久坐易老～「運動」讓你的皮膚更年輕… @MSMF知識PART

2024/01/27閱讀時間約 5 分鐘

研究表示：「運動」有助對抗肌膚衰老，且不管是有氧運動或阻力訓練，都能為皮膚喚回青春活力，改善老化徵狀──而有氧運動與阻力訓練，對改善皮膚老化效果差異在...

「運動」是維持身體健康長壽的關鍵──能促進全身新陳代謝、調節內分泌系統與改善心血管循環等多重健康益處，有助防止與年齡相關的身體衰退或疾病──具強力抗老回春作用。

而皮膚作為人體最大的器官──身體運動所帶來的抗老效益，當然也能分一杯羹──只是目前對於「運動，如何幫助皮膚抗老？」其作用機制，仍有待闡明。.

運動，如何幫助皮膚抗老？

目前有關研究表示：

研究：37位健康成年人（30-64歲）經8週規律運動（vs.不運動）──發現其角質層水合度上升，但TEWL並未有顯著差異──雖然 TEWL 沒有變化，但觀察到角質層含水量增加的趨勢，這表明定期運動有望改善皮膚保濕功能的維持。（參→Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults）

研究：86名健康成年人（20-62歲）為期3個月調查其活動量（低、中或高）和皮膚保濕功能之間關係──發現活動量較高者（vs.活動量較低的人）有相對更高的角質層水合作用，活動量越高，皮膚保濕度越好──顯然運動可以幫助提升皮膚保水能力，且較高強度的運動促進角質水合作用越高。（參→Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults）

研究：74 名健康成年人（年輕組20-39歲、中年組40-64歲＆老年組65-86歲）依其生活型態分運動組（每週高強度有氧運動≧4小時）與久坐組對照（每週運動≦1小時)──發現運動組皮膚的粒線體DNA（mtDNA）表達量高於久坐組，且不似久坐組隨著年齡增長，而逐漸下降──顯然運動有利皮膚細胞粒線體含量的維持，保持年輕活力。（參→Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging）
同上研究：將部分久坐組的老年人進行有氧運動干預，經3個月的自行車運動訓練後──發現其（比訓練前）角質層厚度變薄、真皮膠原蛋白含量上升、及mtDNA表達量增加，皮膚呈現較年輕狀態──顯然運動能幫助抗老，使皮膚顯得更年輕。
同上研究：進一步通過檢測受試者血清與小鼠實驗驗證──發現運動後血清中「IL-15（Interleukin-15,介白素-15）」含量顯著上升。而IL-5有調控促進粒線體合成作用，有助維持皮膚組織新陳代謝所需能量充足──故運動誘導分泌的IL-15，通過促進粒線體合成，滿足細胞能量所需，幫助改善皮膚老化狀況。

研究：61位健康「久坐」生活型態的中年女性（41-59 歲），進行了為期16週的有氧運動（26人）或阻力訓練（30人）後，檢測其血清對皮膚纖維母細胞的影響──發現不管是有氧運動或阻力訓練後血清，都能顯著提升真皮ECM基因的表達，並弱化相關發炎因子的反應──結果運動能幫助增加皮膚彈性、提升真皮層厚度、健全真皮層組織結構（尤其靠近表皮的部位，衰老變鬆散/空洞化）、調降發炎因子循環水平等，改善肌膚老化徵狀。
並且相對之下，阻力訓練提升真皮層厚度效果更好；而有氧運動誘導的IL-15循環水平更顯著。