告別便秘！年長者必看的健康攻略

今天，我們來探討便秘的分類及解決方法，希望能幫助到有這方面需求的朋友們。

首先，讓我們來了解一下便秘的三種主要類型。便秘主要分為遲緩型、直腸型和痙攣型。

遲緩型便秘往往發生在年長者身上，這類型的便秘患者可能大便並不一定是硬的，但卻很難排出來。

這種情況主要是因為蔬菜和水果等高纖維食物攝取量不足，導致腸內環境不良，壞菌增多並妨礙了腸道蠕動，進而導致排便困難。

要改善這種情況，最有效的方法就是增加蔬菜和水果的攝取量。

另外，直腸型便秘通常是由於長期忍著不排便所導致的。

要解決這個問題，最重要的是要注意定時排便，適當調整作息，並增加蔬果攝取，同時可以配合規律的軟便劑，幫助改善排便困難。

最重要的是,有便意時就好好去上廁所。

如果你總是在7點起床,7:30-8 00吃早餐、趕公車、進公司9點左右想排便,但剛好碰上開會不能排便而忍過去,那久了自然便秘;

這時,可以試著6:00起床,一起床就喝一大杯水(或配合軟便劑)催便,然後在7:30有便意時,抓緊便意去廁所,常是一、兩個月規律後,漸漸能把規律便意找回來。

而痙攣型便秘則常伴隨腹瀉，這種狀況就像是腸胃的不規律運動，造成排便困難。

解決方式是通過規律運動穩定自律神經、增加蔬果攝取來培養腸道內的健康菌群。

總體而言，治療便秘的原則是以天然食物、高纖飲食為主，有時也可佐以健康食品的纖維粉或纖維定時服用醫師開立的軟便劑或緩瀉劑。

最後，我們要強調的是，灌腸絕對是治療便秘的最後一步，不要輕易使用。如果情況持續嚴重，建議一定要找專業醫師幫忙制定解決方案。

希望這些資訊能夠幫助到有便秘問題的朋友，謝謝。

※Podcast(用台語來聽)： https://solink.soundon.fm/episode/559a2eeb-b445-4013-83a7-cb9feb8ed15b