自我覺察可以是先用心感受再事後分析

　　我剛剛在洗澡時，突然聽到很大的關門聲，雖然在理智上我知道這很可能是我的鄰居又一次暴力關上他們自己單位的鐵閘，可是只有這次我突然害怕是自己單位的鐵閘被陌生人關上。由於我在最近數天都暫時是自己一個人居住，而事發時是在晚上，加上我最近2年有關燈閉眼洗澡的習慣（為了訓練內在視覺和讓眼睛休息），這突如其來的巨響讓身處近乎一片漆黑的家（我洗澡前差不多把所有其他的燈也都關掉了）的我感到異常害怕。

　　這時的我忍不住睜開眼睛，緊接着內心分別有理性和感性這兩種截然不同的聲音。理性的聲音告訴我，真是有陌生人入侵我的家的話，又怎麼會如此暴力關上我自己單位的鐵閘？弄得這麼大聲是害怕沒人知道他/她正在犯罪嗎？這怎麼聽都只是那些鄰居又一次暴力關上他們自己單位的鐵閘吧；感性的聲音告訴我，我感到很害怕、很脆弱，真是有人打算入室爆竊的話怎麼辦？現在我可是在洗澡，他/她在廁所門口外埋伏的話，我真的能保護自己嗎？

　　如果是10年前的我，我會毫不猶豫只聽理性的聲音，並把感性的聲音轉為靜音，那樣的話我最多只會稍為害怕數秒後，便會好奇自己甚麼會有這種想法，然後很快便會當作甚麼事情都沒有發生過。可是，在那個當下我想直面這份焦慮不安，不想再透過成為鴕鳥來假裝自己很有安全感，所以這次我選擇了先在當下仔細聆聽感性的聲音（但同時也讓理性的聲音存在），希望能藉此進一步瞭解自己的內心深處的深層恐懼。

　　雖然在接下來的數分鐘，我愈聽愈感到害怕，乃至我根本不敢再閉眼（平常情況下我閉眼洗澡可是很安心的），可是我也同時感到，在那個陷入頗為驚慌的當下（但遠遠不至於失控），我希望有一個我能無條件信任的人能馬上溫柔地擁抱和安慰我。我希望我聽到的不是叫我不要害怕或是我很安全之類（因為這和我理性的聲音一樣都在否定我的恐懼），而是真是有甚麼事的話對方會好好的保護我，這樣我便能在這份溫暖中感到安心。

　　或許是因為我的潛意識想利用這次機會告訴我這點，我在數秒後便再次感到安全，只是我的內心在接下來的數分鐘依然感到有點難受，所以我選擇先不再繼續用心感受這份恐懼。這時我嘗試理智地分析剛才我這份情感到底是怎麼回事，我很快便想到了很重要的1點，那就是假如我那時不是在洗澡，而是在自己房間裡吃飯的話，哪怕真的有人打算入室爆竊，我大概也是不會如此害怕的。這很可能是因為在這種沒那麼脆弱的狀態下，我有較大的把握能保護自己並擊退入侵者，畢竟我有接近13年的健身經驗，我至少不會那麼容易被對方弄得連反抗的餘地都沒有。

　　當我想到這點後，我意識到如果我不是在相對脆弱的狀態下，即使面對不懷好意的陌生人，我也不會太過焦慮不安，但一旦自己感到脆弱，在難以信任的人面對我很容易便會恐懼得不知所措。也就是說，我其實非常害怕在自己還沒能高度信任的人面前暴露出自己的脆弱，這種讓自己感到無能和不堪一擊的處境對我的潛意識來說就像是小時候的家一樣危險和無助、一樣難以保護自己，畢竟我實在看不到自己到底有甚麼力量。我之所以在絕大多數時候都感到相當安全，只是因為我把自己保護得太好了，雖然這讓我避開很多不必要的危險，卻也讓我愈來愈沒有在真正的危險中泰然自若地應變的能力，說到底我仍然只是一個把自己騙得很徹底的鴕鳥而已。

　　更進一步的是，由於當時感到恐懼的我出現的感性的聲音希望有個我能無條件信任的人能馬上保護我，這暴露了自己其實極其希望能一直無條件依賴1個十分強大的人，但因為我還是難以相信任何其他人，所以才試圖讓自己變得那麼強大，如此一來我便能最大限度地保護自己。這意味着我愈是努力增廣見聞、鍛鍊自己，乃至規劃未來、做好準備，愈是恰好說明我根本既不相信自己又不信任外界（也許是因為習得性無助），所有這些付出都只是為了假裝自己很安全而作出的自我欺騙而已。當然，要是我能一直藉此邊發揮自己的價值和對界作出貢獻邊自我提昇，我這種持久地利己利人的言行還是可以很有建設性的，所以我沒有必要阻止自己這樣做。可是當我知道我這一切背後的真正動機的話，便能更進一步的認識自己，這些哪怕是很正面的外在言行也就沒那麼具強逼性，這樣的話我便不會那麼容易為了提高短期產量而對長期產能作出不可逆的損害而不自知。

　　有點可惜和遺憾的是，我這種無力感源於我其中1個最核心的恐懼，而現在的我還遠遠沒有能力獨自處理這種源於童年的創傷，要是不自量力的話恐怕反而會導致二次傷害。不過，這不代表我打算甚麼都不做，因為我也可以就着這個新的自我覺察循序漸進地作出愈來愈深入和持久的自我對話，當我的內在小孩總於鼓起勇氣時，再看看我能否一步一腳印地治療這些心理上的傷口，始終真實的自我成長無法透過拔苗助長來實現。

　　回顧整個過程，假如我像10年前那樣只理性分析而不用心感受那份恐懼，我很可能要在很多年後才能有現在這個自我覺察，這樣我便會錯失一個更加瞭解自己的黃金機會；假如我因此走向相反的極端，即是只用心感受而不理性分析的話，我嚴重懷疑我會被那份焦慮不安淹沒至接近失控的地步，因而真的對自己造成不容忽視的危險。所以我很慶幸自己有了數年的自我覺察的經驗，因此這次才能做到在當下用心感受，再在事後理性分析這個較好的中庸之道，這樣既能同時得到兩邊的好處，又能避開任何一邊的問題。

　　當然，我也不會說自我覺察必須得這樣做，因為自我覺察是相當個人化的，不同的人自然會有不同的做法，我還沒有自以為是到妄想我這種做法必定總是適用於每一個人。因此，本文旨在分享我在自我覺察的又一次經歷，同時向讀者展示一種自我覺察的方式，至於這個方法是否適用於各位讀者，便要由讀者們根據自身當下的情況作具體判斷。