拒的方式：…迎接兩個又臭又疲倦的孩子回家…你不需要去愛他們的外表和味道，還是能歡迎他們回來。

最後，我想再分享書中提到描述和評價的不同處。描述多是客觀事實，評價則多是主觀的感受。我們很常混淆，尤其在自我評判時候。

第6章分享很多脫離糾結的技巧，外化問題、心懷感激……

希望能用這些方法，讓我們將"想法"只是當作想法，也降低了讓我們感到痛苦的"堅信"。

攝影師：Chris F: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/9280246/

以下資訊來自誠品線上

走出苦難, 擁抱人生: 接受與承諾治療自助手冊

Get out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy

作者：史蒂芬．海斯/ 史賓賽．史密斯

出版社：張老師文化事業股份有限公司

出版日期：2017/09/13