關鍵要點
研究顯示，適量飲用黑咖啡可能降低某些癌症和神經退化疾病（如阿茲海默症）的風險，但過量可能引發焦慮或睡眠問題。
咖啡因會影響睡眠品質，減少深睡眠，建議睡前8小時避免飲用以保護腦部健康。
睡眠不足時喝咖啡可能暫時提神，但長期可能加劇認知問題；充足睡眠能讓咖啡的益處更顯著。
#### 介紹
夏天天氣熱，蚊蟲和跳蚤特別多，特別愛叮腳踝、腿部這些地方，被咬後紅腫癢，讓人忍不住想抓，卻可能越抓越嚴重。這些叮咬不只讓人不舒服，還可能帶來細菌感染的風險。這篇文章會簡單說明蚊蟲叮咬的原因，並分享預防和治療的實用方法，讓您夏天遠離癢痛，開心過日子！
### 關鍵要點
- 研究顯示，晚餐最好在晚上7點前吃完，給身體至少2-3小時消化，幫助睡眠和健康。
- 吃宵夜（特別是深夜）可能影響消化、睡眠品質，增加肥胖和胃酸逆流風險。
- 意外的細節：晚餐太晚或宵夜高熱量食物，可能擾亂身體的晝夜節律，影響新陳代謝。
鬼壓床是什麼？解開睡眠怪象與身心健康的秘密
關鍵要點
-研究顯示，俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓是一種無害的睡眠現象，約20-40%的人一生中會經歷，與壓力、睡眠不足有關。
-症狀包括醒來時無法動彈、感到壓迫感，可能伴隨幻覺，但通常幾秒到幾分鐘消失。
-改善睡眠習慣、減壓、認識清醒夢或身心療育
研究顯示，主動脈剝離是一種嚴重的心血管急症，致死率高，48小時內若不治療，半數患者可能死亡。
最常見症狀是突發、撕裂般的劇烈胸痛，可能延伸到背部或腹部，高血壓是主要風險因素。
控制血壓、戒菸、均衡飲食、定期檢查，能有效降低主動脈剝離風險，特別對高危險群。
- 研究顯示，失智症是一種影響記憶、思考和行為的認知功能下降，與年齡增長有關，但不是正常老化的一部分。
- 預防失智症的方法包括保持健康的生活方式，如定期運動、均衡飲食、避免吸菸、控制血壓和血糖，以及保持社交和心理活躍。
### 關鍵要點
- 根據2023年的最新數據，台灣最常見的癌症是肺癌、肝癌和結腸癌，研究顯示這些癌症的發生率高，預防至關重要。
- 一般預防建議包括不吸菸、均衡飲食、保持健康體重、定期運動、限制酒精攝取等，這些措施能降低多種癌症風險。
- 針對肺癌，建議戒菸、避免二手菸和減少空氣污染
別讓錯誤跑法毀了健康！
近年研究證實，只要掌握「每分鐘180步的魔法節奏」搭配「前腳掌輕觸」技巧，超慢跑燃脂效率竟比健走高出2.5倍。
日本運動醫學專家更發現，保持「能微笑說話」的速度，可讓心血管疾病風險降低40%。
▎新手必學「無痛起跑3部曲」
1. 黃金姿勢校正
• 膝蓋微
現代人越來越重視健康管理，而長壽食物作為延緩衰老、保持活力的重要來源，備受關注。本文將介紹多種有助於延年益壽的食物，並解析它們能補充哪些營養素以及適合在什麼時候食用，幫助您從日常飲食中獲得更多健康益處。
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### 1. 莓果：抗氧化的天然寶庫
**營養成分：** 藍莓及其他莓果富
#### **【真實案例：喝奶喝到骨質疏鬆？】**
「每天喝兩杯牛奶的陳小姐，健檢竟發現骨密度偏低！原來她總是『咖啡配牛奶當早餐』，咖啡因阻礙鈣質吸收；另一名媽媽讓過敏兒每天喝500cc鮮奶，孩子反而鼻過敏加重...
