【一天一千字，進化每一次】再犧牲睡眠的話，後果遠遠超過你的想像

每天想做的事太多你最先犧牲什麼？

答案肯定是睡眠！你時常熬夜追劇，吃喝玩樂，加班工作嗎？所有急事跟想做的事，人性當前，通常都會犧牲睡眠，我曾經也是，黑眼圈深到不行，雖然有天生的原因，但氣色與黑眼圈逐漸好轉，跟我開始重視睡眠後，絕對有關！

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醫學研究沒有水、運動、睡覺後，生命會快速走向終點

上了馮雪老師的家庭健康管理課，才知道醫學界有一項研究，那就是醫界專門研究，缺少什麼元素，會在短時間威脅到生命，那就是缺水，缺運動與缺睡覺。

極度不缺水跟一動不動，在生活中難以實現

因為許多食物本身，就有大量的水份，再者只要醒著，再懶的人，都還是會動有活動，但是睡覺就很危險了，人是真的有辦法，透過意志跟外力，讓自己不睡覺的，這也是為什麼古代嚴刑逼供，有用阻止人睡覺的方式，因為感受真的無比痛苦！

睡覺最重要的是時間長短，其次是規律，再來是睡眠效率

睡眠的長度

它直接影響了人們，因為心血管疾病而死亡的風險，直接給你答案：低標是6小時高標是9小時，低於6小時到大於10小時，都容易引起心血管疾病！

規律的睡眠

眾說紛紜的黃金睡覺期間，雖然主流醫學透過大數據統計，結果是晚上10～11點，但是也沒這麼苛刻，一來，人的個體本來就有，適合早睡跟晚睡的基因，二來，相較於睡眠的時間點，規律更為重要的，建議每天睡覺與起床時間，前後差異不要超過一小時，比如說每天晚上11點睡覺的人，真的要熬夜，就不要超過12點。

了解睡眠效率，找到不得不熬夜的方式

如果你真的又急又重要的事，不得不熬夜，那對身體傷害最小的方式是，在自己平常上床的時間去睡覺，然後調4個小時後的鬧鐘再起床熬夜。

因為人體大腦會記憶，平常規律的睡眠時間，用來大力排除身體跟腦袋中的廢物，而睡眠有效率的是前兩個睡眠週期（一個週期是90分鐘到120分鐘）所以鬧鐘調4小時候，大多數的人，都熟睡了有效率的兩個週期，這樣熬夜，對身體的傷害最小。

睡午覺跟假日補眠有用嗎？

午覺僅是加分項，不能取代晚上睡眠

睡午覺的時間點，最適合在早上醒來後的6～7個小時後，短暫的睡半小時"以內"，研究結果對身體最好！睡姿的話，趴睡、臥睡或是後仰在椅子上睡，醫學上沒有太大的差異，但是睡長度跟接近晚上午睡，反而又影響晚上睡眠，結果會又進入，得不償失的死循環之中。

假日補眠的方式

若因平日工作與生活的繁忙，假日補眠乃人之常情，但是方式常常也是搞錯，許多人每到週五晚上，因為明年不用上班，就熬的比平常更晚，隔天週六再睡到中午左右起床，這就是有害的方式。

最好的方式是提早一個小時睡，晚兩個小時起，補上三小時的睡眠，但切記總時常不要超過10小時，如果你平常就睡足8小時，請不用補，那是睡懶覺，請你在固定時間前後1小時多睡，不然你又突破睡眠的上限了。