誘惑綑綁

對於一些我們不想要的不良習慣，例如：吸菸、喝酒、吃垃圾食物、毒品等，我們都會用「成癮」來形容，意即我們對這些東西已經喪失控制力，完全由這些東西來主導我們的生活。最近，甚至有人將「手機」也列入其中，我身邊就有不少人是重度的手機成癮者，基本上你看到他的時候，都在使用手機。為什麼會有這樣的現象？

科學家從大腦找到答案，我們的大腦會分泌「多巴胺dopamine」，當我們抽菸、喝酒、吃垃圾食物、甚至吸毒的時候，腦內的多巴胺分泌會讓我們有愉悅的感覺。當然，不止這些東西會刺激多巴胺的分泌，吃美食，與好朋友相聚的社交活動，也會分泌多巴胺讓我們感覺到心情愉悅。進一步的研究發現，我們不只有在享受的過程會分泌多巴胺，在「預期」享受的過程，也會有多巴胺的分泌，甚至於科學家指出，大腦中「預期」享受分泌多巴胺的區域，遠比「實際」享受過程中分泌多巴胺的區域要大的多。簡單來講，預期享受所接受到歡愉的感覺會大於實際享受的過程，這也說明了為何我們出國旅遊時，期待出國所帶來的快樂，超過人在國外旅遊的時候。

《原子習慣》一書的作者James Clear指出：當我們預期某個行為將帶來獎賞，多巴胺濃度就會因期待而升高；當多巴胺增加，行為的動機也隨之提升。因此，讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。當我們有這樣的發現時，就可以採用「誘惑綑綁」的方式，將我們不想做的事情，與一件我們「想要」做的事情綑綁在一起，因為我們「預期」我們想要做的事情時，多巴胺的分泌會讓我們產生動機，藉此就可以夾帶我們不想要做的事情。

事實上，我們一直在用這樣的方式教小孩：如果你寫完功課，我就讓你玩20分鐘的電動。但我們卻忽略了，自己其實也可以採用這樣的方式來執行一些難以養成的習慣，如果再配合上「習慣堆疊」的技巧，也就是將一項新的習慣與原有的習慣連結在一起。習慣堆疊加誘惑綑綁的公式如下：

1. 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕。

2. 做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕。

Clear在書中舉例，假說我們非常不喜歡打業務拜訪電話時，我們可以將其與我們想要看體育節目的行為綁在一起：

1. 午休回來之後，我會打電話給三個潛在客戶（需要）。
2. 打電話給三個潜在客戸之後，我會打開ESPN頻道（想要）。

假如我想要瀏覽臉書，但又想要養成運動的習慣：

1. 拿出手機之後，我會做十下深蹲（需要）。

2. 做完十下深蹲之後，我會瀏覽臉書動態（想要）。

這種誘惑綑綁的方式，會吸引我們養成一些比較難以養成的習慣，我們用在小朋友身上可以，我們自己也可以應用這樣的方式試試看。

圖片： Dall.E生成