60歲有40歲體能？運動是青春不老的秘訣！
閱讀時間約 1 分鐘
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
所以，讓運動成為您生活的習慣吧！
運動不僅可以增加心肺耐力、肌肉耐力和軟Ｑ程度，還可以提升您的整體健康狀態。
記得，運動前後進行靜態拉筋、暖身能預防肌肉受傷、減輕肌肉痠痛。
接下來，我們來談談心理健康。
良好的心理健康不僅表現在情緒的穩定和幸福感，它還使您更容易適應環境、提高學習效率，甚至能在人際關係中更有成效。
正念是近年來受到注意的主題。
它並不是單純的正面思考，而是接納當下的狀態、情緒和感受。
遇到事情的時候，讓自己了解當下的情緒，情緒的由來，讓自己感受到自己的情緒造成的身心狀態，這就是正念思考的方式。
研究表明，正念可以降低壓力、減少不愉快情緒，甚至提升免疫力。
最後，讓我們細看一些可能被忽略的健康問題。
例如，您知道超過40度的熱食可能損傷食道黏膜嗎？
此外，茶或咖啡因攝取過量也會對健康造成影響，記得每天不要超過兩杯大杯黑咖啡。
最後，不要小覷睡眠的重要性！
每天至少要有 6-7小時的規律睡眠。少於5小時多餘8小時對心血管跟大腦都容易有傷害。
另外，當您剛剛起床時，千萬別急著下床，這樣會導致血壓不穩定，使您感到暈眩，容易跌倒。
無論是運動、保持正念還是注意健康細節，都是我們追求健康生活的關鍵。
希望今天的內容能幫助大家越來越健康！
歡迎用聽的{身心健康之旅}-Podcast(台語)： https://solink.soundon.fm/episode/e28507f2-704c-4e29-b3de-f56951b2ddc4
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