心閱讀《每一天的覺醒》♥️一月三十一日♥️練習

✨練習✨

像吐出最後一口氣的人那樣，放下所有負擔，每一口呼吸都是一次小小死亡。

先生的專業是研究自然醫學，他經常談到人體有自癒力，常在演講中分享細胞的再生週期：每天約有2000億的紅血球細胞死亡、皮膚細胞28天更新一次、肝臟細胞的壽命大約五個月⋯⋯等等，鼓勵大家只要找對方法認真照顧自己，重拾健康是絕對有可能的。

所以，我們每一天體內都有死亡與重生的戲碼輪番上演，只是我們難以察覺。醫學知識教導我們好好利用每一次的細胞死亡，“再生”美麗健康的可能。不管我們願不願意，“改變”它一直都以它的節奏在我們的身上發生著。

身體運作中藏有許多奧妙智慧，呼吸就是其中很神奇的一項。我們可以靠意識調整呼吸的速度，也可以讓它依循自己的節奏吸吐。覺察呼吸，可以協助我們回到當下，與自己同在。若結合想像，吸氣時帶入光明，吐氣時放下負擔，做個幾次也真能感覺心情比較平穩、放鬆。

想改變卻又難改變時，試想，每一口呼吸之間的細胞再生，就如同作者形容的是一次一次的小小死去，及小小重生。練習對已死去的表達感謝，對新生的給予祝福。若能這樣持之以恆的練習，我們就已經在為迎接全新自己的那一天做準備。當然，我們也必須很清楚的知道，“改變與否”已非我們所能控制，我們能做的就是專注於呼吸，感受體內細胞自然更替的奇妙發生，並相信這樣的生命智慧也將轉換成不同形式展現在日常生活中。

♡—♡—♡（以下摘錄書中內容）

✨練習✨

像吐出最後一口氣的人那樣，放下所有負擔，每一口呼吸都是一次小小死亡。

呼吸是冒險的最小單位，領我們進入生命的內在。呼吸，是勇氣的原子。隨著每一口呼吸，我們練習敞開，接受，然後放下。是的，老師就在我們的鼻翼之下。惶然失措的時候，我們只需要記得呼吸。

我們致力於改變自己，卻在出現了新的情勢之後，停在舊的反射動作裡。當我們驚懼與慌亂，便出現自然的反射想要抓緊、加速或逃離。然而，這時更應該是需要鬆手的時候。每一次急著加速的時候，都該是我們需要放慢的瞬間。當我們出於衝動想要逃開，卻正是面對自己的機會。深呼吸，冥想著當下，這樣做往往就可以使恐懼為之鬆脫，使心性得以調和。由此出發，我們才可能踏往另外一個方向。

我說的不是外在的緊張情況，而是內在面對真實的時刻。每當發生意外，我們當然需要閃開：當愛人跌跤，我們當然需要抓緊他。我談的是對於愛、真實與上帝的恐懼，對於改變及未知的恐懼。我想談的是我們如何緊抓自己所知道的不放，不惜在這過程中傷害自己。放下全部的負擔和先入為主的成見，放下心中那張詳列失敗與過錯的清單，放下我們偷偷護持著的負擔，放下一切懊悔與期待，讓我們先前的心態死去。放下過去所構築的制約，我們將可以在無拘無束的純粹靈性中重生。

想到要徹底改變自己，這不免令人感到排山倒海的壓力。該從何開始？如何拆毀我們花費數十年才建成的牆？一口一口呼吸，一次一次小小死去，一刻一刻放下負擔。要相信，只要讓我們所負擔的東西得到解放，它們將可以把我們背負起來。

✨冥想練習✨

＊自己一個人坐著，在一個安全的地方，想著上一次使得你慌亂的情境。

＊問自己，確切說來到底是什麼讓你感到不自在？繃緊自己的時候，你在心中緊抓著什麼？

＊把讓你不自在的東西和你所緊抓的事物，放在眼前。＊在這個安全的地方，觸碰那個讓你害怕的東西。它現在傷不了你。

＊在這個安全的地方，放下你的心所緊抓的東西。它現在幫不了你。

＊重複幾次，一邊緩慢而深沈地呼吸。

＊呼吸。仔細感受，少了不自在和執著之後，你身體裡升起了什麼。

✨《每一天的覺醒》✨

讓我們以此書為伴，迎接每一天的美好～