久坐易老～「運動」讓你的皮膚更年輕… @MSMF知識PART

研究表示：「運動」有助對抗肌膚衰老，且不管是有氧運動或阻力訓練，都能為皮膚喚回青春活力，改善老化徵狀──而有氧運動與阻力訓練，對改善皮膚老化效果差異在...

「運動」是維持身體健康長壽的關鍵──能促進全身新陳代謝、調節內分泌系統與改善心血管循環等多重健康益處，有助防止與年齡相關的身體衰退或疾病──具強力抗老回春作用。

而皮膚作為人體最大的器官──身體運動所帶來的抗老效益，當然也能分一杯羹──只是目前對於「運動，如何幫助皮膚抗老？」其作用機制，仍有待闡明。.

運動，如何幫助皮膚抗老？

目前有關研究表示：

◆ 運動有助改善皮膚保濕力

• 研究：37位健康成年人（30-64歲）經8週規律運動（vs.不運動）──發現其角質層水合度上升，但TEWL並未有顯著差異──雖然 TEWL 沒有變化，但觀察到角質層含水量增加的趨勢，這表明定期運動有望改善皮膚保濕功能的維持。（參→Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults）

• 研究：86名健康成年人（20-62歲）為期3個月調查其活動量（低、中或高）和皮膚保濕功能之間關係──發現活動量較高者（vs.活動量較低的人）有相對更高的角質層水合作用，活動量越高，皮膚保濕度越好──顯然運動可以幫助提升皮膚保水能力，且較高強度的運動促進角質水合作用越高。（參→Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults）

◆ 運動促進皮膚細胞的粒線體（mitochondrion）生成

• 研究：74 名健康成年人（年輕組20-39歲、中年組40-64歲＆老年組65-86歲）依其生活型態分運動組（每週高強度有氧運動≧4小時）與久坐組對照（每週運動≦1小時)──發現運動組皮膚的粒線體DNA（mtDNA）表達量高於久坐組，且不似久坐組隨著年齡增長，而逐漸下降──顯然運動有利皮膚細胞粒線體含量的維持，保持年輕活力。（參→Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging）
• 同上研究：將部分久坐組的老年人進行有氧運動干預，經3個月的自行車運動訓練後──發現其（比訓練前）角質層厚度變薄、真皮膠原蛋白含量上升、及mtDNA表達量增加，皮膚呈現較年輕狀態──顯然運動能幫助抗老，使皮膚顯得更年輕。
• 同上研究：進一步通過檢測受試者血清與小鼠實驗驗證──發現運動後血清中「IL-15（Interleukin-15,介白素-15）」含量顯著上升。而IL-5有調控促進粒線體合成作用，有助維持皮膚組織新陳代謝所需能量充足──故運動誘導分泌的IL-15，通過促進粒線體合成，滿足細胞能量所需，幫助改善皮膚老化狀況。

（另參→逆轉「老化(皺紋&掉髮)」現象──細胞「粒線體」是關鍵 @MSMF 知識PART）

◆ 運動刺激真皮ECM（ExtraCellular Matrix, 細胞外基質）增加

• 研究：61位健康「久坐」生活型態的中年女性（41-59 歲），進行了為期16週的有氧運動（26人）或阻力訓練（30人）後，檢測其血清對皮膚纖維母細胞的影響──發現不管是有氧運動或阻力訓練後血清，都能顯著提升真皮ECM基因的表達，並弱化相關發炎因子的反應──結果運動能幫助增加皮膚彈性、提升真皮層厚度、健全真皮層組織結構（尤其靠近表皮的部位，衰老變鬆散/空洞化）、調降發炎因子循環水平等，改善肌膚老化徵狀。
• 並且相對之下，阻力訓練提升真皮層厚度效果更好；而有氧運動誘導的IL-15循環水平更顯著。

（參→Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices）

久坐易老──「運動」能讓你的肌膚更年輕！

從上可知：缺乏運動久坐者的肌膚，往往比有運動的人更顯老態！

幸好只要開始好好運動──即便開始運動鍛煉的年紀較晚──也能逆轉皮膚衰老，回復年輕活力狀態。進而改善皮膚乾燥、皺紋或彈性缺乏等老化衍生的問題。

更何況良好「運動」習慣，還有其他許多的健康益處，例如改善心血管健康、體重管理和增強心理健康等。

MSMF觀點

除了上述研究提及的「運動誘導IL-15循環水瓶上升、皮膚細胞ECM基因的表達增加、或弱化發炎因子反應，來促進皮膚回春抗老」外──我想對皮膚最直觀的運動益處在於「血液循環」增加。

當皮膚微循環增強，可以為皮膚細胞：

• 帶來更多的水分──提供真皮～角質層所需水分，使肌膚水嫩；
• 帶來更充分的氧氣與營養素──使細胞增生或修復等新陳代謝功能運轉正常，健全皮膚組織；
• 更快清走細胞代謝廢物──避免有害物質累積，阻礙正常生理反應運行，甚至發生毒害作用，加速往衰老發展。

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